Спортивный массаж - [92]

САМОМАССАЖ МЫШЦ ГРУДИ, ЖИВОТА И СПИНЫ

Исходные положения при самомассаже грудной клетки:

1) массирующийся сидит, одна или обе ноги вытянуты вдоль кушетки; рука, со стороны которой массируется грудная мышца, кистью и предплечьем лежит на передней части бедра (рис. 120);

Рис. 120.Разминание грудных мышц

2) массирующийся лежит, массируются межреберные промежутки и подреберье (рис. 121 и 122);

Рис. 121.Растирание межреберных мышц (лежа)

3) массирующийся сидит, массируются межреберные промежутки. При массировании груди применяются поглаживание, разминание, выжимание и растирание.

Поглаживание выполняется в положении сидя или лежа. Плотно приложенная к телу рука движется в прямолинейном направлении, снизу вверх. Работает противоположная массируемой части рука.

Разминание обязательно делается в положений сидя (см. рис. 120). Разминания можно производить любыми приемами, по трем кругам, обходя сосок, в направлении подмышечной впадины. Можно разминать мышцы груди стоя или сидя, откинувшись на стуле и отведя руки назад.

Такие исходные положения не соответствуют требованию максимального расслабления мышечных групп. У женщин груди не массируются.

Выжимание делается одной рукой также по трем кругам в положении сидя (см. рис. 120) и по тому же направлению, как разминания.

Растирание межреберных мышц выполняется в положении лежа или сидя (см. рис. 121, 122, 123). Растирание производит противоположная рука. При положении лежа работает всегда одна рука, при положении сидя — обе руки.

Рис. 122. Растирание межреберных мышц (сидя)

Рис. 123.Растирание подреберья

Мы применяем в самомассаже грудной клетки следующие приемы растирания: 1) прямолинейное одной рукой: подушечки пальцев скользят растирающими движениями между ребрами книзу, начиная от середины грудины; 2) пальцы совершают такое же прямолинейное движение, но зигзагообразно, спиралевидно; 3) пальцы делают круговые и вращательные движения в том же направлении; 4) в положении сидя удается наиболее правильно сделать прямолинейное растирание реберных промежутков обеими руками, от середины грудины в стороны; 5) растирание подреберья, или, как принято говорить, реберного угла, делают в положении лежа (см. рис. 123). Массирующийся сгибает в коленных суставах ноги, плотно прижимает к подреберью подушечки пальцев обеих рук и растирающими движениями продвигает руки по реберной орбите книзу.

При растирании подреберья часто допускают поверхностное скольжение пальцев обеих рук по ребрам, образующим реберный угол. Не следует забывать, что при растирании подреберья подушечки пальцев обеих рук, производящих растирание, должны плотно прилегать к подреберью и при скольжении глубоко входить в подреберную впадину. Прием этот весьма простой, доступный, но он требует хорошей координационной работы обеих рук, так как выполняется одновременно обеими руками.

При самомассаже мышц живота часто приходится наблюдать ошибку, допускаемую многими, делающими самомассаж, а именно: глубокое вхождение в область мышц живота кисти массирующей руки и проникновение пальцев до кишечной и желудочной областей. Нельзя забывать, что задачей самомассажа является массирование мышечных групп. Эта задача определяет выбор положения и методику самомассажа брюшных мышц.

В практической работе прием самомассажа живота считается наитруднейшим. Его следует изучать, когда пальцы рук приобретут известную ловкость и способность захватывать брюшные мышцы. Нужно помнить, что необходимо максимально расслаблять брюшной пресс; это достигается сгибанием обеих ног (см. рис. 123).

Разминание живота выполняется следующим образом: руки накладывают на живот, пальцы оттягивают несколько кверху мускулы живота и начинают производить разминающие движения.

Несколько затруднителен выбор соответствующей позиции при самомассаже широких мышц спины. Некоторые при этом лежат на спине, что не всегда удобно. В нашей практике мы выбрали две позиции: 1) массирующийся сидит; при этом массируемая рука производит соответствующие приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине (рис. 124).

Рис. 124.Разминание широких мышц спины

Простота, непринужденность положения, удобство массирования заставляют нас предпочесть эту позицию любой из предлагаемых для самомассажа; 2) массирующийся стоит: это положение мало отличается от первого; при нем можно производить поглаживание, разминание, похлопывание.

САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

При самомассаже верхних конечностей можно применять различные и многообразные приемы массажа. Этот самомассаж не представляет больших затруднений.

Исходные положения: массирующийся сидит или стоит. В обоих случаях меняется только положение массируемой конечности в зависимости от того, какая группа мышц массируется. Классическое положение при самомассаже верхних конечностей — положение сидя. Оно дает возможность в совершенстве овладеть методикой самомассажа не только верхних конечностей, но и трапециевидной мышцы.

Самомассаж предплечья

Исходное положение изображено на рис. 125. Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основным приемом при этом является растирание.