6. Уддияна-бандха – работа с мышцами живота.
7. Ашвини-мудра - сокращение ануса.
8. Мула-бандха - сокращение промежности/шейки матки.
9. Ваджроли-мудра - сокращение передних отделов промежности.
Поза
Специфической позы, в которой следует
выполнять МБ, не существует. Многие люди связывают эту бандху с
Мулабандхасаной, в которой себя уютно чувствуют очень немногие, но она не
является обязательной позой для освоения и выполнения МБ, а большинству она и
вовсе не пригодится в жизни.
Все, что
необходимо - это устойчивая поза, в которой вам будет комфортно. Спина должна
быть прямой. Желательно также, чтобы на область промежности снаружи
производилось определенное давление… Асаны, которые
как нельзя лучше отвечают этим требованиям - Бхадрасана
и Сиддхасана (Сиддха-йони-асана
для женщин). Если вам не под силу их выполнение, вы можете принять любую
удобную позу, чтобы колени плотно лежали на земле: Падмасану,
Свастикасану, Ардха-падмасану,
Сукхасану, Ваджрасану. Сукхасану - позу, которая легко дается большинству людей -
придется немного изменить. Чтобы она лучше подходила для МБ, пяткой следует
надавить на промежность.
Каждая из перечисленных асан хороша по-своему,
но мы настоятельно рекомендуем Сиддхасану иСиддха-йони-асану как наиболее подходящие позы для МБ,
поскольку позволяют удерживать спину прямой.
(Примечание:
мой личный опыт, а также опыт других людей, успешно овладевших МБ, говорит о
том, что еще проще и безопаснее осваивать МБ лежа на
спине, о чем и говорится в отчете моей ученицы, помещенном ниже – В.Б.).
Как убедиться?
Необходимо
остановиться на двух основных вопросах, которые задают практически все ученики,
приступая к освоению МБ:
1. А как я
узнаю, что сжал тело промежности/шейку?
2. А как я
узнаю, что овладел техникой МБ?
Поначалу
новичку бывает сложно определить, сжал ли он тело промежности/шейку матки. Ведь
оба эти образования нелегко увидеть воочию, да осмотр ничего и не даст. Однако, есть один надежный метод, который позволяет человеку
проверить. Этот метод основывается на осязании и поэтому имеет различия для
мужчин и для женщин.
Мужчины:
Сидя или
лежа, поместите палец примерно посредине между анусом
и мошонкой. Вдохните. Сосредоточьте сознание и попытайтесь медленно напрячь
тело промежности. Если при этом вы почувствовали, что точка, на которой стоял
палец, втянулась внутрь тела, - значит, вы успешно напрягли тело промежности. А
если при этом анус и половой член остались
неподвижны, - значит, вам удалось отделить тело промежности.
Женщины:
Сидя или лежа,
введите палец как можно глубже во влагалище. Вдохните. Сосредоточьте сознание и
попытайтесь медленно сжать мышцы вокруг своего пальца. Если вы явственно
почувствуете, что мышцы верхнего отдела влагалища сократились, - значит, вам
удалось сжать мышцы вокруг шейки. Если при этом анус
и уретра остались без движения, значит, все верно.
