Сукшма вьяяма - [4]

Возможно, через некоторое время я смогу сказать, какие долговременные результаты я получил от этих упражнений, но даже то, что было достигнуто за короткий период 25 дней, не должно остаться без внимания.

ﾟ 淲 浯・  萵澵黑 瑯 ・瑰濵粽 粽籵 褌 鴃胛. ﾒ瑕黑 ・ 髜飼濵・  淲ⅰ靑濵・ ・粢・, ・ , 鈞湜・ , ・聿 ﾑ瑟 ﾃⅲ・蕈 ﾊ 鸙 糺・ ・裘鰀淲  褌,  ﾃⅲ・蕈 ﾁ萵 髜  裹 ・・ ・ⅲ粢褊韃! ﾊ 赳・湜, 蒡・褊 鈞・,   蓿裘 浯 ﾈ淸韋 頌鈞褪  褊 跖鈿. ﾓ糺, ・ 鶴珸琿頌 ・ 碚・ 粱湜褌 粢湜, ・・韭  浯  ﾇ瑜琅. ﾝ 濵糲褥 ⅶ籵・ ・ 糂 髜・ 浯  ・・. ﾝ 粨・ ・湜褌 ・頷韭 蓁 , ・, 鈞   浯鵫 ﾇ瑜琅, ⅳⅱ籵・ ⅳ 跖鈿 鮱胛 浯萵. ﾏ・ 碚・ 瑰褌 炫跫 頸瑣 ,  淲・ 韈 鴃胛 琿 跖 裝 浯, 髜 鈞湜・ 籵跫鵫 碚  蒟・ 淲湜 胛 碚趺粢澵魲 褊,  ・, 浯・韲褞,  葢鮱 鴃胛 韈 ﾂ顏籵-ﾉ魲璧・. ﾝ ・鞳  ・鮏 頷 魵.

ﾍ 鍄・ 淸 ( 粽銕鮻濵,  浯 蓿頷 竟蒻鴦・ 鍄・) 襌 淲 磊・ ・硴韭璋韜, ・珞韲顥 ・ 魵   ・鞳鵫. ﾍ 裹 湜 ・ 磊 魵瑙 銛・ ・頷 浯硴蒟湜  ・・・炅魵.

Это издание не охватывает духовную сторону системы йоги, но ведь прогресс в сфере духовного развития идет рука об руку с совершенствованием физического организма человека. Когда тело становится здоровым и мы можем контролировать его функции, нам гораздо легче овладевать более сложными упражнениями.

Поэтому настоящая книга может рассматриваться как первый шаг на пути освоения йогических упражнений. Все методики описаны здесь подробно и языком, понятным для неспециалиста, и прекрасно проиллюстрированы. Я хочу, чтобы эта книга получила широкую популярность и принесла пользу людям.

Джайпракаш Нараян

31.07.1956г.

ﾊ琿・

 

  Предисловиек первому английскому изданию

Йога — это учение о душе и теле. Оно предназначено не для ограниченного круга посвященных. Занимающемуся йогой вовсе не надо быть отшельником, не надо вести уединенную жизнь в горах. Йога предназначена для обычных людей, ведущих нормальный образ жизни, независимо от их профессии, классовой принадлежности, религиозных убеждений, национальности и возраста. В йоге нет ничего таинственного, и она не является религией или религиозным обрядом. Йога не претендует на объяснение конечного смысла жизни. Целью йогического учения является постепенное совершенствование человеческого разума, способного постичь действительность и познать самого себя через здоровое функционирование ума и чувств. Этого можно достичь с помощью следующих известных ступеней развития йоги:

Яма — правила социального поведения;

ﾍ・  ・珞齏 ・魲 ・粢蒟湜;

Асаны — позы и упражнения;

ﾏ浯・  顆濵 蕘湜;

ﾏ.  ⅲ髜濵 ・・魲 粱褊 ⅱ聰浯・ 糂;

Дхарана — концентрация;

ﾄ浯  ・蒻;

Самадхи — просветление.

