Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [20]
Стоики советовали повышать уровень терпимости к таким малозначительным ситуациям. В противном случае нам придется всю жизнь страдать из-за действий других людей и внешних ситуаций.
Особенно стоики осуждали тех, кто постоянно живет в состоянии гнева или обиды. Если в текущий момент не из-за чего злиться, они вспоминают что-нибудь плохое из прошлого, подменяя им настоящее. Спокойствие разума (атараксия) – это наилучшее состояние души, глупо добровольно отказываться от него.
Чтобы изменить угол зрения, можно воспользоваться техниками «Взгляд сверху» и «Когнитивное дистанцирование», которые описаны в главе, посвященной арсеналу стоика.
Стоики также советовали успокаивать разум, используя физиологические возможности организма. Они хорошо понимали связь между физиологией и психологией. Оказавшись во власти гнева, нужно расслабить мышцы лица, спокойно дышать и медленно пройтись… Им было известно, что довольно быстро психическое состояние начинает отражать физический статус.
Помимо анализа нанесенного нам вреда стоики советуют оценить намерения того, кто стал причиной гнева. Мы часто предполагаем, что человек намеренно обидел нас, хотя основной причиной может быть рассеянность или некомпетентность. Хотя результат остается тем же, гнев часто ослабевает, если мы понимаем, что действия этого человека были случайными, а не намеренными.
Более того, очень часто такие действия оказываются оправданными, мы бы и сами поступили так на месте обидчика. Как говорил Эпиктет, «разве можно судить поступки другого, если не знаешь его мотивов?». Может быть, водитель, который подрезал вас на дороге, вез серьезно больного ребенка в больницу. Даже если это не так, то допущение возможности существования причин такого поведения, не имеющих отношения к вам, ослабит ваш гнев. Сколько раз в жизни вы случайно делали то, что вам так не нравится в поведении других? Признавать право других людей на ошибку так же важно, как и признавать это право за собой.
Чужие пороки у нас перед глазами, к собственным мы всегда повернуты спиной.
Сенека
Еще один способ справиться с гневом – меньше внимания обращать на мнение других людей.
Ты не хочешь расстраиваться? Не выспрашивай тогда больше необходимого. Те, кто всегда хочет знать, что другие думают о них, лишь больше злятся.
Сенека
В наши времена очень просто найти ненужную информацию. Если читать каждый комментарий на своей странице или прислушиваться к каждому мнению, вы наверняка найдете то, что вам не понравится.
Если мы начнем обижаться на чужие комментарии, то всю жизнь проведем в обиде. Этот типичный подход стоиков применим ко многим сферам жизни. Если вы будете расстраиваться из-за «Х», то всю жизнь проведете в страданиях, ведь возможности «Х» бесконечны.
Гораздо труднее справиться с последствиями собственных импульсивных реакций, чем просто стерпеть то, что вызывает у нас гнев. Зачастую гнев гораздо опаснее, чем его причина.
Пороки других не могут задеть твою душу, если ты сам этого не позволишь. А значит, нужно сначала справиться со своим гневом и только потом – с его причиной.
Сенека
Это не значит, что нужно игнорировать то, что вызывает у вас гнев. Если ваш работник делает что-то не так, вы должны его поправить. Если это не помогает, вам придется его уволить. Но, если вы станете злиться, это лишь усилит его раздражение и нарушит ваше спокойствие. Помните, что чужое поведение нам неподвластно.
Иногда действия других действительно нацелены на причинение нам вреда. Такие ситуации особенно сильно провоцируют гнев, но именно в них важно сдерживаться.
Злость редко помогает в подобной ситуации, она лишь блокирует способность думать. Ваш гнев дает преимущество тем, кто хочет навредить вам, ведь вы позволяете им изменять ваше душевное состояние. Никому не позволяйте этого. Если они в силах спровоцировать вас, то могут управлять вами.
Каждый, кто способен вызвать твой гнев, обретает власть над тобой.
Эпиктет
Если кто-то намеренно причиняет вам зло, подумайте, заслуживает ли этот человек ответной реакции. Чаще всего лучшим ответом является безразличие. Те, кто пытается привлечь к себе внимание, нападая на других, часто не выносят, когда их игнорируют. Помните, что стоики считали плохие поступки исключительным злом, и не поддавайтесь на провокации.
Не важно, как тебя обидели, важно, как ты отреагировал на это.
Сенека
Повторюсь, отстраненность от ситуации не означает, что вы равнодушны или слабы. Это просто стратегия, позволяющая сохранить спокойствие и ясность ума.
Если вы решите, что обидчик заслуживает ответа, действуйте твердо, но без гнева. Будьте решительны и требуйте справедливости. Не позволяйте другим пытаться управлять вами или мешать вашим действиям. Действуйте спокойно, но решительно. Те, кто в ответ на провокацию действует справедливо, демонстрируют большую силу, нежели те, кто идет на поводу у гнева. Не уподобляйтесь тем, кто обижает вас, действуйте по-своему.
Кроме того, вы можете обратить силу гнева себе на пользу. Злитесь? Отправляйтесь в спортзал и тренируйтесь до седьмого пота.
И наконец, стоики были практиками, они понимали, что в определенных обстоятельствах гнев может стать полезным инструментом. Притворный гнев может помочь в переговорах, однако этим орудием нужно пользоваться осторожно. Наигранный гнев может перерасти в реальный.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
На основе опыта преподавания фотографии и научных исследований рассматриваются вопросы композиции в фотографии и наиболее частые заблуждения, которые с ней связаны. Предложены варианты развивающих упражнений для понимания сути рассматриваемой дисциплины. Этот текст задуман как противопоставление «глянцевым» книгам о фотографии и изданиям «для чайников», пропагандирующим устаревшие и антинаучные представления о композиции в фотографии. Книга может быть использована как учебное пособие.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.