Свет ума - [28]

Смена позы не избавляет вас от физических неудобств. Устраните то, что можете, о оставшееся принимайте, кок часть практики.

Во время сессии медитации по возможности сохраняйте полную неподвижность, несмотря на все неудобства. Новичкам это бывает сложно, но всегда ждите как можно дольше, прежде чем пошевелиться. Затем, не прекращая медитировать при смене положения, двигайтесь медленно и осознанно, при этом уделяя особое внимание ощущениям в теле. Наверняка вы обнаружите, что несмотря на исчезновение того, что заставило вас двигаться, вскоре появляется новое, возможно, более сильное раздражающее ощущение.

Смена позы не избавляет вас от физических неудобств.

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Чтобы добиться успеха, нам нужен расслабленный подход к практике – свободный от оценочных суждений и ожиданий. Начав с таким настроем, мы тем не менее можем быстро прийти к критике и напряжению, когда столкнемся с такими проблемами, как блуждание ума, сонливость и нетерпение. Это самое большое препятствие для дальнейшего развития. Когда на ум приходит слово «борьба» или «затруднение», или если вы чувствуете, что стараетесь изо всех сил, но не двигаетесь вперед, вы поймете, что пришло время пересмотреть свое отношение к практике.

«Хорошая медитация – это та, которую вы сделали. Единственная плохая медитация это та, которую вы не сделали».

Медитация – это серия простых, легко выполнимых задач, которые нужно повторять только до тех пор, пока они не принесут плоды. Итак, откуда возникает чувство затруднения и напряжения? Обычно мы называем задачу сложной, потому что недовольны своей работой, что значит – мы начали оценивать. Ожидания не оправдались, и, возможно, появились сомнения, удастся ли вообще добиться успеха. Это подрывает мотивацию. На самом деле вы боретесь не с трудностями в медитации, а с безосновательными ожиданиями и идеализированным образом того, что, по вашему мнению, должно происходить. В результате кажется, что вы заставляете себя делать то, что, по-вашему, у вас не очень хорошо получается. Если вы верите в эти чувства, то эго, естественно, захочет избежать обвинений. Сумев убедить себя в том, что вы действительно старались как могли, эго не будет чувствовать вины за невыполнение ожиданий, которые оно же и создало. Вы можете винить учителя и метод или придумать историю о том, почему медитация вам не подходит. Настоящая проблема заключается не в том, что медитация требует слишком много усилий, и не в том, что с вами что-то изначально не так, а в ваших оценках и ожиданиях.

Так что отпустите их и создайте настрой, наполненный верой, доверием и уверенностью: верьте в метод, верьте в то, что продолжение практики принесет плоды, и будьте уверены в своих способностях. Радостное усилие и усердие – вот правильный настрой. Вместо того чтобы бороться, сосредоточьтесь на положительных, приятных элементах каждой сессии, радостно повторяя одни и те же простые задачи столько раз, сколько необходимо для достижения цели. Именно это и есть усердие. В духовной практике в целом и в медитации в частности незначительные действия, повторяемые последовательно, окупаются сторицей. Значительных усилий в медитации потребует только расписание: надо выстроить его так, чтобы уделять практике больше времени. Поймите, неудачей в медитации может быть только то, что она не состоялась. Моя коллега, учитель Стефани Нэш, любит говорить: «Хорошая медитация – это та, которую вы сделали. Единственная плохая медитация – это та, которую вы не сделали». Прислушайтесь к ее мудрому совету.

ПОДДЕРЖАНИЕ МОТИВАЦИИ

Вы не читали бы это прямо сейчас, если бы не интересовались медитацией. Поддерживайте интерес и ищите новые источники вдохновения. Часто напоминайте себе, почему вы решили медитировать и в чем польза этого. Размышляйте над замечательными качествами известных вам опытных практикующих. Читайте книги, ходите на лекции и слушайте записи бесед. Подумайте о том, какую пользу принесет практика вам и вашему окружению. Делайте все возможное, чтобы сохранять мотивацию так же, как если бы вы начали тренироваться или учиться играть на музыкальном инструменте.

Поддерживайте и вдохновляйте окружающиха они пусть отвечают вам тем же. Однажды Будда сказал Ананде:

«Благородные друзья и спутники – это целая святая жизнь».

Кроме того, поддерживайте и вдохновляйте окружающих, а они пусть отвечают вам тем же. Практикуйте с друзьями, которые разделяют ваш интерес к медитации, и один день в неделю уделяйте встречам с ними, обучению и обсуждениям. Проверьте местные группы, занимающиеся медитацией и Дхармой, или создайте группу сами. Однажды Будда сказал своему ученику Ананде: «Благородные друзья и спутники – это целая святая жизнь» ^[57]. Когда вы чувствуете, что готовы попробовать практиковать более интенсивно, примите участие в коллективном ретрите.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вы освоили первую ступень, если пропускаете ежедневную сессию практики только в крайних случаях и если редко или вообще никогда не предаетесь прокрастинации, сидя на подушке и размышляя и планируя или делая что-то помимо медитации. Эта ступень самая трудная, но ее можно пройти за несколько недель. Следуя основному руководству и культивируя правильный настрой, вы разовьете радостное усилие и усердие, а также установите регулярную практику. Время, потраченное на освоение этой ступени, окупится с лихвой.