Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [29]

От действий к привычкам

Ничего не откладывайте, живите полной жизнью ежедневно.

Сенека

Чтобы вести жизнь добродетельную, ты должен быть тверд, даже если это неудобно и непросто.

Эпиктет

Определить цели и составить план важно, но недостаточно. Успех – это всегда результат процесса, а не отдельных действий. Эффект от повторяющихся день ото дня действий со временем накапливается.

По этой причине стоики больше внимания уделяли пути, а не конечной цели. Нет предела совершенству. Если вы хотите похудеть, гораздо эффективнее сосредоточиться на правильном питании и тренировках, чем на ежедневном взвешивании. Зацикленность на результате не приблизит вас к нему.

Максимум внимания нужно уделять тем действиям, которые предстоит выполнить прямо сейчас: прием пищи, тренировка, сон.

Почему большинство людей, сбросив вес, вновь набирают его? Потому, что стоит им достичь цели или сдаться, как они возвращаются к своим старым привычкам, а с ними возвращается и старый вес.

Стоики знали, что поведение, плохое или хорошее, закрепляется с каждым повторением. Чем чаще мы повторяем действия, тем больше закрепляем их.

Если не хочешь быть раздражительным, не подпитывай эту привычку. Считай дни, в которые ты не гневался. Поначалу я раздражался каждый день, теперь – через день, потом через два, потом через три или четыре… Привычка сначала ослабевает, а потом исчезает.

Эпиктет

Умеренное усилие, повторяемое на протяжении долгого времени, принесет больше результатов, чем титанические усилия, эффект от которых быстро сходит на нет. Каждый раз повторяя правильное действие, вы инвестируете в полезные привычки, и эффект будет постепенно возрастать.

Если продолжить финансовую аналогию, то не все привычки имеют одинаковую доходность. Доходность одних привычек составляет 1 %, других – 10 %. Даже небольшое отличие процентов дает с течением времени огромную разницу. График ниже показывает, например, долгосрочную разницу между доходностью 8 и 10 % одного и того же стартового капитала (или ситуации) при одинаковых ежедневных взносах (в виде денег или усилий).

Привычки с самой высокой доходностью у каждого свои, но вот привычки, способные улучшить ваше здоровье или образ мышления, – универсальны, они являются наилучшими вложениями, поскольку положительно влияют практически на все сферы нашей жизни.

Измеряйте прогресс

Если я буду разговаривать с атлетом и скажу: «Покажи мне плечи», то он может ответить: «Посмотри на мои гири». Смотри сам на свои гири! Я хочу увидеть их эффект.

Эпиктет

Улучшить можно то, что поддается измерению. Нам нужны конкретные показатели, чтобы понять, движемся ли мы в нужном направлении. Измеряя результаты, мы понимаем, работают ли наши методы и как их скорректировать при необходимости.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, нужно следить за количеством жира и за весом, который вы способны поднять. Уменьшилось ли количество жира? Стали ли вы сильнее, чем несколько недель назад? Ответы на эти вопросы не только помогут вам скорректировать план, но и будут мотивировать вас. Прогресс укрепляет намерения.

В любом случае помните, что нужно следить не только за результатом, но и за процессом. Каждый день оценивайте, строго ли вы соблюдали диету, придерживались ли графика тренировок и отдыха… Вам нужны эти измерения, чтобы понять, достаточно ли времени уделяется важным вещам.

ПРИМИТЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ

Возьми в привычку критически оценивать каждое свое ощущение и спрашивать, подвластно ли оно тебе. Если нет, просто скажи себе, что не будешь из-за этого тревожиться.

Эпиктет

Основная цель этого раздела – помочь вам составить четкую картину реальности, но абсолютной ясности добиться невозможно. Всегда есть то, что вам неподвластно, и вы не обретете душевное спокойствие, пока не примете неопределенность.

Потребность в контроле – одна из главных причин тревоги. Наличие четкого плана уменьшает тревогу, но будущее по-прежнему неопределенно. Вы должны смириться с присутствием неопределенности и принимать достаточно хорошие решения в условиях неполной информации. Если ждать, пока не будет всей информации, необходимой для принятия решения, то вы никогда ничего не решите. Требование определенности – это идеальный рецепт тревожности и бессилия. Но вперед можно идти, даже если у вас нет всех ответов.

Чтобы достичь чего-то стоящего, придется сделать шаг в неизвестность. Тот, кому нужна определенность, не исследует новое, а без экспериментов не добиться прогресса. Перемены подразумевают неопределенность, и чем больше вы стремитесь к определенности, тем меньше у вас остается возможностей. Чтобы создать новое, нужно быть готовым отпустить старое. Наши достижения пропорциональны той неопределенности, которую мы готовы принять.

Как повысить терпимость к неопределенности?

Для начала попробуйте превратить страх в любопытство. Будете ли вы смотреть фильм, концовка которого вам известна? Скорее всего, нет. То же и с жизнью. Определенность скучна.

Относитесь к своим действиям как к эксперименту, который нужно корректировать в зависимости от результата. Это научит вас управлять рисками и справляться с неудачами. В долгосрочной перспективе ваши результаты будут лучше, чем при попытке просто избежать возможных рисков.