Стройность, молодость, красота - [38]
9. Лягте на спину, руки положите под голову. Согните ноги, стопы поставьте на пол, затем наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола. Наклоните ноги в правую сторону, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8–10 раз.
10. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Разведите руки в стороны, одновременно приподнимая согнутые ноги, поверните ноги вправо до касания коленями пола, поверните ноги влево; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола, выпрямитесь, одновременно поднимая руки вверх, прогнитесь назад и закиньте голову, после этого вернитесь в исходное положение. Выполняя наклоны, следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Повторите упражнение 8–10 раз.
12. Сядьте на пол, упритесь на руки сзади, ноги согнуты и разведены врозь. Опустите правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола, затем вернитесь в исходное положение. Теперь опустите левое колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
13. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сожмите руки в кулаки и рывком отведите руки назад, касаясь кулаками друг друга. Затем разведите руки в стороны, кулаки сжаты, рывком отведите руки вперед, чтобы кулаки коснулись друг друга. Теперь разведите руки в стороны, разожмите кулаки, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.
14. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Встаньте на носки, потянитесь вверх сколько сможете, расслабьтесь, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед, руки свободно опущены вниз. Повторите упражнение 10 раз.
15. Лягте на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимите ноги вверх, поверните ноги в правую сторону, пока колени не коснутся пола, затем поверните ноги в левую сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Отведите руки назад, за спину и сцепите пальцы так, чтобы ладони открылись вверх, затем поднимите прямые руки резко вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
17. Сядьте на пол, сцепите руки за головой, кисти переплетите и положите их ладонями на голову. Потяните шею вверх, одновременно оказывая сопротивление руками, надавливая на голову вниз. Затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
18. Встаньте на колени и упритесь обеими руками в пол. Правую ногу вытяните назад и высоко поднимите, крепко сжав ягодицы, сделайте еще два пружинящих движения правой ногой вверх; вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение с левой ногой. Между упражнениями выгибайте спину дугой. Повторите его 8–10 раз.
19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, ладони вперед, выполните круговое движение руками снизу вверх, затем сверху вниз, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
20. Встаньте прямо. Изо всех сил втяните живот, напрягите ягодицы, сосчитайте до двадцати и расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы шеи, рук и ног, сосчитайте до двадцати, расслабьтесь. Выполните по 5 раз для живота– ягодиц и шеи – рук – ног.
Упражнения для занятых. Комплекс третий
Это завершающий комплекс более сложных упражнений, к которым можно переходить после освоения первых двух комплексов. Упражнения данного комплекса призваны отшлифовать уже полученные вами результаты, закрепить изменения, произошедшие в вашей фигуре, отточить ее до степени совершенства.
1. Сядьте на пол, упираясь руками сзади. Поднимите правую ногу махом как можно выше, затем опустите. Поднимите левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Сядьте на пол, немного наклонившись на зад. Согните руки за спиной, предплечья на пояснице. Поднимите ноги, перекрестив их так, чтобы левая нога была над правой, затем поменяйте ноги местами — правая нога над левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо. Закрепите на уровне плеча на двери или стене толстый резиновый жгут или эспандер, другой конец возьмите в правую руку. Повернитесь влево, растягивая шнур, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с левой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклонитесь вперед, чтобы руки касались пола возле ступней ладонями, затем перемещайтесь ладонями по полу вперед сколько сможете, чтобы не потерять равновесия. Так же перемещайтесь ладонями обратно к ступням. Встаньте и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Приподнимите прямые ноги, сделайте вертикальный мах двумя ногами, поднимая ноги повыше; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол с упором руками сзади, приподнимите разведенные ноги повыше. «Напишите» в воздухе числа от одного до десяти сначала каждой ногой поочередно, затем двумя ногами вместе. Повторите упражнение 3–5 раз.
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, – это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу – это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день – и вы будете выглядеть как топ-модель!
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
В популярной форме в книге излагаются основные представления, существующие сегодня в науке о вирусах, их роли в жизни человека. Значительное место уделено современным средствам и методам изучения вирусов — электронной микроскопии, кинематографу, методу культуры ткани. Особое внимание автор уделяет проблеме взаимоотношения вируса и клетки — этой основе основ современной науки о вирусах В книге рассказывается об основных заболеваниях человека, вызываемых вирусами, кратко описывается клиническая картина и эпидемиология этих заболеваний. Книга рассчитана на широкий круг читателей.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Почему возникают заболевания щитовидной железы? Как вовремя определить начало болезни? Каким образом добиться окончательного выздоровления? Книга даст ответы на эти и многие другие вопросы. Она поможет разобраться в устройстве эндокринной системы и подскажет, как не пропустить тревожные симптомы и заподозрить у себя болезнь. А если вы уже страдаете заболеваниями щитовидной железы, то в книге вы найдете исчерпывающую информацию о методах диагностики и лечения многих недугов: гипотериоза, тиреодита, диффузного токсического зоба, злокачественной опухоли щитовидной железы и других.
Все слышали о нейро-лингвистическом программировании? Это когда за один сеанс можно избавиться от алкогольной зависимости, бросить курить, преодолеть нездоровый аппетит, перестать бояться змей и т. д. и т. п. Во всех этих ситуациях задействуется мощнейшая техника «взмах». Она не знает аналогов по своей эффективности. Пользоваться ею учат агентов ЦРУ и ФБР, она — гвоздь программы специальных тренингов для бизнес-элиты. С се помощью можно перенастроить кого угодно всего за 10 минут: сделать неудачника счастливчиком, безвольного размазню — волевым лидером, отменить любые комплексы, страхи, навязчивости.
Проблемы в отношениях мужчины и женщины возникают потому, что мы очень разные. Наш подход к любому из вопросов отличается настолько, что женщин можно принять за выходцев с планеты Венера, а мужчин – с планеты Марс!Но понимание возможно!Нужно просто прочитать эту книгу, понять различие и немного потренироваться в инопланетном языке.Книга сделана как практический курс к теории, которую впервые разработал Джон Грей – автор одного из величайших бестселлеров нашего времени, книги, которая изменила к лучшему судьбы великого множества людей, – «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Перед вами 30 психологических приемов, которые помогут находить общий язык с абсолютно разными людьми. Если вы боитесь общения, не знаете, как избежать конфликтной ситуации, найти компромисс, подход к любому, даже очень сложному человеку, преодолеть явную и скрытую агрессию – эта книга для вас. Здесь вы найдете не только теорию, но и упражнения, которые помогут вам стать желанным собеседником, прекрасным компаньоном, лучшим подчиненным и любимым начальником. Вы обретете навыки, без которых невозможно представить успешную карьеру и нормальные взаимоотношения в семье.
Перед вами – уникальная книга-тренажер для развития интеллектуальных способностей, принцип действия которой кардинально отличается от всех существующих на сегодня аналогов.С помощью интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте вы активизируете и развиваете свое внимание, а именно от внимания, уровня его тренированности и актуального состояния на 90% зависит успех любого дела.Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте удивительно прост и безопасен, занятия на нем требуют минимум времени, а результаты потрясут вас и всех ваших знакомых.