Свобода от страха. Признай и победи! - [5]

Психотерапевт проявила максимум усилий, чтобы вернуть Ирине здоровую самооценку, помогала ей работать с мышлением. Через месяц девушка выписалась из клиники, взяла академический отпуск и уехала в монастырь, чтобы обратиться за помощью к Высшей силе, к Богу. Проведя в монастыре два месяца, и сделав анализ своей жизни, Ирина пришла к выводу, что ей нужно построить внутри себя стержень, которого она не имела. Человек, внутри которого построен стержень, никогда не будет поддаваться чужому мнению о себе и чужим оценкам. И вот однажды, во время молитвы, девушка почувствовала необыкновенный мир, пришло осознание, что период испытаний закончен, и начинается новый этап ее жизни. Она окончила институт, из многочисленных предложений работы выбрала крупную американскую компанию, которая является лидером по изготовлению развивающих детских игр. Теперь Ирина один из самых успешных специалистов в сфере разработки детских развивающих игр. Ирина не торопится заводить отношения с мужчинами, она строит себя, как личность, у нее есть цели и планы, она занимается личностным ростом, растет профессионально, и уже никто не может поколебать ее уверенность в себе и своих силах. Она пересмотрела свои отношения с Богом, и часто по воскресеньям посещает церковь, потому что поняла, что в трудных обстоятельствах, когда бессильны врачи, специалисты, важно обращаться к Богу, который не подводит. Ирина пересмотрела свое отношение к людям и помогает тем, кому меньше повезло в жизни. ПА больше не беспокоят Ирину. Она благодарна жизни за то, что получила ценный урок, и смогла изменить себя и свою судьбу.

Примерно 6 миллионов взрослых американцев в возрасте от восемнадцати лет и старше страдают приступами панического страха. В нашей стране пока статистика этого заболевания не приводится, хотя это явление очень распространено в нашем обществе. У людей, страдающих данным расстройством, возникают короткие приступы (обычно продолжительностью до 10 минут) чрезвычайно острого страха или паники, во время которого они чувствуют, что сейчас умрут.

Среди прочих симптомов – ускорение сердцебиения, невозможность вдохнуть или выдохнуть, сильная одышка, боль в груди, дрожь в коленях, или во всем теле, рассеянность, покалывание или онемение в конечностях и чувство, что земля «уходит из-под ног» или, что вы сходите с ума.

Приступ панического страха – это острая форма невроза, во время которой сердце работает на пределе своих возможностей. Часто человек начинает учащенно дышать. На самом деле просто происходит неконтролируемый выброс адреналина, гормона, данного нам для тех ситуаций, когда нужно либо сражаться, либо убегать.

Как помочь себе справиться с панической атакой:

1. Отсутствие навыков ментальной гигиены, привычки к самоанализу способствует возникновению ПА. Для более глубокого изучения темы самоанализа, предлагаем вам прочесть книгу Университета жизни «Что же со мной не так».

Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Негативное мышление, общая неудовлетворенность собой, неверие в собственные силы, провоцируют тревогу, которая выплывает в область сознания в самый неподходящий момент.

Очень важно научиться разбираться с негативными чувствами и эмоциями. Нужно их проговаривать, выводя на свет из подсознания. Лучше, чтобы вы обращались при этом к своему близкому другу или психологу, который поможет вам лучше понять причину возникновения негативных эмоций.

2. Научитесь вовремя решать все незаконченные дела, не откладывая их в долгий ящик. Привычка откладывать дела на потом приводит к стрессу.

3. Выражайте свое недовольство ситуацией открыто, не бойтесь высказывать смело свое мнение, не подавляйте себя. Не позволяйте накапливать в подсознание негативные эмоции и образы.

4. Начинайте утро со списка благодарностей. Напишите 10–20 вещей, за которые вы благодарны судьбе и людям, и начинайте свой день с перечисления благодарностей. Таким образом, вы можете настроить себя на волну позитива и будете ожидать от жизни возможности, а не жить проблемами, стрессами и тревогой. Как реализовать возможности вы можете прочитать в книге Университета ни «Жизнь – это возможность».

5. Укрепляйте здоровье. Ограничьте употребление кофе, исключите спиртное, занимайтесь спортом: особенно теми видами, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т. д. Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма, к тому же повышает настроение из-за выработки эндорфинов.

6. Один из лучших способов справиться с панической атакой – глубоко подышать. Медленно вдохните через нос и посчитайте до четырех. Задержите дыхание примерно на четыре секунды, затем медленно выдохните через рот, посчитав до четырех. Продолжайте делать это, пока приступ не пройдет.

7. Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно!

8. Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Поститесь и делайте разгрузочные дни.