Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты - [7]
Мышечная работа – не только основной потреби! тель биологической энергии, но и мощный регулятор интенсивности обмена веществ.
Нарушение кровообращения грозит «отравлением» клеток – накоплением продуктов обмена (так называемых шлаков). Поэтому обязательным условием сохранения правильного функционирования организма является нормальная циркуляция крови в тканях всех его систем.
Кровеносная система включает в себя огромное число сосудов: артерий, вен и капилляров. Органы зрения снабжаются кровью через ответвление внутренней сонной артерии и поверхностные височные артерии. При этом одна из ветвей – глазная – проходит через зрительный канал в глазницу и питает глазное яблоко, его мышцы (в частности, сосудистую оболочку, цилиарную мышцу, слезную железу и веки). Таким образом, состояние и работа органа зрения обусловлены функциональным состоянием системы кровоснабжения, то есть зависят от интенсивности доставки и удаления элементов обмена веществ и энергии.
Цель всех этих рассуждений – подвести вас к осознанию того, что необходимо своевременно обращать внимание на остроту зрения и общее состояние глаз. Благодаря этому вы сможете заметить первые признаки каких-либо аномалий и предупредить возникновение серьезных проблем.
Ведь как обычно ведет себя большинство из нас? Допустим, у нас начинает снижаться острота зрения, становится все труднее читать текст и различать на незначительном расстоянии лица знакомых.
Не задумываясь о причинах прогрессирующей близорукости, мы спешим к офтальмологу в надежде обзавестись подходящими очками, потому что очки – это «скорая помощь», которая всегда рядом. Однако с ними связаны дополнительные хлопоты, не говоря уже о некоторых неудобствах, а также о том, что очки не спасут от дальнейшего ухудшения зрения.
Когда в школе встречаешь учащихся младших классов в очках, понимаешь: медицина сделала свое дело, то есть поставила диагноз, определила оптическую силу линз и выписала рецепт – очки для постоянного ношения.
Со временем выясняется, что старые очки уже не помогают и что их надо менять на более сильные. Этот процесс растягивается на долгие годы, очки становятся привычным атрибутом, тем более что замена старых на новые не представляет особой проблемы…
Однако имеется другой путь борьбы с нарушениями зрения, например с прогрессирующей близорукостью, – метод ранней профилактики их развития.
Помимо соблюдения элементарных гигиенических правил, направленных на сохранение нормальных функций зрительного аппарата, желательно освоить простейшие приемы тренировки его «мышечной системы».
Эти упражнения обеспечивают дополнительную произвольную работу всех мышечных тканей, относящихся к зрительному аппарату.
В первую очередь имеются в виду мышцы глазного яблока: верхняя и нижняя прямые (медиальная и латеральная), верхняя и нижняя косые, а также поднимающая верхнее веко и круговая мышца глаза. За исключением нижней косой, все они начинаются от сухожильного кольца, расположенного в области зрительного канала, и прикрепляются к наружной оболочке по окружности глаза (рис. 4).
Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений, который был разработан в 1970-е годы специалистами в области профилактической медицины, косметологии и лечебной физкультуры. Данная методика прошла экспериментальную проверку, результаты которой опубликованы в научной и научно-популярной литературе.
Упражнение 1
Исходное положение: голову держите прямо. Взгляд должен быть рассеянным, то есть не сфокусированным на каком-либо объекте.
Как показано на рисунке, медленно взгляните вверх, после чего так же медленно переведите взгляд в верхний правый угол (рис. 9), а затем опустите глаза вниз и наконец направьте в нижний правый угол (рис. 10). После небольшой паузы (не более 1–2 секунд), на протяжении которой вы должны смотреть прямо, медленно повторите упражнение в той же последовательности. Общее количество повторов – 8–10 раз.
В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха.
Рис. 9
Рис. 10
Упражнение 2
Предназначено для верхней и нижней мышц глазного яблока (по аналогии с предыдущим упражнением). Исходное положение такое же. Как показано на рисунке 9, медленно поднимите глаза вверх на 1–2 секунды, после чего так же медленно переведите взгляд влево. Затем направьте взгляд максимально вниз в левый угол. Сделав паузу на 1–2 секунды, снова переведите взгляд вверх. Количество повторов – 8–10 раз.
В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха.
Упражнение 3
Исходное положение такое же.
Вначале медленно переведите взгляд максимально вправо (рис. 11), затем так же медленно – влево (рис. 12).
В зависимости от вашего самочувствия количество повторов можно варьировать, но оно должно быть не менее 6–8 раз. Длительность пауз между повторами – около 5–7 секунд.
Рис. 11
Рис. 12
Упражнение 4
Это упражнение тренирует мышцы век. Его особенность заключается в том, что чем выше степень мышечного напряжения, тем более выражен физиологический эффект тренинга.
Установлено, что люди с сильными и развитыми мышцами не только привлекательны внешне, но и обладают высокой работоспособностью, меньше утомляются. Сегодня очень модным стало увлечение атлетизмом с отягощениями. Эта книга предлагает комплексы упражнений атлетической гимнастики без снарядов. Упражнения построены по принципу самосопротивления нагрузке на различные мышцы или группы мышц. Атлетическая гимнастика поможет развить силу, гибкость, выносливость, предупредить остеохондроз. Она доступна людям всех возрастов.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.