SOS. Обуздай свои эмоции - [10]
КОГДА ВЫ РАССТРОЕНЫ, РАССМОТРИТЕ
ВНИМАТЕЛЬНЕЕ ВАШИ «ДОЛЖЕН»,
РАССМОТРИТЕ, ЧТО ВАМ «СЛЕДУЕТ»
У людей существует врожденная тенденция возводить желания и предпочтения на уровень долженствования: им абсолютно точно следует осуществиться; с этим связаны требования, предъявляемые ими к себе, окружающим и всему миру. Эти люди несчастны, когда окружающие и весь мир не исполняют их жесткие требования изменить существующие условия. Иррационально полагать, что мир изменится в угоду вашим желаниям и требованиям.
Три главных долженствования:
иррациональные внутренние убеждения
1 Я совершенно точно ДОЛЖЕН…!
2 Ты (он или она) абсолютно точно ДОЛЖЕН…!
3 Мир и условия, в которых я живу, совершенно точно должны…!
Лоретта, способная студентка, получила почти одни «пятерки» на экзаменах в колледже. Однажды на одном экзамене у меня она получила «хорошо». На следующий день, когда мы столкнулись в коридоре, ее глаза сверкали, она гневно подошла ко мне, заплакала, а потом резко направилась прочь. И хотя Лоретта не произнесла ни слова, было очевидно, что она расстроена. Позже Лоретта поведала мне о своей внутренней мысли в тот момент: «Вы поступили нечестно, вы не должны были ставить мне «хорошо»! Лоретта твердо держалась за второй принцип «обязан».
К следующему экзамену она подготовилась как следует и заслуженно получила «отлично». Нам обоим стало легче от этой заработанной «пятерки».
НЕ УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ В ТОМ, ЧТО СОВЕРШЕННО ТОЧНО
ДОЛЖНЫ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ
Можно лишь предпочитать или желать, чтобы мы сами или окружающие изменились к лучшему. Это здоровые чувства. Отказываясь принимать мир таким, каков он есть, и жить в нем, предъявляя вместо этого абсолютные, жесткие требования, мы страдаем от эмоциональных проблем.
Для практики, отложите книгу, возьмите карандаш, бумагу и вспомните «Три главных долженствования».
Три главных долженствования
Лишний эмоциональный багаж
«У меня точно много проблем. Большую часть времени я чувствую напряжение и беспокойство, гнев и ярость, также у меня депрессия. Мой врач говорит, что это из-за моих внутренних утверждений. Но я не хочу в это верить!..»
То, что мы верим Трем главным долженствованиям и используем их в нашей ВУ, — основная причина эмоционального расстройства. Три главных долженствования это: Я ДОЛЖЕН…!; Ты (он или она) ДОЛЖЕН…! и Мир и условия, в которых я живу, ДОЛЖНЫ…! Избавляйтесь от этих иррациональных утверждений. Путешествие по жизни — нелегкое дело, даже без лишнего эмоционального багажа.
Обвинять окружающих, мир и самих себя или предъявлять ко всему жесткие требования — эти факторы — основа большей части эмоциональных проблем. Мы понапрасну тратим время, ожидая, что мир будет соответствовать нашим требованиям. Принимайте мир таким, какой он есть, а не таким, каким мы бы хотели его видеть.
Пять горячих связок
Основные вредные иррациональные убеждения
Далее рассмотрим, что представляют собой пять горячих связок и какую роль они играют в формировании наших эмоций. Когда людям не удается удовлетворить свои «должен», «абсолютно точно следует» и другие требования, они стремятся создать горячие связки. Пять горячих связок — тоже деструктивные, иррациональные убеждения, утверждения и взгляды. Горячие связки — соединяющее звено между нашими тремя главными долженствованиями, «абсолютно точно следует» и беспокойством, гневом и депрессией.
Рассмотрим, как они работают вместе с нашим мышлением и внутренним монологом. Филлисия убеждена: «Мир должен дать мне то, что я хочу и когда хочу, а если он не дает, значит, это ужасное место для жизни, и мне не перенести этого!» Она верит в третье главное долженствование и в горячие связки один и два. Когда Филлисия повторяет себе третье главное долженствование («Мир должен дать мне то, что я хочу»), она лишь расстраивает себя. Однако, когда за этим долженствованием следуют еще и две горячие связки, первая («а если не дает, значит это ужасное место для жизни») и вторая («мне не перенести этого!»), Филлисия расстраивает себя еще сильнее.
Пять горячих связок>*:
соединяем основные «должен» с эмоциями
1. Порицание и осуждение
Желание кого-то наказать и принести вред себе или другим выливается в гнев, направленный на себя или других. «Ты урод! Ты сукин сын!»
2. Я-не-могу-это-перенести-изм
Я не могу выносить дискомфорт, беспокойство, гнев или депрессию. Я не выживу или не буду счастлив, если мне придется испытать эти чувства. Я категорически отказываюсь смириться с этими неприятными переживаниями. Результат такого иррационального убеждения — низкая способность переносить фрустрацию.
3. Устрашение
Эта ситуация более чем на 100 % ужасна. Просто КУЖ — кошмарная, ужасная, жуткая. Столь же ужасно, когда мы представляем что-либо катастрофичным и пугающим.
4. Я — ничтожество
Я ни на что не гожусь Неприятие себя (НП) низкая самооценка и депрессия — следствие иррациональных убеждений и мыслей вроде:
