Сознавание - [6]
Перемены, произошедшие с Терезой, говорят о том, что никогда не поздно начать развиваться, расти и меняться к лучшему. Колесо сознавания и другие медитативные практики позволяют достичь состояния здесь и сейчас, которое может стать основой благополучия и легкости в искренних отношениях с окружающими. Печально, что многие из нас учатся с настороженностью относиться не только к окружающим, но и к проявлениям своего внутреннего мира. В результате, заключая разум в тюрьму в попытках выжить, мы начинаем верить, что не в силах что-либо изменить. И напротив, пребывая здесь и сейчас, мы открываемся не только для отношений с окружающими, но и для собственных внутренних переживаний. Смелое погружение в теорию и практику Колеса сознавания помогло Терезе укрепить собственную уверенность, научиться сопротивляться стрессу, и качества эти останутся с ней на всю жизнь.
Захария пришел на мастер-класс по приглашению брата и глубоко погрузился в процесс. Несмотря на активную и наполненную семейную жизнь и процветающий бизнес, в свои пятьдесят пять Захария чувствовал, что ему чего-то не хватало, но не мог четко сформулировать, чего именно. На мастер-классе он заметил, что боль в бедре, мучившая его на протяжении десяти лет, стала утихать. Во время обучения мы неоднократно повторяли упражнения с Колесом, и каждый раз болезненные ощущения Захарии становились менее выраженными. К пятому и последнему сеансу он стал воспринимать ощущения в бедре как часть чего-то единого и большого, во что он мог погрузиться, а затем отпустить.
На очередной встрече Захария радостно рассказал, что ему полегчало. Я попросил его не пропадать и сообщить мне о самочувствии после серии мастер-классов. В тот год он написал мне лишь однажды, и новости были отличные: он продолжал заниматься, и боли исчезли.
Случаи избавления от хронических болей среди тех, кто тренировался с Колесом сознавания, встречались достаточно часто. Исследования медитативных практик подтверждают, что тренировка ума, развивающая способность концентрировать внимание, раскрывать сознавание и проявлять доброжелательность, дает весьма положительные результаты: не только уменьшает субъективное восприятие боли, но и объективно снижает болевые ощущения.
Чтобы лучше понять этот феномен, давайте снова сравним сознание с сосудом с водой. Физическая боль – это соль, которая, растворяясь в воде, налитой в маленький сосуд (кофейную чашку), может сделать ее совершенно непригодной для питья. Если ту же столовую ложку соли добавить в воду, заполняющую сосуд емкостью в сотни литров, то вода сохранит приятный свежий вкус. Если снова воспользоваться метафорой Колеса сознавания, то можно сказать, что при выполнении развивающих сознание практик центральная часть Колеса, а вместе с ней и сосуд нашего восприятия становятся больше. И в такой большой емкости столовая ложка боли – одна точка на ободе – становится лишь одной из множества других. Мы испытываем облегчение. Боль, на которой фокусировалось все наше внимание, уходит. Если снова провести аналогию с колесом, то можно сказать, что Захария освободился от точки на ободе, которая слишком выделялась и влияла на центр колеса. Если опираться на результаты исследования работы мозга во время медитации, можно предположить, что в области мозга Захарии, отвечающей за болевые ощущения и их осознание, количество «вспышек» нейронов значительно уменьшилось. Такое сравнение с водой и солью помогает объяснить, как визуальные образы, идеи и практики, а возможно, и упражнения на укрепление разума в целом помогают ослабить хроническую боль.
Помимо уменьшения физической боли, упражнения с Колесом способствуют изменениям и в других областях жизни. Я приятно удивился, встретив Захарию через год. Захария не только избавился от физической боли. Перед началом мероприятия он рассказал, что практики Колеса открыли ему новый смысл жизни – он ощутил более тесную связь со своим внутренним «я», с окружающими и со всем огромным миром. За обедом Захария рассказал о своем опыте концентрации внимания на центре сознавания в продвинутой практике Колеса. Когда он впервые «изогнул спицу внимания, направив ее на ось, то почувствовал невероятную радость и любовь», ощутил себя здесь и сейчас. Это переживание изменило его жизнь как в профессиональном, так и в личном плане. Это было именно то, чего ему не хватало, – чувство осмысленности, целеустремленности и взаимосвязи.
