Спортивный массаж - [80]
Наблюдения над спортсменами показывают, что сгонка веса у борцов проходит очень успешно в сочетании с массажем, особенно в тех случаях, когда ставится задача предельного снижения веса.
Массаж вызывает повышение диуреза, усиление потоотделения, — а такие приемы, как различные виды поглаживания, успокоительно действуя на центральную нервную систему, способствуют успокоению сердечной деятельности, на которую действует возбуждающим образом повышенная температура помещения.
При повторной и интенсивной сгонке веса, которой злоупотребляют некоторые спортсмены и которая может быть не безразлична для здоровья, легкий массаж с поглаживаниями, мягкими разминаниями и спокойными потряхиваниями успокоительно действует на организм, помогая снижению общей возбудимости.
Такому общему тонизированию организма помогает сочетание массажа с душем, имеющим температуру 25–26°. Во время интенсивной сгонки веса не следует для отдыха покидать баню и выходить за ее пределы. Лучше отдыхать в мыльном отделении, предварительно освежить себя под душем, полежать на скамейке. При интенсивной сгонке веса массируемый не должен сам себя парить веником и самостоятельно находиться в парной. Заключительная сгонка веса, как правило, должна проводиться в присутствии тренера или же опытного массажиста и сопровождаться их помощью.
Порочной практикой следует считать сгонку веса в день соревнований. Опыт виднейших наших массажистов показывает, что снижение веса следует проводить за несколько дней до соревнований, избегая резкого снижения веса в краткие сроки.
Требуемый правилами соревнований вес тела должен быть отрегулирован окончательно не позже как за день до спортивного выступления.
В этом постепенном снижении веса, не отражающемся на здоровье спортсмена, большая и положительная роль принадлежит спортивному массажу.
Под предварительным массажем, как назвали его мы, или установочным, по выражению других специалистов, обычно понимают кратковременный массаж, назначаемый с целью борьбы с возможным охлаждением организма перед соревнованием, с целью повышения общего тонуса организма или, наоборот, для снижения повышенной реакции бурно протекающего стартового состояния у спортсмена перед выступлением.
Особенно важное значение приобретает предварительный кратковременный массаж для повышения спортивной работоспособности. О том, что кратковременный спортивный массаж в состоянии повышать спортивную работоспособность, известно уже давно, и некоторые спортсмены такой предварительный массаж используют в своей спортивной деятельности. Известно, например, что братья Знаменские, Лядумег, Пурье и другие перед выступлениями принимали массаж в пределах от 8 до 10 мин. В советской спортивной печати были помещены очень интересные данные о том, как ведут себя на мировых состязаниях американские гиревики.
По словам газеты, в то время, когда другие гиревики усиленно проводили разминку, чтобы разогреться, американские гиревики спокойно лежали на койках, закрытые теплым одеялом. Перед выходом всем им сделали легкий массаж. Та же газета, описывая установление бразильцем Феррейра да Силва нового мирового рекорда в тройном прыжке, отметила, что чемпион мира перед своим рекордным прыжком массировал правую (толчковую) ногу.
Кафедра лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры на протяжении ряда лет проводила экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа на штангистов (Саркизов-Серазини, Лейкин), метателей и прыгунов (Стасенков), бегунов на 400 м (Тамбиан).
Проведенные авторами экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа и предварительного отдыха на спортивную работоспособность метателей ядра, бегунов на 400 м и штангистов показали безусловную эффективность кратковременного массажа (5—10 мин.) в сравнении с 10-минутным отдыхом.
Под влиянием предварительного массажа, после шести и двенадцати толканий, следующих одно за другим, дистанция полета ядра увеличивалась. Это увеличение метража наблюдалось при продолжительности предварительного массажа от 5 до 10 мин. При этом применялись разминания, выжимания и ударные приемы, физиологическое действие которых являлось причиной изменения реакции организма в сторону возбуждения центральной нервной системы, повышения деятельности всех органов и систем. При выраженной и повышенной возбудимости у спортсмена более эффективно действовали на повышение спортивной работоспособности поглаживания, способствовавшие изменению функционального состояния коры больших полушарий, преобладанию в ней процессов торможения. Предварительный отдых в тех же размерах незначительно увеличивал метраж последующих толканий.
Успешное влияние 10-минутного предварительного массажа с использованием разминаний и выжиманий было отмечено и при беге на 400 м. При предварительном отдыхе в течение такого же времени в большинстве случаев повышение спортивной работоспособности было менее значительным, чем при предварительном массаже.
Предварительный 10-минутный массаж у штангистов, при подъеме на кольцах и в прыжках с места, т. е. там, где развивалась сила, не давал тех результатов, которые наблюдались в упражнениях на быстроту и выносливость. Штангисты отмечали легкость выполнения упражнений, бодрость, отсутствие скованности в движениях, но спортивные результаты их незначительно превышали результаты, которые получались после такого же отдыха. Возможно, что для этих спортивных категорий необходимо изменить методику и длительность предварительного массажа.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Основная задача книги — напомнить и указать некоторые пути, по которым идет борьба с преждевременной старостью, за сохранение здоровья и продление жизни. Главы книги посвящены разъяснению значения труда и физических упражнений в борьбе с утомлением и преждевременным старением, определению влияния упражнений на организм человека, возрастным особенностям организма, значению сна и питания.
«Книга тренеров NBA» – самое актуальное собрание всех известных тактик и стратегических уловок игры в баскетбол. Издание подготовлено ассоциацией тренеров NBA, включает в себя широкий спектр тренировок и советов: от правильной постановки тела при броске до мотивации собственной команды после разгромного поражения. Вы научитесь думать на паркете, моментально принимать решения и проводить сложнейшие комбинации. С помощью этой книги вы сможете не только выделиться во дворе или спортивном зале, но и создать собственную «Дрим тим», научив тому же самому своих друзей или подопечных.
Мэт Фицджеральд, автор книг о спорте и спортивном питании, на протяжении ряда лет изучал, как питаются лучшие спортсмены на выносливость по всему миру. Он выяснил, что все они придерживаются пяти общих правил. Основанная на них система питания проста и интуитивно понятна, и следовать ей может каждый. Она обязательно принесет свои плоды — в виде отличного самочувствия и более высоких спортивных результатов. Книга обязательна к прочтению для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и представителей других видов спорта на выносливость.
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
Фрэнк начинал в престижной академии «Вест Хэма». Его дядя – легендарный тренер Гарри Реднапп, отец – бывший профессиональный футболист. Родители никогда не бедствовали. Казалось бы, Лэмпарду очень повезло. Но одного везения недостаточно, если хочешь стать лучшим.В своей автобиографии именитый полузащитник честно рассказывает о том, через что ему пришлось пройти, чтобы увековечить себя в футбольной истории.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Современная спортивная школа – это учреждение образования или спорта? Как действовать в период реформирования, модернизации и оптимизации системы подготовки спортивного резерва? Как сберечь тренеров и в погоне за новшествами не забыть о главном – качественной подготовке резерва для спортивных сборных команд страны? С этими вопросами ежедневно сталкиваются руководители и специалисты всех уровней.В книге предложены предпочтительные варианты решений в различных ситуациях, даны разъяснения действующего законодательства.