Славянская гимнастика. Свод Здравы Велеса - [42]

«Парная Боярга» направлена на стяжание внутренней Силы посредством взаимодействия двух сподручников, один из которых работает в более активном режиме (Явь), а второй лишь оказывает сопротивление в рамках комфортных 30 % (Навь). Комплекс «Парная Боярга» желательно делать без задержек дыхания в режиме 8–8. Можно выполнять без пульсовой волны, но следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха, дабы избежать повышения внутричерепного давления. Упражнения комплекса выполняются обязательно в состоянии «подвеса», «укоренения», всем телом, используя принцип «Волна». Мы настоятельно рекомендуем практиковать комплекс во второй половине дня. Это связано с активизацией Силы Земли. Избегайте больших усилий. Ориентируйтесь на приятные, комфортные ощущения в теле. Вы не должны устать после тренинга. Напротив, ваши Силы должны значительно увеличиться. Опять же: «В здоровом теле – здоровый Дух».

УПРАЖНЕНИЕ 1. «ПЛЕЧЕВОЙ НАКАТ»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер», руки опущены вниз и чуть-чуть вперед. Сподручник «Навь» стоит на одном или двух коленях перед сотоварищем и, взяв его за запястья, оказывает комфортное сопротивление, вытягивая руки напарника вниз. «Явь» во время дыхательного цикла (вдох-выдох) описывает плечами окружность с широкой амплитудой, плавно, с легким напряжением. Повторить 9 раз (фото 75).

Фото 75. Упражнение «Плечевой накат»

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ПЛЕЧИ»

Вариант А. Сподручник «Явь» стоит на коленях, вытянув руки в стороны параллельно опоре. Сподручник «Навь» находится сзади и оказывает давление на корешковые точки (чуть выше локтя) рук напарника вниз. Давление оказывается мягко, навязчиво, постоянно. Сподручник на вдохе пытается поднять руки, на выдохе – удержать их в горизонтальном положении. Повторить 9 раз (фото 76). Этим упражнением прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы плеча.

Вариант Б. Это упражнение направлено на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы плеча. Для этого сподручник «Явь» вытягивает руки в стороны и вперед под углом 45 градусов. Все остальное – по известной схеме. Повторить 9 раз.

Вариант В. Он задействует задний пучок «дельты». Для этого сподручник «Явь» вытягивает руки в стороны и назад под углом 45 градусов. Работаем по той же схеме. Повторить 9 раз.

Фото 76. Упражнение «Плечи». Вариант А

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ЖЕЛЕЗНОЕ КОЛЬЦО»

Сподручник «Явь» находится на коленях и перед собой держит руки, расположенные незамкнутым кольцом. Ладони сжаты в кулаки. Между кулаками зазор шириной в кулак. Сподручник «Явь» будет пытаться разжимать «железное кольцо», при этом не давая сподручнику «Навь» сжать кулаки, замкнув кольцо. Сила кольца исходит из его центра, а не из плечевого пояса. Сподручник

«Навь» стоит перед напарником и давит на корешковые точки (чуть выше локтей рук товарища), пытаясь сжать его кольцо рук. Повторить 9 раз (фото 77).

Фото 77. Упражнение «Железное кольцо»

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ПРИСТЯГ»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Руки расположены следующим образом: ладони плотно прижаты тыльными сторонами рук друг к другу. Большие пальцы рук упираются в солнечное сплетение (Ярло). Локти выведены вверх и в сторону. Сподручник «Навь» находится перед товарищем и оказывает давление на корешковые точки рук, расположенные на их внутренней поверхности.

На вдохе сподручник «Явь» через усилие отводит локти в стороны, примерно до горизонтального положения. Причем делает он это за счет расширения и выдвижения груди вперед, а не за счет усилий плеч и рук. При этом ладони по-прежнему плотно прижаты к грудине. На выдохе сподручник «Явь» через легкое сопротивление максимально проваливает грудину к позвоночнику, держа ладони прижатыми к ней. Сподручник «Навь» стремится соединить вместе локти напарника. Повторить 9 раз (фото 78).

Фото 78. Упражнение «Пристяг»

УПРАЖНЕНИЕ 5. «УЗЕЛ»

Сподручник «Явь» принимает позицию «Кучер». Руки максимально согнуты, подняты ладонями вверх. Предплечья параллельны друг другу и устремлены назад. Кисти собраны в кулаки. Сподручник «Навь» находится сзади напарника и давит на запястья вниз. Сподручник «Явь» пытается разогнуть руки вверх, инициируя движения от стоп волной, пружиня Силу в крестце. Повторить 9 раз (фото 79).

Фото 79. Упражнение «Узел»

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ПЛУГ»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Плечи «подвешены» вверх и чуть вперед. Прямые руки отведены немного назад (задействуем около 30 % усилий). Ладони повернуты к телу. Сподручник «Навь» находится сзади и держит партнера за запястья. Сподручник «Явь» пытается двигать руки вперед, как будто тащит за собой плуг. Движение выполняется одними руками. Следите, чтобы тело не «падало» вперед, плечи не уходили вниз и поясница оставалась прямой. Тягу выполнять за счет «укоренения» и «подвеса». Повторить 9 раз (фото 80).

Фото 80. Упражнение «Плуг»

УПРАЖНЕНИЕ 7. «БИЦЕПС»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Руки держит перед собой согнутыми в локтях. Плечи «подвешены», руки плотно прижаты к корпусу. Предплечье составляет с плечом угол примерно 90 градусов. Кисти собраны в полукулаки, ладони на себя.

Сподручник «Навь» стоит перед товарищем и оказывает давление на его запястья в направлении вниз и на себя. Сподручник «Явь» пытается подать предплечья на себя, чуть довернув их наружу. При этом напрягается двуглавая мышца плеча. Повторить 9 раз (фото 81).