Брат Захарии, тоже присутствовавший за обедом, шутил, что жена Захарии грозилась выставить мне счет за те курсы медитации, на которые он записался. «Это вы виноваты в том, что теперь я ощущаю себя по-настоящему живым и хочу делиться этим чувством с окружающими», – быстро добавил Захария. Он даже подумывал стать пастором или заняться психологией. Захария отошел от бизнеса, так как его новые ценности не соответствовали предыдущей деятельности. Он жаждал развивать свое сознание и помогать в этом другим.
Подготовка разума к практике Колеса сознавания. Фокусировка внимания
Прежде чем самостоятельно начинать экспериментировать с Колесом сознавания, имеет смысл усвоить основные идеи и практические методики, которые подготовят ваш разум к тому, с чем он столкнется в дальнейшем. Вы овладеваете ключевыми навыками, необходимыми для интеграции вашего сознания и укрепления разума. Под интеграцией в данном случае понимается установление связей между всеми элементами. Колесо помогает отличить сознательно познаваемые элементы на ободе друг от друга и от центра сознавания. Практикуясь, вы также научитесь систематически связывать элементы, вращая спицу. Со временем вы не только разовьете навыки, связанные с концентрацией внимания, но и на опыте ощутите, что представляют собой самосознание и разум как таковой.
![Разум](/storage/book-covers/7c/7c5e1bba95380c0b6fbbbfbdb31d027f678da88d.jpg)
Дэниел Сигел проводит в своей книге исследование природы человеческого разума. Он объясняет, что разум — это не только логика и интеллект, но также чувства и мысли, сенсорные переживания и связи с другими людьми и планетой в целом.
![Майндсайт. Новая наука личной трансформации](/storage/book-covers/75/753364a8eabcf46d61856c006968d51cd6d95117.jpg)
В этой книге опытный психиатр Дэниел Сигел доказывает, что способность фокусировать внимание на своем внутреннем мире и сознании может изменить жизнь к лучшему. С помощью научных фактов и вдохновляющих историй пациентов автор наглядно демонстрирует, как любой человек способен понять и контролировать процессы, влияющие на мышление, поведение и взаимоотношения.Библиография размещена на сайте http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vzglyad_v_sebya/Книга предназначена для всех, кто хотел бы избавиться от навязчивых мыслей, тревог и переживаний, а также больше узнать о работе головного мозга.На русском языке публикуется впервые.
![Дисциплина без драм. Как помочь ребенку воспитать характер](/storage/book-covers/bd/bd71a87dad266d47a6a860a3ade6f4d194d8ef43.jpg)
Как добиться, чтобы подросток не препирался со взрослыми? Как уберечь двухлетнего малыша от опасных экспериментов? Устали твердить целыми днями одно и то же, поторапливая ребенка то в школу, то в постель, воевать из-за несделанных уроков или сидения перед телевизором? Тогда эта книга для вас. Специалисты по нейропсихиатрии и детской и подростковой психотерапии Дэниел Сигел и Тина Брайсон убеждены: когда мы призываем детей к порядку, наша задача – не запрещать и наказывать, а научить их. Научить контролировать свои порывы, справляться с гневом и другими сильными негативными чувствами, учитывать последствия их поступков для окружающих.
![Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию](/storage/book-covers/c7/c7c567be811127807411399d36b5dd58a2f80ad9.jpg)
В этой книге известный психиатр и автор бестселлеров Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные духовные практики. Он объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия, чтобы доказать важность и полезность медитации в нашей повседневной жизни.На русском языке публикуется впервые.
![Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста](/storage/book-covers/b5/b55020f1923420a4b247c5a29918b1fca7b88a36.jpg)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
![Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка](/storage/book-covers/b0/b04bdffce32142c8b9b8908fc29bc412a92ebb3f.jpg)
Малыш устроил истерику в магазине? Дошкольник не хочет идти в детский сад? Школьник не умеет общаться со сверстниками? С какой бы проблемой ни столкнулись родители, новаторская книга видного ученого, специалиста в области детской и возрастной психологии Д. Дж. Сигела, написанная в соавторстве с экспертом по воспитанию Т. П. Брайсон, поможет ее решить. Впервые плохое поведение детей и их капризы объясняются определенными этапами «роста» мозга, что существенно облегчает понимание ситуации. С учетом этого факта в книге представлены 12 революционных стратегий воспитания, а также эмоционального и интеллектуального развития ребенка.
