Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - [11]
Первую подачу Молли пропустила. Я призвал ее не волноваться, а просто продолжать в нужное время говорить «отскок-удар», и следующий мяч она уже отбила. Мало того что она его не пропустила, ее удар улучшался прямо на глазах. Началось все с простого движения ракетки назад и вперед – уже через пять минут оно шло по плавной эллиптической траектории, которым я раньше мог обучать новичков на протяжении нескольких месяцев.
Затем я попросил Молли просто внимательно слушать звук, издаваемый мячом при ударе о ракетку, не произнося слова «удар». А когда пришло время для бэкхенда – закрытого удара ракеткой, – я дал ей инструкцию какое-то время внимательно прислушиваться к удару этой стороной. Что она и сделала, развивая таким образом все лучший бэкхенд и даже не осознавая при этом, что бьет довольно неплохие «задники». Между тем я подавал ей мячи уже с дальнего конца корта, еще больше усложнив задачу, так как видел, что она остается полностью сосредоточенной. При этом я не хвалил ее за хорошие удары и ничем не показывал, что она ошиблась, когда ее мячи попадали в сетку.
Игра увлекла Молли так сильно, что она совсем забыла о трех телевизионных камерах, фиксирующих каждое ее движение. Она была расслаблена и явно получала удовольствие. Я и сам очень сосредоточился на обучении Молли, даже забыв о камерах и потеряв счет времени. И тут оказалось, что до конца занятия осталось всего три минуты, а мы даже не начинали изучать подачу.
Я сказал Молли, что подача похожа на танец и что она, как и в танце, может считать такты моих движений. Она смотрела на меня, повторяя трам-пам-пам, пока я сделал пяток подач. Затем я попросил ее представить, что она подает сама, и продолжать говорить трам-пам-пам, отсчитывая такты своих движений при подаче. Убедившись, что она опять успокоилась и расслабилась и ее ракетка снова начала потихоньку двигаться в такт, я попросил ее ударить по мячу по-настоящему. В первый раз Молли опять промазала, но уже со второго у нее все получилось. Но больше всего меня поразило то, что Молли не только не промазала по мячу, но и у нее одновременно вдруг проявились все основные элементы хорошей подачи. Ритм ее движений был естественным и синхронизированным. Никаких чрезмерно напряженных мышц, никакой неуклюжести; движения Молли без преувеличения можно было назвать изящными и грациозными.
Двадцать минут урока пролетели незаметно, после чего продюсеры ABC попросили Молли сыграть со мной партию с ее подачами. Мы выполнили просьбу, и средний розыгрыш длился около десяти мячей. Во время самого длинного розыгрыша я сказал Молли, что все длится уже слишком долго и теперь я собираюсь бить по мячу сильнее; так я и поступил. У Молли не выявилось ни малейших признаков стресса. Напротив, она быстро бежала к каждому поданному мной мячу, отбивая их открытой ракеткой, как ей было удобно. Ударов через семнадцать она пересекла в своем цветастом балахоне весь корт и, дотянувшись, буквально в последний момент ударила форхендом по мячу, который, перевалившись через сетку, упал на мою сторону; очко в ее пользу. Молли в восторге запрыгала на месте, размахивая ракеткой.
Фильм о нашем уроке завершался тем, как Молли в замедленной съемке делает один форхенд и один бэкхенд. Поразительно, что техника ее ударов была безупречной, их даже можно было показывать новичкам в качестве примера правильной подачи. Но было нечто, что удивило меня еще больше. Я говорю о том новом, что проявилось в движениях Молли, в частности о несбиваемой сосредоточенности и грациозности движений, больше похожих на танец, а еще о спокойствии, абсолютной уверенности в себе и радости от игры, которая, судя по всему, не убывала даже при неудачном ударе. Я 2 Молли наглядно демонстрировало, как выглядит естественное обучение и что научить его невозможно. Это была истинная поэзия движений.
Подобное зарождение результативности можно объяснить по-разному. Во-первых, Молли так сильно сосредоточилась на настоящем, что просто не осталось места для стрессовых инструкций или оценочных суждений Я 1, позитивных или негативных. А вот Я 2 очень по-детски, но ловко, было позволено проявить во всей красе талант, о наличии которого Молли даже не подозревала. Объяснить это можно и по-другому: Молли весь урок находилась в состоянии расслабленной концентрации, а учебная среда все это время была достаточно безопасной (без критических суждений и оценок), и в результате, несмотря на все причины, по которым она могла подвергнуться стрессу, механизм стресса у моей ученицы так и не включился. Поистине замечательный пример того, как Я 1 заставили замолчать, благодаря чему смогли проявиться внутренние ресурсы Я 2.
(Если хотите увидеть демонстрацию силы Я 2 Молли своими глазами, зайдите на YouTube или на сайт Inner Game по адресу www.innergameofstress.com.)
Стресс и опыт «ой-ой-ой!»
Однажды, размышляя о взаимосвязи между Я 1 и Я 2 в теннисе, я разглядел цикл реакций, которые назвал опытом «ой-ой-ой!». Этот цикл в полной мере применим и ко многим другим стрессовым реакциям, которые мы испытываем в повседневной жизни.
Книга известного тренера и коуч-консультанта Тимоти Голви показывает, как максимально раскрыть потенциальные возможности своего «Я», достичь высоких результатов, избежав при этом перегрузок и получая новые знания и удовольствие от работы. Как преодолеть скуку, связанную с рутинной работой? Как уметь подняться над тем, что мы делаем, и адекватно оценить обстановку и перспективы? Как научиться фокусироваться и как переключать внимание, чтобы дать себе возможность отдохнуть? Как поставить себя на место другого человека — ученика, клиента, покупателя — и научиться сопереживанию? Ответы на все эти и другие вопросы вы узнаете из книги.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.