Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса - [32]
Фото 31. Упражнение II комплекса «Вейга»
Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.
Вдох – растяжение.
Задержка дыхания – усиление растяжения.
Выдох – релаксация.
Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии по локусу.
Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы, то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины.
УПРАЖНЕНИЕ III
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу. Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 32).
Дышим по известной схеме.
Фото 32. Упражнение III комплекса «Вейга»
В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются большие грудные мышцы, особенно места прикрепления их к грудине.
УПРАЖНЕНИЕ IV. «ЛАДЬЯ»
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги вытянуть мысками (носками ступней) и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 20), выполните три дыхательных цикла.
На вдохе и первой задержке дыхания усиливаем натяг.
На выдохе расслабиться, опуская тело и голову вниз.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.
Рис. 20. Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»
Для данного упражнения, когда задействована мощная и весьма обширная зона-мишень, говорить о выполнении движения через блок нет смысла. Этот блок создает умное тело.
Зоной-мишенью для данного упражнения является грудной отдел позвоночника. Чтобы усилить энергетику этого локуса и потом дать ей регионально растечься, необходимо сделать следующее.
УПРАЖНЕНИЕ V. «КОШКА»
Встать на колени и опереться на ладони. Голова опущена вниз. Выгибаем максимально спину в грудном отделе позвоночника. Задерживаемся в этом положении и выполняем уже знакомый алгоритм дыхания. Добавим, что при совершении выдоха необходимо релаксироваться, несколько убирая при этом прогиб спины (рис. 21).
Рис. 21. Упражнение V комплекса «Вейга». «Кошка»
Это упражнение является достаточно сложным для выполнения в определенных возрастных и телесно-конституциональных группах. Фактически представляет собой хорошо известный нам «мостик», то есть тело опирается на стопы и ладони и прогибается животом вверх. Индивидуально его могут выполнить не так уж много занимающихся. Поэтому предлагается очень доступный парный вариант. Эта форма упражнения позволяет всем желающим проработать очень важную зону-мишень, а именно нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника, причем без особых усилий.
УПРАЖНЕНИЕ VI. «РАДУГА» (ПАРНЫЙ ВАРИАНТ)
Сподручник встает на одно колено, а другое поставляет как опору под поясницу выполняющего упражнение и мягко давит руками на область груди и бедер. При таком выполнении не обязательно касаться ладонями пола. Главное – прогнуться и идеомоторно полноценно проработать зону-мишень по хорошо известному алгоритму (рис. 22).
Рис. 22. Упражнение VI комплекса «Вейга». «Радуга»
Что называется, на сладкое, то есть в завершение статического раздела комплекса «Вейга» даем крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», а также высокий уровень использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.
УПРАЖНЕНИЕ VII. «ЛЕЖАТЬ НА ПЕЧИ»
Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.
В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся центральная ось тела (рис. 23).
Рис. 23. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»
Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».
В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны как можно шире. Спина выпрямлена. Часть сознания сконцентрирована на зоне-мишени. Далее выполняем все по хорошо известной схеме (рис. 24).