![Лабиринты стратегии. 8К](/storage/book-covers/4c/4c322b7a95bd5fdecac51e0afb2902c45e182c42.jpg)
Авторы этой книги, практики с пятнадцатилетним стажем, разработали простую, понятную, а главное – проверенную схему построения стратегии, адаптированную к российскому бизнесу. Они предлагают читателю эффективный инструмент для формирования и описания конкурентных преимуществ, а также пошаговый алгоритм разработки стратегии – от формирования первичных ожиданий собственников до создания финального документа. В книге предложен ряд практических инструментов, помогающих реализовать этот алгоритм.
![Мечта о «Тройке». Как самый необычный инвестбанк России стал национальным чемпионом](/storage/book-covers/45/45c93fd5260785652ccac34300b83f967bc090c9.jpg)
Легендарная компания «Тройка Диалог» известна даже людям, далеким от финансовых тем. Эта компания участвовала в самых первых размещениях акций (на миллиардные суммы!) на едва зарождавшемся российском финансовом рынке и фактически определяла его развитие. Такой небывалый успех был обусловлен не только статусом первопроходца, но и тем, что управленческая модель компании изначально подразумевала партнерство, командную работу и умение находить компромисс. О самых ярких эпизодах становления «Тройки Диалог» рассказывают ключевые участники событий: Рубен Варданян, Павел Теплухин, Гор Нахапетян, Жак Дер Мегредичян и многие другие.
![Секрет Бизнес Молодости, Стива Джобса и Плейбой или русская рулетка на деньги](/storage/book-covers/af/afe2e1f064aa7f6a4f0c9c43afeed1f4112cf4c9.jpg)
В книге рассказываются и раскрываются глубинные секреты бизнеса на примере компаний, которые стали феноменом и прорывом современного времени. Автор в краткой и легкой форме раскрывает те аспекты бизнеса, которые скрыты от глаз обычного человека, но имеют огромное значение для бизнесмена, для создания и расширения своей бизнес-империи. Предназначена для начинающих бизнесменов и для тех, кто уже давно занимается бизнесом.
![Карманный справочник Великого руководителя, или 55 идей по мотивации персонала](/storage/book-covers/61/61a369abe1fdc3df3daee94cab1d8fe9988434d6.jpg)
Известный бизнес-тренер и писатель Андрей Сизов раскрывает принципы, которые лежат в основе мотивации персонала. Книга имеет вид 55 тезисов, которые в простой и доступной форме показывают, какие действия руководителя могут сделать его великим, а компанию успешной и процветающей.
![Закон стартапа](/storage/book-covers/83/83a848b63fff1050440c208ffddc78dffada008a.jpg)
Эта книга написана в рамках онлайн-курса «Юридическая поддержка стартапов» на платформе «Открытое образование». Перед вами учебное пособие и одновременно справочник по юридическим вопросам российского предпринимательства.Предназначается стартаперам, их консультантам и маркетологам, юристам, венчурным и прямым инвесторам, преподавателям обществознания и права, а также родственникам всех перечисленных лиц.
![Собственник и менеджер: строим эффективный бизнес](/storage/book-covers/e5/e5f408c5e9bc8e2f9b1caef17671536a9450b648.jpg)
Сборник статей «Собственник и менеджер: строим эффективный бизнес», выходящий в рамках серии «Практика корпоративного управления», призван обобщить опыт российских предпринимателей, дать ответы на вопросы корпоративного управления, актуальные для российских предпринимателей.На страницах издания владельцы и топ-менеджеры российских компаний представляют свой опыт, эксперты-практики отвечают на вопросы, важные для собственников и руководителей средних и малых компаний.Первый раздел посвящен рассмотрению тенденций и перспектив развития корпоративного управления в России.
![Самооценка](/storage/book-covers/04/0435ec480e2730b40bde2b3ca8f603bc829228cb.jpg)
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
![Сила спокойствия](/storage/book-covers/7e/7e694d3c42d1f4b3e9321879b956ff0ffcd475cd.jpg)
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
![Стоицизм на каждый день](/storage/book-covers/9d/9d99895b7125747da1e5de2907964d6c369f0fbe.jpg)
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
![Не мешай себе жить](/storage/book-covers/8b/8b082ad3e4109334988f0215d7bfa030c9fba8f2.jpg)
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.