ﾝ ・鞳 ・浯 ・・ 魵 瑰瑙  ・瑙・  跫褊, ・鈞  蕘湜. ﾉ魲 ・鞴褞跖籵褪 ・褊,  鈕ⅱ魵鮱 ・ 粱褪 淲髜蒻・ 蓁 粢澵魲  蔘粹魲 鈔頸. ﾈ 褥・ 糺 ・湜・褪  ・韈浯褪 ・淲鐱 ・ 鴃肛,  鮻褪 韈粱褶 魲・ ・・銛 ⅳ ・琿・鵫 褌 跫褊韜  蕘湜.

ﾈ濵聿 粽鈿韭瑯 粽・ⅲ, 韲裹 ・  褌 浯炫 ⅲ濵糒. ﾄ粹韃  (粭ⅶ濵粢澵鐱 ・蓿褻) 淲 韲褄  鮱 ⅱ趺湜 ・碚, 濵  ・・ 浯硴蒟湜 ・・ ・ 糂 跖鈿褊燾 渼 ⅱ聰湜銕. ﾏ蓁鮻褊燾 韲 跫褊 ・褊 ・ 髜鉋,  淲 ・・ 鈔鞣 ・, ・ 糂 ・ⅸ韃 褌 跫褊韜, 濵  ・ ・,  ・ 韲頏 蒟・濵  ⅱ聰濵 ・, ・・ ・粢 淲 ・趺 鈿瑣褄・ 粱,  ・, ・ ⅱ聰燾 ・籵湜, 趺・鍄 粹澵裨 ・褻韋, 淲浯 褌. ﾑ蒻  跫褊韜 籵跫鮱 ・ 鈞湜・褪 ・瑙・, 齏 蕘・燾 跫褊. ﾏ 浯 ・裝珞・湜, ・黑 鉅魲 ・  ・粢・ 韲裹 ・ 瑰琿・鮱,  鴃肛韃 跫褊 (瑰瑙  ・瑙・) ・鈔鸙 蒡顆 粢褊濵胛 粱琅褊 韲 髜鵰・. ﾒ瑕鮱 粱琅褊韃 粱褪 淲髜蒻・ ・粨褌 蔘粹魲 .

Эти упражнения позволяют предотвратить или излечить болезнь, но еще более они ценны тем, что способствуют обретению крепкого здоровья, увеличению запаса жизненной энергии, что не под силу никакой медицинской системе. Рассказывая ниже об этих упражнениях, я буду коротко останавливаться на том, как они воздействуют на органы и мышцы, для развития которых предназначены.

Я прошу у читателя прощения за все возможные огрехи этой книги. Я надеюсь, что при всех ее недостатках она внесет свою лепту в дело укрепления здоровья и благополучия людей во всех уголках мира.

Дхирендра Брахмачари

 

 Молитва о благоденствии мира

 

О Высший Отец! О источник мироздания!

О Отец мира, наша сила и опора!

О сострадательный Господь, милостивый ко всем!О несравненный Учитель за пределами всякой традиции!

О Верховный Господь! Своей милостью ниспошли нам

Дар правильного мышления,

Чтобы мы могли служить человечеству

И сделать этот мир раем.

  Общие наставления

1. Упражнения йоги лучше всего выполнять на рассвете, на открытом воздухе. Но их также можно делать и в другое время около открытого окна.

2. Приступая к упражнениям, надо очистить кишечник. Избегать купания в тече­ние 2—3 часов после исполнения упражнений, но ванну можно принять не­посредственно перед началом. Принимать пищу и питье не следует за 4 часа до начала упражнений.

3. Всегда выполнять упражнения босиком на коврике или пледе, расстеленном на твердой и ровной поверхности. Одежда должна быть по возможности более легкой и свободной, не стесняющей движений.

4. Вначале для новичков будет трудно правильно выполнять упражнения и прини­мать нужные позы, но со временем многие из начинающих овладевают этим мастерством, особенно это легко для молодых. Люди среднего возраста при выполнении упражнений не должны переутомляться, испытывать неудобство и боль.

5. Упражнения, описанные в этой книге, следуют методике, принятой в Вишваятан-Йогашраме. Практикующим желательно иметь гуру, или учителя, из Ашрама, хотя бы на начальном этапе. После этого можно заниматься самостоя­тельно, пользуясь инструкциями, данными в этой книге. Есть позы, упражне­ния и очистительные процедуры, которые не следует выполнять без присмот­ра специалиста. Они будут особенно отмечены в книге.