Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - [71]
«Перепродай этот дом» 159
«Полуночники устали от дискриминации, и наука выступает на их стороне» (Резник) 50
«Работайте по-умному» (Бреус) 134
«Свободная экономика» (Лотт) 72
«Старбакс» 47, 56, 69, 85, 226
«Терапия витамина D» (Дауд) 218
AT&T Technologies 27
B-Society 62
Delta Airlines 58
Express 83
Foundr 111
GABA (гамма-аминобутироваякислота) 189–190, 196–197, 205, 223–225
Harward Business Review 23, 63, 70
Headspace 185, 233
HubSpot 130
Lifehack.com 72
Lucent Technologies 244
Pub.Med 81
Reddit 129–130
REM-сон 222
Simple Habit 233
Sleep Cycle (приложение) 138, 219
Vox.com 10, 50, 186
Z-препараты 196–198
Августин, Норман Ральф 40
Автомобиль, владение 111
Аграрная эпоха 45, 64, 176
Адаптогены 228, 237
Аденозин 224–28
Адреналин 13, 227–228
Ален, Джордж (старший) 40
Алкоголизм 43, 72
Алкоголь и беспокойство 192 и депрессия 192 и магниевые добавки 206 использование в качестве снотворного 198
Амбиен 188, 189, 191, 196–199
Американская ассоциация хиропрактиков 183
Антигистамины 200
Антидепрессанты 12, 190, 193–194, 199, 239–240
Ативан 196
Ацетальдегид 224
Ацетилхолин 200
Барнум, П. Т. 139
Безос, Джефф 163, 165–166
Белл, Пурна 177
Бенадрил 191, 200–201
Бензодиазепиновые препараты 197, 202, 204, 223
Беспокойство и лечение бессонницы 204 и самогипноз 169 от всплеска кортизола 19, 167 у «ночных сов» 111
Бессонница (см. также «снотворные средства») и антидепрессанты 199 и беспокойство 86, 192, 204, 206и дневные перерывы на сон 215 и отсутствие физической нагрузки 215 и уровень кортизола 175 как симптом отказа от алкоголя 222 у пожилых людей 97
Болезненные привычки 43
Боли в спине 136–137, 252
Больничные 11, 248
Боуэн, Элис 184
Бреус, Майкл 133–135
Бронкэйд (эфедрин) 221
Бупропион 221
Бьюргард, Т. Александра 245
Валиум 189, 196
Ван Доген, Ханс 151
Вашингтонский экономический клуб 165
ВВС США 116
Вейл, Эндрю 234
Веллбутрин (бупропион) 221, 240
Вестминстерский университет 172, 174
Витамин D 216–217
Воцца, Стефани 73–74
Высокое кровяное давление 91, 173
Высшее образование 28–29, 35
Гейл, Кэтрин 111
Генри, Лесли 245
Германия, средняя рабочая неделя 45
Гетти, Дж. Пол 40
Гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и моральный дух сотрудников 243–246 и квалификация сотрудников 246–247 и отгулы и больничные 248 и текучка кадров 247–248
Гигиена сна воздержание от голубого света по ночам 212–214воздержание от дневных перерывов на сон 214–215 дневной свет 216–218 дневные упражнения 215–216 звук 209–211 лечебный свет после пробуждения 218–220 привычка ложиться в одно и то же время 220–221
Глубокое дыхание 233–235
Голубой свет 96–97, 99, 212–214
Грэй, Шелли 201
Гургевич, Стивен 234
Далласский Ротари-клуб 168
Дарвин, Чарльз 16
Деменция 201, 232
Депрессия и насмешки над режимом сна 184 и недосыпание 192 и неестественный режим сна 192 и употребление алкоголя 188 и хронический стресс 173 у «ночных сов» 11, 188, 192
Джанпьетро, Марина 150
Джойс, Джеймс 16
Джонсон, Питер К. 82
Джонсон, Сэмюэль 115
Джордж У. Буш 117, 168, 170, 240
Диабет 18, 76, 78–80, 84, 182, 184, 208
Диета 53
Динжес, Дэвид 145
Дискриминация «ночных сов» депрессия из-за общественного презрения 188–193 и восприятие «жаворонков» как победителей 59 и неумышленное унижение 185–186 причины 176–177 проблемы со здоровьем из-за нехватки сна 181–182
Дифенгидрамин 200
Дневной/солнечный свет 216–218
Доксиламин 200
Дауд, Джеймс 218
Доходы у «ночных сов» 15, 118 результаты исследований 15
Дуглас, Нил 175
Дыхание «4х4» 234
Естественный режим сна (см. также «Циркадные ритмы») и баланс мелатонина/кортизола 83–84 и здоровье 89 и продуктивность «ночных сов» 44 у детей 39
Женщины, циркадные ритмы 92
Затычки для ушей (беруши) 211
Здоровье головные боли после отказа от кофеина 57–58 и недосыпание 181 и повышенный уровень кортизола 173–175, 177, 179и потребление кофеина 46, 129 и риск инсульта 83–84 и скользящий график работы 80–81 и социальный джетлаг 77, 79–80 и хронический стресс 173 исследования последствий раннего подъема 76–77 связь между телом и разумом 137
