Сознавание - [16]

Хорошая новость! Так вы укрепляете одновременно направленное и фокальное внимание. Эти навыки помогут развить и сознавание того, что происходит в конкретный момент. Вы сможете концентрировать внимание, отслеживать процесс сознавания, замечать отвлекающие факторы и перенаправлять фокальное внимание. Вы сможете намного дольше находиться в поле сознавания, а также шире, глубже и яснее ощущать его объекты. Из открытости, наблюдательности и объективности вы соберете штатив для объектива майндсайта. И вместо того, чтобы зацикливаться на том, что, по вашему мнению, должно было бы произойти, научитесь наслаждаться тем, что происходит. Развивая сознание таким образом, вы наполняете жизнь, приобретая яркий, осмысленный и очень вдохновляющий опыт.

Проще всего это объяснить и представить с помощью такой идейной концепции, как «здесь и сейчас»: открытости всему происходящему в конкретный момент. Результаты исследований подтвердили: именно от умения находиться здесь и сейчас зависят наше благополучие, самочувствие, удовлетворение отношениями и счастье.

Некоторые могут находиться здесь и сейчас благодаря врожденным особенностям внимательности. Другие же достигают этого состояния с помощью практик, развивающих ум, укрепляющих фокальное внимание, открытое сознавание и доброжелательность. Упражнения доступны каждому. Выполняя их регулярно, мы приносим себе такую же пользу, какую получает наше тело от физических упражнений, а зубы и десны – от должной гигиены полости рта. У кого-то тело сильнее и зубы более здоровые, но упражнения и зубная щетка необходимы абсолютно всем. И, чтобы от них был толк, прибегать к ним надо систематически, а не раз в год или в месяц. Как бы вы себя чувствовали, если бы чистили зубы раз в месяц? Конечно, ежедневные занятия – это некий идеал, к которому нужно стремиться, и лучше всего вам самим определить собственные критерии регулярности. Не можете выполнять упражнения каждый день? Хорошо, но все же постарайтесь, чтобы гигиена сознания заняла в вашем расписании постоянное место. Сделайте ее частью своей жизни. У многих ежедневное выполнение упражнений перерастает в здоровую привычку. Практика Колеса сознавания, к которой мы перейдем в следующей главе, научит вас сфокусированному вниманию, открытому сознаванию и доброжелательности.

Базовое Колесо сознавания

Карты, метафоры и механизмы

Готовясь к путешествию, мы примерно представляем себе, куда направляемся и какой дорогой. Карты местности подскажут, что поджидает нас в пути: горы и равнины, реки и озера, скоростные шоссе и трассы. Карты визуально отображают географическое пространство. Общая схема Колеса сознавания, используемая для описания аспектов нашего внутреннего мира и процессов, происходящих в сознании, вовсе не отражает пространственное расположение определенных областей мозга или других физических частей тела. Это всего лишь образная метафора, представляющая собой карту местности нашего внутреннего мира. Разум скорее следует описывать с помощью глаголов, так как его проявление похоже на процесс, а не статичные существительные в пространстве.

Тем не менее конкретный образ Колеса здорово помогает сориентироваться в путешествии по нашему разуму. Но помните: Колесо (как и любая карта) – лишь символ, а не конкретная территория. Если воспринимать карту как фактическое изображение местности, можно попасть в затруднительное положение. Скажем, вы из Калифорнии собираетесь отправиться в аризонский Гранд-Каньон и в процессе сборов любуетесь прекрасными весенними фотографиями на карте вашего путеводителя. Каково же может быть разочарование, когда, прибыв на место, вы обнаружите лишь покрытые снегом скалы, потому что в путешествие вы отправились в декабре. В подобной ситуации вы, настроенны увидеть то, что представлено на фотографиях в путеводителе, не заметите, как величественен каньон в реальности.

Ориентируясь только на карты, вы рискуете еще и тем, что, сосредоточившись исключительно на пункте назначения, можете упустить возможность насладиться красотами, открывающимися во время самого путешествия.

Недостатки есть и у Колеса сознавания, если к нему относиться только как к своего рода карте сознания. Насколько полезной окажется карта, всецело зависит от того, как ее использовать. Приступая к занятиям с Колесом с целью изменить свою жизнь, давайте не будем концентрироваться на воображаемой конечной точке или пункте назначения, а насладимся прелестями самого путешествия. Это главное, что надо учитывать при конструктивной и эффективной работе с Колесом. Давайте посмотрим на отдельные участки карты и подумаем об их значении в нашей жизни.

Как мы помним, опыт сознавания, или познавание, мы символически поместили в центральную часть – ось нашего Колеса. На ободе располагается то, что именно мы сознаем, то есть объекты. Связь между осью и расположенными на ободе точками представлена спицей внимания. Спица одна (в отличие от настоящего колеса), так как внимание фокальное – мы направляем определенные потоки энергии и информации в каждый конкретный момент в одном направлении.