Супермозг. Лучшие стратегии обучения - [8]
Нейроны – это кирпичики мозга.
Новые знания размещаются в мозге, когда несколько нейронов соединяются таким образом и образуют цепочки. Это происходит независимо от того, что вы учите: новое танцевальное движение, слово по-японски или новую математическую концепцию.
Когда вы что-то учите, вы соединяете нейроны. Это происходит, когда рука нейрона (аксон) вплотную прилегает к пальцу (шипику) другого нейрона. Переход, в котором встречаются два нейрона, называется синапсом.
Когда вы думаете о чем-то, что выучили ранее, например умножаете 5 на 20, или как будет слово «дом» по-английски, или каково значение слова «фаза», подается небольшой электрический сигнал. Этот сигнал движется вдоль цепочки нейронов, которую вы создали, когда учили это впервые. Все знания складируются в долговременной памяти в виде таких цепочек нейронов. Чем лучше вы что-либо умеете, тем толще и крепче эти цепочки. Если вы умеете что-то достаточно хорошо, вы можете представить цепочку нейронов в виде крепкой якорной цепи. В таком случае вам будет легче вспоминать. Мозг немедленно находит толстую цепь. Чтобы превратить тонкую цепочку в мощную цепь, важно часто использовать знания. Ключевое слово – повторение.
Когда вы учите что-то простое, вы создаете короткие цепочки. Когда вы развиваете понимание, вы достраиваете эти цепочки так, что они становятся длиннее. Возможно, они цепляются за другие цепочки. Когда вы учите аккорд на гитаре, можете представить это как короткую цепочку. Но вся песня целиком составляет намного более длинную цепь. Другой пример – когда вы учите определение слова «метафора». Вы создаете небольшую цепочку. Но каждый раз, когда вы приводите пример новой метафоры, вы укрепляете не только цепочку, связанную с определением. Вы также удлиняете цепочку, связывая ее с несколькими другими цепями.
Соединенные между собой нейроны представляют здесь то, что вы хорошо выучили, и то, что поместили в долговременную память. Представьте, что вы связали между собой нейроны и создали крепкую и основательную цепь (расположенную позади нейронов).
Для любой области знаний и любого навыка создание множества таких цепочек будет невероятно ценным. Если вы создали много крепких и свежих цепочек, вы будете быстрее и легче решать новые задачи. Это работает независимо от того, столкнулись ли вы с решением сложной проблемы или собираетесь выполнить новый трюк на скейтборде в хафпайпе.
Учитесь активно, а не пассивно
Когда вы учитесь, важно делать это активно, а не пассивно. Вы должны принимать активное участие в своем обучении. Не спешите заглядывать на страницу с ответами к заданию. Решите его самостоятельно. Проверьте, помните ли вы основные моменты видео, которое только что просмотрели. Или произнесите про себя, о чем была глава, которую вы только что прочли. Учась активно, вы сильнее напрягаетесь. Это создает более прочные цепи[32]. Цепи, которые вот-вот станут прочными, становятся еще крепче, пока вы спите (подробнее об этом расскажем позже).
Чем сложнее понятие, тем длиннее будет цепочка. Когда вы связываете разные цепочки вместе (здесь это показано с помощью тонких светлых цепочек), достигается углубленное обучение. В реальной жизни соединяется гораздо больше нейронов, чем показано на этой иллюстрации.
Пассивное обучение – например, сидеть полулежа и вполуха слушать лектора – не очень эффективно. В таком случае нейроны остаются пассивными, вместо того чтобы образовывать новые связи. (Если вам интересно: пассивное обучение – это не форма расслабленного режима. Это форма неэффективного как-бы-сфокусированного-режима.) Обратите также внимание на то, что активное обучение способствует снижению тревожности на экзамене, страха не справиться в стрессовой ситуации[33].
Когда вы скороговоркой проговариваете новые слова, которые только что выучили, самостоятельно решаете математическую задачу или записываете три главных пункта, которые запомнили из прочитанного текста, вы используете так называемую стратегию «извлечения» (retrieval practice по-английски). Извлечение знаний, находящихся в мозге, – основная часть активного обучения. Для того, чтобы знания закрепились в долговременной памяти, извлечение – одна из самых эффективных стратегий в нашем арсенале.
Извлечение подразумевает подъем знаний из вашей памяти. Немного иронично, но вытащить знания наружу – зачастую лучший способ позаботиться о том, чтобы они не исчезли. Чем больше выученного вы «извлекаете», тем более прочные цепи создаете[34].
Прочность связи между нейронами изображена здесь при помощи толщины и цвета цепей. Когда вы быстро пробегаете взглядом по тексту, мозг работает пассивно, как показано слева. Тогда создаются лишь слабые связи между нейронами. Но когда мозг активно работает над темой, как в трех примерах справа, нейроны создают более крепкие связи.
Существует другая причина, почему извлечение так важно. Когда вы стараетесь поднять изученное из памяти, вы получаете полезную обратную связь: узнаете, что вы уже хорошо умеете (то, что легко извлечь). Или узнаете, на что вам нужно потратить больше времени (то, что извлекается с трудом). С помощью этой обратной связи вы также можете оценить ваши собственные техники обучения. Используете ли вы хорошие техники, с которыми действительно эффективно обучаетесь? Поэтому извлечение – это также и метакогнитивная стратегия, помогающая вам оценить свою учебу. Мы поговорим о метакогнитивности и метакогнитивных стратегиях в последней главе этой книги.
Принято считать, что математики — это люди, наделенные недюжинными интеллектуальными способностями, которые необходимо развивать с самого детства. И большинству точность и логичность математического мышления недоступна. Барбара Оакли, доктор наук, в этой книге доказывает, что каждый может изменить способ своего мышления и овладеть приемами, которые используют все специалисты по точным наукам. Она призывает читателей тренировать свой мозг и подтверждает на конкретных примерах, что каждый может изменить способ своего мышления и овладеть приемами, которые явно или неявно используют все специалисты по точным и естественным наукам. Прочитав эту книгу, вы научитесь: эффективно решать задачи из любой области знаний; освоите метод интерливинга (чередование разных типов задач); научитесь «сжимать» ключевые идеи так, чтобы их было удобнее удержать в памяти, и узнаете о возможностях своего мозга очень много нового!
Умение эффективно учиться – это суперсила, которая не только помогает достигать высоких оценок, но и дает основу для дальнейшего успеха. И овладеть ею можно, даже если вы не обладаете феноменальной памятью и вагоном времени. Из книги вы узнаете, как без труда усваивать сложный материал и помнить его всю жизнь. А еще какие техники обучения можно использовать, чтобы облегчить будни студента и школьника.На русском языке публикуется впервые.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.