Зингалес, Луиджи 125
Зиртек 200
Злоупотребление медицинскими препаратами 206
Иммунитет 11, 13, 174, 181
Индуктивное мышление 15–16, 118
Институт неврологии и медицины (Германия) 14
Инсулин 182
Исследование студентов MBA 125–126
Исследования 14–18, 63, 67–72, 74–75, 77, 80–83, 100–113, 115, 118, 133, 147, 160
Истощение надпочечников 84, 87, 89, 110, 141
Йогическая методика 4–7—8 234
Кава 203–204
Кальциевые добавки 206, 217
Каназава, Сатоши 121,123
Карлин, Джордж 47
Католический университет Пресвятого Сердца, Милан 149
Качество сна гигиена здорового сна 208–221 натуральные и растительные снотворные средства 201–208 снотворные препараты 14, 188–189, 191, 196, 198–202, 215 чего следует избегать 221–229
Киллонен, Патрик 16
Кларитин 200
Клинтон, Билл 230
Клоу, Анжела 174
Когнитивная функция и сонная нагрузка 144 и Z-препараты 197
Контролируемое лишение сна с фазовым приближением (SDPA) 101
Корень валерианы 201–202
Корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва (JROTC) 24
Кортизол выброс 133, 167, 168, 172 высокий уровень 84, 133, 181 и кофеин 172 и различия темперамента 175 и риск инсульта 84 и социальный джетлаг 80 как реакция на стресс 80, 169, 171 при раннем подъеме 230
Слова «женщина» и «должна» часто идут где-то рядом. Женщина должна быть скромной и уступчивой. Должна обеспечивать домашний уют. Должна воспитывать детей. И много других «должна», которые внушают женщинам чувство вины и запрещают распоряжаться собственной жизнью так, как хочется. Глория Стайнем, признанный лидер феминистского движения 60-х–70-х, посвятила свою жизнь борьбе за то, чтобы каждая женщина могла освободиться от тисков гендерных установок и правил. В этом и есть суть настоящего феминизма: оценивать человека по его способностям, достижениям и устремлениям, а не исходя из половой принадлежности.
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Так ли важно знать, кто мы есть на самом деле? Книга расскажет историю о том, к чему пришел главный герой, задавшись этим вопросом.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций. Откажитесь от антидепрессантов и неэффективных традиционных методов лечения и узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Он не хочет признавать, что делает тебе больно. Для него нормально повышать голос, оскорблять или применять силу. Он ни во что не ставит твое мнение. Он не остановится, пока ты сама не прекратишь это безумие. Советы, изложенные здесь, помогут распознать абьюзера и вооружат вас инструментами самозащиты, физической или психологической, от агрессивных и контролирующих мужчин. А также позволят скорректировать негативное поведение партнера, если он готов меняться.
Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит, вы созрели для этой книги. Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий. В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи: 1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих); 2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого.
71-летняя супермодель Мэй Маск – не просто красивая, но и невероятно успешная и счастливая женщина – делится мудрыми уроками, которые она усвоила за долгую жизнь. Несмотря на удары судьбы и невзгоды: развод и статус многодетной матери-одиночки в 31 год, бедность и невостребованность, Мэй никогда не опускала руки. Она упорно работала, боролась с жесткими стандартами в модной индустрии, воспитывала в детях независимость и амбициозность – и всегда смотрела в будущее с оптимизмом, имела четкий план действий и знала, куда и зачем идет. В своей первой книге Маск не только рассказывает историю своей богатой приключениями жизни, но и с удовольствием дает множество полезных советов о том, как сохранить здоровье и красоту, быть стильной и уверенной, оставаться хорошей матерью и при этом строить карьеру, а главное – принимать себя, не бояться пробовать новое и любить жизнь в любом возрасте.