Тебе нужно пространство - [30]

Вот практики, которые стоит ввести в жизнь, чтобы создать больше пространства для понимания ваших чувств:

• шкала чувств,

• визуализация голубого неба,

• вы старше, чем вам кажется.

Теперь рассмотрим, как победить внутреннего критика и укрепить внутреннего союзника.

Шкала чувств

Простой, но эффективный способ проверить себя – метод «шкалы чувств». Сделайте пару вдохов и спросите себя, как вы себя чувствуете и какова сила этого чувства по шкале от одного до десяти. Можете сконцентрироваться на эмоциях (например, на тревоге или грусти) или на физических ощущениях (зажатость, напряжение, жжение в животе или трепет в груди).

Иногда чувства трудно идентифицировать, потому что голова полна шума. Если дело в этом, попробуйте отвлечься от умственной болтовни и найти, какие чувства скрываются за мыслями.

Если вы замечаете одновременно множество разных ощущений, подумайте, какое из них находится на переднем плане. Кажется, что называть и оценивать эмоции слишком просто, но этот метод очень эффективен для создания пространства, где можно чувствовать, но не попадать во власть этого чувства.

Я предлагаю использовать эту технику в начале и в конце дня или перед важной встречей, после или даже посреди нее – если вы вдруг заметите, что перегружены с одной стороны, а с другой постоянно отвлекаетесь. Если вам сложно определить свое чувство (многие из нас так натренировались заглушать или отвлекаться от них, что нам трудно их понять), глубоко подышите несколько секунд и позвольте вниманию обратиться внутрь себя. Вместо того чтобы обращать внимание на картины, звуки и запахи вокруг, сконцентрируйтесь на теле. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» – и посмотрите, какие образы придут на ум. Такой образ может нести в себе много информации и давать различные подсказки. Правильных и неправильных ответов нет. Позвольте себе провести параллель между мысленными образами и глубинными чувствами, которые связаны с ними.

Эта техника – обязательная часть обучения консультантов и лидеров в клинике Tavistock, которой я заведую. Шкала чувств помогает вам измерить свою эмоциональную температуру, а главное, никто не узнает, что вы это делаете.

Проверка не обязательно должна проводиться индивидуально. Ее можно использовать с партнером или даже на совещании команды. Это очень эффективный способ понять, что думают и чувствуют другие. С ней можно одним глазком заглянуть в чужой внутренний мир. Множество самых инновационных и дальновидных компаний мира уже вплетают ее в свою культуру, включая таких гигантов, как Google и LinkedIn. Они признают и принимают «всего человека», и это происходит все чаще. Помните, что, если на вашей работе такое не принято, поначалу всем может быть немного странно.

Визуализация голубого неба

Можно также узнать о своих чувствах, представляя себе небо. Быстрый «взгляд» на ваше «внутреннее небо» может дать много информации о том, что с вами происходит. У вас внутри солнечно? Тучи? Облака, через которые проглядывают лазурные пятна? Сейчас день или ночь? Еще один способ заглянуть в свой разум – представить себе дорогу. Вообразите, что вы сидите на обочине и «наблюдаете» за машинами – чувствами и мыслями, – которые проезжают мимо. Многие практики дзен представляют свой разум в виде озера. Мысли тревожат поверхность воды, но это просто рябь, а не разрушительное цунами. Примите свои чувства и мысли, и скоро они улягутся.

Вы старше, чем вам кажется

Мой любимый инструмент, который я использую, чтобы помочь клиентам (и, конечно, себе) понять, действует ли их проекция или нет, – это простой вопрос: Сколько мне сейчас лет? «Настройтесь» и осознайте, на какой возраст вы себя чувствуете. Мы часто ощущаем себя не на свой возраст. Эта простая, но сильная мысль может изрядно прояснить ситуацию. Мы чувствуем, что нам не 24 или 60, а 6 или 17. Одно только это может стать настоящим озарением. Мы можем не знать, почему чувствуем себя именно на этот возраст, но осознание эмоционального возраста может помочь вернуться в текущий момент.

Если хотите копнуть немного глубже, можете задать себе следующие вопросы: что случилось в том возрасте, который я эмоционально ощущаю или даже воспроизвожу? Ник вел себя на работе как восьмилетний, потому что психологически ситуация была похожа на его жизнь в том возрасте. Тогда мужская авторитетная фигура бросила его на произвол судьбы, оставила без похвалы или поддержки – поступила точно так же, как его босс. Начальник ясно напомнил Нику об отце и отчиме, и – бинго! – разум Ника проигнорировал факты, которые не совпадают (например, то, что теперь он взрослый мужчина). Ник, как многие из нас, так глубоко погрузился в свою драму (а разум любит драму), что не заметил, что проживает проекцию, принимает выдумку за достоверный факт.

Так что в следующий раз, когда сработает триггер (вы испытаете раздражение, гнев или расстройство в любой форме) из-за другого человека или события, попробуйте использовать эту технику. Спросите себя, сколько вам сейчас лет. Конечно, неловко признавать тот факт, что мы не всегда психологически функционируем как взрослые. Но как только вы признаете это, вы возьмете на себя ответственность и вновь станете взрослым, как и должно быть. Когда вы