Стройность, молодость, красота - [49]

3. Упражнение напоминает «лодочку» из детского садика, но уже на боку. Поднимаем одну ногу так же, как в первом упражнении, затем присоединяем к ней другую — должен образоваться угол между полом и ногами. После этого тоже по очереди ноги возвращают в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 32 раза.

4. То же самое упражнение, что мы делали в самом начале, выполняем сразу двумя ногами. Как и все упражнения комплекса, его необходимо повторить 32 раза.

5. Подтягиваем ноги к груди — принимаем позу ребенка в утробе матери, после чего выпрямляемся до обычного состояния. Упражнение делается в 2 подхода по 16 раз с перерывом в 20 секунд.

6. Для выполнения последнего упражнения необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях и сделать уже привычное упражнение «велосипед». Делается оно в 2–3 подхода по 30 секунд.

Комплекс девятый

Данный комплекс сокращает просвет между бедрами, когда стопы ног стоят вместе.

1. Удобно лежим на спине (желательно на полу), ноги согнуты в коленях, стопы разведены примерно на 20 сантиметров. Руками держимся за внутреннюю часть бедер. Колени сводим вместе, а руки, наоборот, разводим, они играют роль пружины, создавая значительное сопротивление и усложняя работу ног. Упражнение делается в 3 приема по 6–8 раз.

2. Все то же самое, что и в первом случае, но сдавливаем уже набивной мяч. Делаем 4–5 подходов по 6–8 раз.

3. Упражнение подобно предыдущему, но мяч переводится уже в область стоп и сдавливается ими.

4. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется гладкая поверхность: лакированный паркет, линолеум (и шерстяные носки) либо специальная доска. Ноги ставим как можно шире и, не отрывая стопы от пола, пытаемся соединить ноги вместе. Чтобы не упасть, можно за что-нибудь придерживаться. Упражнение повторяется 6–8 раз.

Комплекс десятый

Эти упражнения предназначены для увеличения объема и силы мышц бедра.

1. Стоим, корпус прямой, плечи расправлены, в руках держим груз весом около 5 килограммов. Делаем по 10 приседаний в 3 подхода.

2. Для этого упражнения вам потребуется помощник. Вы стоите ровно, а партнер держит свои руки у вас на плечах. Вы делает приседание, а когда пытаетесь подняться, то партнер начинает давить руками на ваши плечи. Так надо сделать по 10 приседаний в 2 сериях.

3. Упражнение является аналогом предыдущего, но вы уже сразу находитесь в полуприседе и пытаетесь встать, а партнер давит вам на плечи. Упражнение длится по 10 секунд в 3 подхода.

4. Стоим ровно, плечи расправлены, спина прямая. Одна нога согнута в колене, большим пальцем касаемся другой ноги как можно выше. В таком положении выполняем по 10 приседаний на каждой ноге.

5. Делаем прыжки вверх из положения полуприседа. По 5–6 раз 2 серии.

6. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стену. Руками придерживаемся за опору и в течение 5 секунд пытаемся выпрямить ноги, потом делаем еще 6 попыток.

7. Упражнение аналогично предыдущему, но работаем уже каждой ногой в отдельности по 10 раз.

Так же для увеличения объемов мышц бедер полез на езда на велосипеде, особенно в гору.

В чем главное отличие традиционной тибетской медицины от западной? В том, что последняя отрицает духовное в организме человека, рассматривая его как материальный объект. Материя первична, духа нет. В традиционной тибетской медицине духовное и материальное рассматриваются как равнозначные понятия. Отличие от Запада состоит еще и в том, что мастера тибетской медицины находят причину болезни и воздействуют прежде всего на нее, а не на следствие. В то же время западная медицина чаще всего отождествляет причину и следствие, и лечит именно то, что болит.

Другая особенность тибетской медицины — ее глубокая связь с древними духовными традициями и философскими учениями Востока. Тибетские врачи, как правило, уделяют серьезное внимание медитации, что способствует сохранению физического и душевного здоровья, укреплению сил тела и духа. Восстановление баланса тонких энергий человека позволяет воздействовать непосредственно на причины заболеваний, поэтому изменения происходят на самом глубоком уровне, а полученные результаты всегда бывают стабильны.

Комплекс одиннадцатый

Упражнения разработаны для увеличения объема мышц голени (икроножных мышц).

1. Стоим, плечи расправлены, спина прямая, руками придерживаемся за спинку стула. Поднимаемся на носки по 10 раз в 3 подхода.

2. Выполняем предыдущее упражнение, но уже стоя на одной ноге.

3. Встаньте на доску, толстую книгу или любой другой предмет так, чтобы пятки оставались в воздухе. Высоко поднимитесь на носки, а затем опуститесь так, чтобы пятки касались пола на протяжении 30 секунд. Упражнение повторяется 3 раза.

4. Как можно меньше сгибая колени, выполняйте высокие подскоки. Надо сделать 3 подхода по 6 прыжков.

5. Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется поочередно на каждой ноге.

6. Сидим на диване или в кресле, ноги прямые. На стопы накиньте ремень, а его концы держите в руках. Изо всех сил стараемся стопами давить на ремень. В начале упражнение делается сразу обеими ногами, а потом каждой ногой в отдельности по 8 раз в течение 30 секунд.