Табакокурение. Вред, способы отказа. Рекомендации всем, кто курит и желает избавиться о табачной зависимости - [8]

Важно начинать бросать курить в правильном настрое: как чудесно, что я некурящий!

Все, что нам теперь нужно делать, – поддерживать в себе этот настрой в течение периода отвыкания. По окончании периода отвыкания вам уже не придется думать подобным образом специально, это станет для вас совершенно естественным.

Единственной мыслью, омрачающей вашу жизнь, станет сожаление: «Это же так очевидно! Почему же я не понимал этого раньше?»

До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так называемые «муки отвыкания». Они состоят из двух совершенно разных факторов:

1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод – чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или желание чем-то занять руки.

2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).

Именно неспособность понять и провести различия между этими двумя далекими друг от друга факторами сильно затрудняет курильщикам достижение успеха при использовании метода силы воли. Непонимание также является той причиной, по которой многие курильщики, которым удается достигнуть цели, снова попадают в ловушку.

Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силы их действия. Мы говорим о «приступах голода», если проводим целый день без еды; у вас может «урчать в животе», но физические боли отсутствуют. Но даже и в этом случае голод – мощная сила, и скорее всего мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Нечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава – нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.

Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться от курения в течение нескольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Это второй фактор, порождающий трудности. Курильщик приобрел привычку снимать муки отвыкания в определенные моменты или по определенным случаям, что порождает «ассоциацию образов» («Я не смогу получать удовольствие от еды без сигареты»).

Что бы вы ни делали – не сомневайтесь в своем решении. Начав подвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. Используйте лучше такой момент, как поддержку. Если причина сомнений – депрессия, напомните себе, что ее породил никотин. Если закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: «Знаешь, я счастлив сказать тебе, что больше не нуждаюсь в сигаретах». Ваши слова обидят его, но увидев, что отказ от курения совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединиться к вам.

Помните главное: у вас есть очень веские причины, чтобы бросить курить.

Лишь сомнения делают отказ от курения трудным, поэтому никогда не сомневайтесь в своем решении, ведь вы знаете, что оно правильное.

Если бы вы сели и проставили баллы от одного до десяти всем преимуществам решения бросить курить, а потом сделали бы то же самое с преимуществами курения, то общая сумма баллов, отданных за то, чтобы бросить курить, намного перевесила бы недостатки этого решения.

Если вы откажетесь от курения:

– через 2 ч никотин начинает удаляться из организма, и в этот момент чувствуются первые симптомы отмены;

– через 12 ч угарный газ выйдет из организма полностью, легкие начнут функционировать лучше, пройдет чувство нехватки воздуха;

– через 2 дня вкусовая чувствительность и обоняние станут более острыми;

– через 7 – 9 нед. тонкие обонятельные каналы станут воспринимать запах так же, как у некурящих;

– через 3 мес. система кровообращения улучшится, что позволит легче ходить и бегать;

– через 3 – 9 мес. кашель, одышка и проблемы с дыханием уменьшатся, функция легких увеличится на 10 %;

– через 5 лет риск инфаркта миокарда станет в 2 раза меньше, чем у курящих.

2.2. Рекомендации тем, кто решил избавиться от табакокурения

Перед тем, как отказаться от сигарет, некоторое время тушите окурки в банке с водой и не выкидывайте их, пока не получите отвратительную темную маслянистую жижу. Разглядывайте ее и думайте о вреде курения.

Выберите дату отказа так, чтобы следующие три дня были для вас максимально спокойными, без нервотрепки в школе, в училище, на работе и дома. Если вы женщина, не бросайте курить непосредственно перед «критическими днями», особенно если подвержены предменструальному синдрому.

Помогите своему организму вывести никотин: пейте не меньше 1,5 л воды в сутки, ешьте свежие овощи и фрукты (особенно ярко окрашенные), хлеб грубого помола с отрубями.

Скажите всем, что вы бросили курить. Если друзья или близкие поймают вас с сигаретой, платите им штраф – не слишком большой, но достаточно ощутимый для вашего кармана.

Внесите как можно больше изменений в свои привычки: переставьте мебель в квартире, вставайте на час раньше, поменяйте любимое кресло.

В первые 2 нед. не пейте алкогольных напитков и, по возможности, кофе: с ними ваш шанс сорваться резко увеличивается.