Техника и тактика самообороны - [8]

4. Как изображено на фотографиях, во время поворота вращайте бедра в одной горизонтальной плоскости.

5. Для полного поворота бедер в конце движения поворачивайте бедро, находящееся сзади, до тех пор, пока его ведущая поверхность не будет смотреть прямо вперед.

Моменты, которых следует избегать

1. Когда вы смотрите вперед, верхняя часть тела наклоняется вперед. Избегайте этого момента.

2. После поворота из естественного положения в переднюю стойку плечи выступают за бедра. Напрягите мышцу нижней части живота так, чтобы туловище действовало как одно целое.

Представьте себе, что верхняя часть туловища представляет собой единую деревянную колоду.

3. Когда вы смотрите вперед, колено сзади стоящей ноги согнуто и ее пятка приподнята. Бедро не было повернуто до максимального предела. Напрягите мышцы этой ноги для того, чтобы полностью повернуть бедро, таким образом вы заставите колено выпрямиться и пятка придет в соприкосновение с полом.

4. В ходе вращения бедра поднимаются и опускаются ноги, особенно колени и лодыжка. Добейтесь, чтобы колено спереди стоящей ноги не двигалось.

Толкание бедер вперед

Передвижение из левосторонней передней стойки в правостороннюю переднюю стойку

Рис. (29), Рис. (30)3

Рис. 29

1. Начните с переноса веса тела на опорную ногу и перемещения центра тяжести вперед. Колено опорной ноги держите согнутым, но напряженным. Напрягите мышцы опорной ноги.

2. Подтягивайте сзади стоящую ногу к опорной ноге вместе с движением тела вперед. Расслабьте мышцы сзади стоящей ноги, чтобы облегчить плавное движение вперед.

3. Плотно прижмите ступню опорной ноги к полу. Приподнимите немного ступню второй ноги и подтяните ее вперед в положение, близкое к ступне опорной ноги. Ступни должны слегка касаться друг друга.

4. Но полпути вашего движения вперед резко оттолкнитесь опорной ногой назад и вниз под углом 45° к полу. Это толкнет бедра вперед. В то же самое время сделайте другой ногой шаг вперед. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно к полу в течение всего движения.

5. Расслабьте перемещаемую ногу во время ее движения вперед, но в момент окончания движения напрягите все участвующие в работе мышцы. После мгновенного напряжения снова расслабьте мышцы и, перемещаясь, нога становится теперь опорной ногой уже последующего движения вперед или выполняет функции опорной ноги в каком-либо другом действии.

6. При шаге вперед ступня перемещаемой ноги должна двигаться по полукругу (по дуге) к ступне опорной ноги, а затем от нее. Перемещайте ступню плавно и сохраняйте непрерывность движения. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги отделяет ступню от пола.

7. Убедитесь, что бедра двигаются вдоль параллельно полу без каких-либо колебаний вверх и вниз.

Также не позволяйте бедрам качаться во время движения из стороны в сторону. Любое отклонение от горизонтальной плоскости уменьшит силу толчка вперед.

8. Напрягите мышцы нижней части живота во время движения и держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу.

Последний момент важен для сохранения способности приспосабливаться к различным обстоятельствам.

Моменты, которых следует избегать

1. Толчок сзади стоящей ногой слабый, и плечи тянут туловище вперед. Это ухудшает устойчивость, и в результате происходит неэффективное исполнение приема. Напрягите лодыжку задней ноги и с силой оттолкнитесь назад и вниз.

2. Пятка сзади стоящей ноги приподнята, и на ногу приходится слишком много веса тела во время движения вперед. Если противник подобьет вашу переднюю ступню с помощью подсечки, вы упадете. Плотно прижмите пятку толкающейся ноги к полу.

3. Ступня перемещающейся ноги идет вперед раньше верхней части туловища. Это мешает координированному движению тела и ведет к неэффективному исполнению приема. Двигайте бедра вперед как можно быстрее и пытайтесь скоординировать движения тела. Все части тела должны прекратить движение в одно и то же мгновение. Запомните, что если нога намного опережает при движении вперед остальные части тела, то противник может легко произвести подсечку ступни, как указано в п. 2.

4. Опорная нога не стоит устойчиво, и тело при движении вперед шатается. Если это происходит, то нельзя сильно толкнуть бедра вперед. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте определенную гибкость в колене опорной ноги.

5. Перемещаемая нога передвигается вперед закрепощенно. Расслабьте мышцы перемещений ноги, чтобы обеспечить легкое плавное движение вперед.

б. Когда бедра идут вперед, верхняя часть туловища наклоняется вперед и не остается перпендикулярной полу.

Сильно прижмите бедра большими пальцами рук.

§ 3. Равновесие — ключ к успеху

Рис. (31)

Равновесие играет важную роль во всех видах спорта. Для достижения устойчивости прочно стойте на обеих ногах; стремитесь, чтобы площадь основания, образуемого двумя ступнями, была как можно больше, а центр тяжести находился около центра этого основания. При выполнении этих условий можно провести мощный технический прием, конечно, если удовлетворены все другие требования, необходимые для выполнения сильного технического приема.

Если центр тяжести падает недалеко от внешних пределов площади основания, равновесие уменьшается, если же центр тяжести падает за пределами площади основания, равновесия нельзя удержать и вы упадете.