Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам - [8]
Возможно, в детстве из-за своей чувствительности вам приходилось слышать, что вы не такой, как все. Вы могли усвоить это ложное убеждение и задать установки на будущее, которые отождествлялись с душевной болью. Другими словами, сталкиваясь со своей чувствительностью, вы можете подсознательно верить, что заслуживаете страдания, поскольку считаете себя неполноценным. Как правило, саморазрушительное поведение основывается на нелюбви к себе (Хэй, 1987). Я часто общаюсь с чувствительными студентами, которые рассказывают, как трудно им отпустить ситуацию, даже если она вызывает невыносимую боль. Одну сверхчувствительную женщину сводили с ума шумные соседи сверху, но она всегда придумывала себе оправдание, чтобы не подниматься к ним. Другой человек, имевший жестокого руководителя, упорно отказывался менять место работы. Большинство людей, которые мирятся с эмоционально разрушающими ситуациями, верят, что заслуживают страдания. Их низкая самооценка, основанная на убеждении, будто с ними что-то не так, порождает мысль о том, что боль предназначена им судьбой.
Изучая основы своих убеждений, вы поймете, как они влияют на ваш образ мыслей. Другими словами, посеяв мысль, вы пожинаете действие, повторяя действие, вырабатываете привычку, а сохраняя привычку, создаете характер.
Меняя привычки, относитесь к себе бережно и проводите изменения не спеша. Например, если вы пытаетесь резко избавиться от переедания, следуя жесткой диете, дело может закончиться тем, что вы съедите все разом. Осуществляйте изменения шаг за шагом. Решив ложиться на час раньше, чтобы лучше высыпаться, постарайтесь каждый вечер укладываться всего лишь на пять минут раньше — и через несколько недель достигнете цели.
Изменив сознание и усвоив новые позитивные установки, вы будете самостоятельно проводить изменения, чтобы обрести душевный покой и радость жизни. До 1992 года я был телевизионным фанатом. Несмотря на старания следовать диете, регулярно медитировать и обращаться к новым духовным ценностям, я продолжал часами смотреть шоу, которые негативно отражались на моем эмоциональном здоровье. Пульт был моим допингом, и большой палец бесконтрольно переключал каналы. Однажды ночью я смотрел фильм о серийном маньяке, который убил сотрудников офиса. И вдруг в голову пришла мысль: а пригласил бы я этого злодея в дом, если бы он постучался в дверь? Ни за что! Затем я спросил себя, почему же тогда позволил ему попасть ко мне через телевизор. Когда фильм закончился, я избавился от антенны и с тех пор не смотрю коммерческие телепрограммы. Оглядываясь назад, я понял: мою пагубную зависимость от телевизора уничтожило понимание того, насколько разрушительна для меня эта привычка. Ведь она никогда не принесла бы мне душевного покоя, которого я жаждал.
Если вы ограничите время, проведенное у экрана, несколькими шоу в неделю, то станете гораздо реже испытывать перенапряжение (к сожалению, типичный американец смотрит телепрограммы около четырех часов в день). Другое преимущество такого поступка — возможность не смотреть несметное количество рекламных роликов. Рекламодатели стараются срочно продать нам свой продукт, что приводит к атаке раздражителей, порождающей хаос в нервной системе СЧЛ. Сидя у телевизора, не забывайте отключать звук во время рекламы.
Гораздо легче изменить привычки, заручившись поддержкой. Например, я попросил своих домашних отказаться от просмотра коммерческих телепрограмм. Кроме помощи родственников, друзей и коллег можно воспользоваться групповыми или индивидуальными консультациями психолога. После того как у вас появятся новые хорошие привычки, вы станете примером для окружающих. Ваше поведение вдохновит их на поиски душевного покоя независимо от уровня чувствительности.
Чтобы изменить привычки, понадобится сила воли. Составьте список того, что вызывает у вас боль, и во время чтения книги записывайте новые методы, которые собираетесь использовать для избавления от нее. Как только вы начнете одерживать маленькие победы, ваша решимость укрепится. Визуализация и установки будут этому содействовать. Скажите себе, не откладывая на завтра, что не останетесь в ситуации, отнимающей у вас надежду на счастье.
Иногда окружающую среду изменить сложнее, чем развить силу воли. Поэтому нужно научиться выходить из ситуаций, укрепляющих плохие привычки и усиливающих низкую самооценку. Домашняя и рабочая среда — важнейшие факторы, определяющие способность наладить спокойную жизнь. Очень важно окружить себя гармоничной атмосферой. Постарайтесь изменить обстановку, вызывающую беспокойство, или изолируйте себя от источника перенапряжения.
Опыт показывает, что заменить плохую привычку хорошей можно за полгода. По словам сверхчувствительной женщины по имени Фелиция, за несколько месяцев медитация стала такой же неотъемлемой частью ее жизни, как чистка зубов по утрам. Фелиция отметила, что не может сосредоточиться, если не посвятит утром хотя бы 10 минут глубокой релаксации. Когда она чувствует себя спокойной, досадные мелочи кажутся незначительными. Если вы фокусируетесь на том, чтобы успокоить мысли, то не стоит допускать размышления о чем-то другом.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
«Секрет правильного ответа — четко сформулированный вопрос», — такую мысль развивает гуру инноваций и лидерства Хэл Грэгерсен в своей книге «Вопросы — это ответы». В ней он рассказывает, как применять эту простую истину в разных сферах жизни, устранять преграды для творческого мышления и направлять процесс поиска решений по новому руслу. Эта книга не только для руководителей и лидеров, которые хотят создать такую атмосферу, где сотрудники не боятся говорить о проблемах и высказывать идеи, но и для всех, кому нужно найти что-то новое, научиться задавать правильные вопросы, развиваться и меняться к лучшему. На русском языке публикуется впервые.
Эта книга поможет девочкам обрести уверенность в себе, устанавливать границы с окружающими, отстаивать свои интересы и выстраивать гармоничные отношения с семьей и друзьями. Она объясняет, как полюбить настоящую себя и как игнорировать токсичные образы, навязанные нам СМИ. На русском языке публикуется впервые.
Одно небольшое изменение в неделю — и к концу года в вашу семейную жизнь войдут 52 полезные привычки. Методика известных консультантов по здоровому образу жизни охватывает разные сферы: питание, физические упражнения, ментальные практики. Через год вы заметите, что вы и ваши дети стали более любознательными, внимательными, уравновешенными, и вдобавок укрепите физическое здоровье и улучшите взаимоотношения. Эта книга для тех, кто хочет сделать жизнь своей семьи более осознанной, здоровой и наполненной. На русском языке публикуется впервые.
Бывший спецназовец и успешный предприниматель Брэндон Уэбб отлично знаком со страхом. Страх помогал Уэббу остаться в живых в экстремальных ситуациях и он же помогает в мирной жизни. Автор утверждает, что страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Для этого книга предлагает программу из пяти понятных шагов. Она подходит не только спецназовцам, но и самым обычным людям. Чего бы вы ни боялись – учиться плавать, начинать новое дело или принимать трудное решение – пусть страх будет вашим союзником, а не врагом.