Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты - [13]

.

Не стоит забывать о соблюдении гигиенических требований. Например, если ваша работа связана с постоянным напряжением зрения, то глазам необходимо регулярно давать отдых.

Многое зависит от режима чтения, под которым понимается и продолжительность непрерывного чтения, и оптимальное освещение, и посадка (неправильная поза приводит к изменениям в позвоночнике, и наоборот – изменения в позвоночнике приводят к неправильной посадке, что отражается на условиях для чтения).

Большое значение имеет питание, так как недостаток витаминов или анемия отрицательно сказываются на зрении.

Однако есть еще один фактор, который многие не учитывают. Глаза, как и любой другой орган, нельзя рассматривать отдельно от всего организма. Зрительный аппарат очень часто страдает не только из-за внешних причин, но и вследствие внутренних проблем – различных заболеваний. Так, нарушения зрения нередко связаны с остеохондрозом позвоночника, прежде всего – его шейного отдела.

Скажем, если кровеносные сосуды в глазах постоянно расширены, дело может быть вовсе не в конъюнктивите или другом воспалительном процессе.

Велика вероятность, что этот симптом вызван заболеванием позвоночника, из-за чего пережимаются нервы, которые отвечают за сужение сосудов.

В результате сосуды все время пребывают в расширенном состоянии, а это проявляется в виде покрасневших глаз.

Конечно, прямой связи между остеохондрозом шейного отдела позвоночника и ослаблением зрительных функций нет. Но остеохондроз влечет за собой не столько снижение зрения, сколько ухудшение состояния глаз. Естественно, при заболевании позвоночника они устают сильнее и быстрее. Именно вследствие повышенной утомляемости нам и кажется, что зрение испортилось.

Остеохондрозом (от «остео», что означает «кость», и «хондроз» – «хрящ») позвоночника называются различные органические патологии, которые возникают прежде всего в хрящевой соединительной ткани межпозвонковых дисков, обеспечивающей прочную и в то же время гибкую связь между ними.

Чтобы нивелировать данный фактор, достаточно выполнять упражнения, предназначенные для снятия мышечного спазма в различных отделах позвоночника, в первую очередь шеи и плечевого пояса. Такая гимнастика может удивительным образом помочь и вашему зрению.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника, состоящий из семи позвонков, – сложная структура, выполняющая важные анатомо-физиологические функции (рис. 38).

Рис. 38

Мышцы шеи

а – поверхностный слой: 1 – грудино-подъязычная мышца, 2 – подъязычно-языковая, 3 – грудино-щитовидная, 4 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 5 – мышца, поднимающая лопатку, 6 – трапециевидная мышца, 7 – средняя лестничная мышца, 8 – передняя лестничная мышца;

б – глубокий слой: 1 – трапециевидная мышца, 2 – задняя лестничная мышца, 3 – грудино-подъязычная мышца, 4 – грудино-щитовидная мышца, 5 – передняя лестничная мышца, 6 – средняя лестничная мышца

Большинство из нас даже не задумывается о необходимости постоянно поддерживать мышцы этого отдела в тонусе. А ведь их детренированность вызывает нарушение проводимости нервных импульсов и развитие дегенеративно-атрофических процессов в шейных позвонках, что влечет за собой спазмы кровеносных сосудов головного мозга. В преклонном возрасте слабые мышцы шеи приводят к сутулости, из-за которой сдавливается грудная клетка и уменьшается жизненная емкость легких.

Шейный остеохондроз является причиной нарушения подвижности рук в плечевых суставах, вызывает хронические головные боли из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга, а также приводит к ухудшению состояния зрительного аппарата. При этом специальные ортопедические подушки помогают мало: с их помощью удобно расслаблять, но не тренировать мышцы шеи (рис. 39).

Рис. 39. Расположение глубоких мышц шеи (обозначены темным цветом)

Ранняя и действенная профилактика дегенеративно-деструктивных изменений в шейном отделе позвоночника заключается в регулярной гимнастике для мышц шеи.

Все упражнения данного комплекса построены по единому принципу: достижение максимальной амплитуды движений в сочетании с высоким уровнем энергозатрат, обеспечивающих мышечную работу.

Прежде чем приступить к практическому освоению упражнений, внимательно ознакомьтесь с их описанием.

Запомните главное правило: не следует форсировать события и ждать немедленных результатов. Наращивайте нагрузки постепенно, особенно если вы испытываете болевые ощущения.

При выполнении комплекса упражнений, основанного на принципе самосопротивления, требуется выполнять движения головой с максимальной амплитудой. Это позволяет заодно тренировать вестибулярный аппарат, благодаря которому мы обладаем чувством равновесия.

Следует сказать несколько слов и о режиме занятий.

• Физические упражнения желательно делать регулярно.

• Не стоит слишком интенсивно тренироваться сразу после сна и непосредственно перед сном.

• Среднее число повторов упражнений – 4–6 раз.

• Если у вас нет проблем с шейным отделом позвоночника, то заниматься можно и дважды в день. При этом продолжительность каждой тренировки не должна превышать 3–5 минут, поскольку упражнения автономной гимнастики весьма энергоемки.