Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - [72]
Кортикостероиды 208
Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169
Кофеинизм 86
Кофейная компания Black Rifle 229
Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245
Кринг, Камилла 62
Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240
Кук, Тим 117, 139, 142, 164
Культ «жаворонков» 48–52
Курение 58, 80
Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163
Леви, Аарон 131
Леман, Том 131
Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219
Личный маркетинг 108, 158
Лондонская школа экономики 151, 245
Лотт, Джон 71
Лунеста 191, 199
Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144
Лэк, Леон 97
Магний 204–206
Мадридский университет 118
Мартин, Кристофер 111
Маск, Илон 130
Маски для сна 209, 212
Маэстрипьери, Дарио 125
Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200
Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97
Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246
Метаболический синдром 87–88
Модафинил 100–101
Монтелонго, Армандо 159–160
Надпочечные железы 83, 87, 133, 171
Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192
Насыщенные жиры 231–232
Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203
Нетворкинг 23
Нехватка сна, влияние на отношения 183–184
Никвил 200
Никс, Стиви 197
Норадреналин 172, 221
Нортон, Ник 191
Обама, Барак 16, 130
Оганян, Алексис 129–130
Ожирение 78, 80, 173, 184
Онлайн-предприниматели 158, 160
Онлайн-университеты 68–69
Опиаты 189–190, 200
Освещение 208–209
Остеопороз 173
Отвлекающие факторы 74
Отгулы 11, 34, 248
Отход ко сну нормальное время 124 привычка ложиться раньше обычного 100 совет Франклина 41
Память 86, 108, 173, 181, 183, 200
Пенье, Филипп 144
Перетти, Иона 131
Пиффер, Дэвид 125
Понци, Дэвид 125
Потеря продуктивности 77
Преднизон 173–174, 208
Пресли, Элвис 16
Принятие решений 183
Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58
Провигил 100
Продуктивность «жаворонков» 44
Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145
Промедление (прокрастинация) 73
Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251
Пруст, Марсель 16
Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164
Равновесие 138, 182, 236
Райан, Пол 241
Рак легких 81
Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115
Резник, Брайан 50, 186–187
Релаксация 136, 189, 240
Ригби, Эми 111
Риск инсульта 18, 83–84
Ричардс, Кит 16
Робертс, Ричард Д. 16
Рэндлер, Кристоф 70–72
Самогипноз 136, 169, 234–235
Сапиенца, Паола 125
Сарно, Джон 136–137, 140
Саутгэмптонский университет 15, 118
Световая терапия 98–99
Связь между разумом и телом 137–142
Сейнфилд, Джерри 60
Сердечно-сосудистые заболевания 81, 182
Сердечные заболевания 78, 83–84
Синатра, Фрэнк 193
Синдром отсроченного наступления фазы сна (DSPD) 93, 95, 101, 106, 130
Синдром продвинутого наступления фазы сна (ASPD) 139, 142, 164
Cиндромтензионного миозита (TMS) 140
Смертность 111–113
Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний 81
Снижение уровня кортизола адаптогены 237 эфирные масла 238 физические упражнения 235–236 здоровое питание 231–232 сон 238–239 самогипноз 234–235 время под открытым небом 237–238
Совет Франклина 41
Сосредоточенность 145, 170, 181–182
Социальные навыки 119, 155
Справедливость, чувство 245
Средняя рабочая неделя 45
Старение 49
Страстоцвет 202–203
Стресс контроль и ослабление 240 от кофеина 227 от раннего подъема 230 самогипноз 234 хронический 173
Судафед (псевдоэфедрин) 221
Супрахиазматическое ядро (SCN) 95
Счастье 52, 142
США рабочие графики 62 средняя рабочая неделя 45
Творческие способности «ночных сов» и гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и рабочее время руководителей корпораций 164 исследования 150–151
Терапия темноты 99
Терпение 183
Тесла 130
Тест на содержание адреналина в слюне 13
Толкиен, Дж. Р. Р. 131
Томас, Кларенс 49
Трамп, Дональд 141, 241
Турбер, Джеймс 194
Тэтчер, Маргарет 115
Удовлетворение работой 245
Уильямс, Алекс 58
Университет Джона Хопкинса 184, 227
Уолкер, Мэттью 56
Уровень холестерина 171
Утренний хронотип гармония 135 генетика 96–97, 134, 147–148 доходы 15–16 здоровье 77 исследования 15–16преимущества «ночных сов» 16 творчество 166 школьная успеваемость 20–26, 70 циркадные ритмы 94–95
Учащенное сердцебиение (тахикардия) 204
Фармакологические снотворные средства антидепрессанты 12, 190, 192–193, 199 антигистамины 200–201 Z-препараты 196–198
Фибромиалгия 137
Физические упражнения 215–216, 235–236
Филсейм, Майк 158
Финан, Патрик 184
Флексерил 199
Франклин, Бенджамин 41–42, 111
Франко, Джулиет 129
Фэйган, Челси 65
Хилтон, Конрад 48–49
Холодные звонки 32, 55, 152–153, 156, 158, 161, 247
Хорн, Джим 119
Хроническая усталость 46, 53, 77, 223, 228, 239
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Так ли важно знать, кто мы есть на самом деле? Книга расскажет историю о том, к чему пришел главный герой, задавшись этим вопросом.
Вы недовольны своей жизнью и хотите изменить ее к лучшему? Ваши желания редко исполняются, а деньги приходится добывать тяжелым трудом? Одна из основных причин этой ситуации-проблемы с принятием себя. Ведь, начиная с самого детства, вам внушали, что "я -последняя буква алфавита". Что надо заботиться прежде всего о своих близких, работать на благо общества и только потом думать о себе. Книга "Путь к себе" поможет вам протестировать ваши отношения с самой собой и сделать их еще лучше. Применив 5 шагов принятия себя, вы откроете для себя мир исполнения желаний и привлечения денег.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций. Откажитесь от антидепрессантов и неэффективных традиционных методов лечения и узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Он не хочет признавать, что делает тебе больно. Для него нормально повышать голос, оскорблять или применять силу. Он ни во что не ставит твое мнение. Он не остановится, пока ты сама не прекратишь это безумие. Советы, изложенные здесь, помогут распознать абьюзера и вооружат вас инструментами самозащиты, физической или психологической, от агрессивных и контролирующих мужчин. А также позволят скорректировать негативное поведение партнера, если он готов меняться.
Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит, вы созрели для этой книги. Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий. В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи: 1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих); 2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого.
71-летняя супермодель Мэй Маск – не просто красивая, но и невероятно успешная и счастливая женщина – делится мудрыми уроками, которые она усвоила за долгую жизнь. Несмотря на удары судьбы и невзгоды: развод и статус многодетной матери-одиночки в 31 год, бедность и невостребованность, Мэй никогда не опускала руки. Она упорно работала, боролась с жесткими стандартами в модной индустрии, воспитывала в детях независимость и амбициозность – и всегда смотрела в будущее с оптимизмом, имела четкий план действий и знала, куда и зачем идет. В своей первой книге Маск не только рассказывает историю своей богатой приключениями жизни, но и с удовольствием дает множество полезных советов о том, как сохранить здоровье и красоту, быть стильной и уверенной, оставаться хорошей матерью и при этом строить карьеру, а главное – принимать себя, не бояться пробовать новое и любить жизнь в любом возрасте.