Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - [66]
• Вернитесь к списку на странице 223. Выберите фразы, которые вам подходят и которые газлайтер с большей вероятностью услышит. При необходимости скорректируйте их или придумайте другие.
• Потренируйтесь. Расскажите подруге, как ведут себя газлайтеры, и попросите ее притвориться одним из них. В разговоре с ней используйте выбранные фразы, чтобы понять, какие ощущения они вызывают у вас.
• Напишите свой сценарий. Придумайте диалог и запишите его. Представьте, что сказал бы ваш газлайтер и как вы ответили бы ему. Попробуйте произнести вслух: «Если он скажет: “Какая ты дура”, я скажу: “Милый, я не хочу продолжать разговор в таком тоне”. Если он скажет: “Я буду говорить так, как захочу”, я скажу: “Тогда я ухожу домой”».
• Сосредоточьтесь на новых фразах. Запомните, ваша цель – выйти из спора, а не обострить его. Выберите одну-две полезные фразы и продолжайте повторять их или молчите во время спора. Ваш газлайтер очень хочет доказать свою правоту, поэтому вы его не переубедите. Но вы можете показать, к каким неприятным последствиям приведет его поведение. Со временем газлайтер захочет измениться.
• Определите последствия. Заранее решите, какие последствия ждут газлайтера. Вот два примера: «Если ты еще раз опоздаешь больше чем на двадцать минут, я уйду домой» и: «Я три раза скажу тебе, что ты кричишь, и если ты не сбавишь тон, я выйду из комнаты». Не говорите о последствиях, которые не готовы осуществить. Ваша цель – не угрожать человеку, а действовать в своих интересах.
• Выберите стратегию выхода. Если газлайтер отказывается заканчивать спор, вы должны сами его закончить – положить трубку, выйти из комнаты, сменить тему, предложить выпить чай. Зная, как закончить разговор (даже если вам не придется обратиться к этому плану), вы с самого начала почувствуете себя сильнее.
Когда-то я сама попала в ловушку манипулятивных отношений с моим бывшим мужем. Я отчаянно пыталась заставить его согласиться с тем, что я права. Не выносила и мысли, что опаздывать на три часа – это нормально и что проблемой является моя излишняя чувствительность. Я без конца спорила, пытаясь переубедить мужа. Теперь я понимаю, что пыталась контролировать его мысли, а он – мои. Например, когда муж приходил с работы на три часа позже, и я была недовольна, он изо всех сил пытался убедить меня в том, что я вела себя неразумно, была неспонтанной и пыталась его контролировать. А я в той же степени пыталась убедить его в том, что моя обида обоснованна. Спустя 20 лет я по-прежнему думаю, что была права, а он – нет. Конечно, моя обида была обоснованной! Но дело не в этом. Я попала в ловушку танго газлайтинга, потому что не могла признать, что мой муж придерживался своей точки зрения, что бы я ни делала. Если он хотел думать, что я вела себя неразумно, его ничто не могло переубедить. Поняв, что он и только он контролировал свои мысли, даже если я была права, и что он никогда не изменится, несмотря на мои действия, я начала свой путь к свободе. Мой пациент Митчелл, чья мать презрительно отнеслась к его новому гардеробу, столкнулся с похожей ситуацией. Основная часть моей работы с ним заключалась в том, чтобы разъяснить главную идею: его мать вправе относиться к нему так, как хочет. Митчелл не должен менять ее мнение и переживать из-за ее мыслей. Если бы Митчелл перестал идеализировать свою мать и стремиться к ее одобрению, он перестал бы так сильно расстраиваться из-за ее постоянных оскорблений и попыток вызвать чувство вины. Митчелл долго отказывался признать, что не мог контролировать поведение матери. Иногда она проявляла любовь, но в остальное время была холодной, отстраненной, почти жестокой, и Митчелла очень расстраивал этот контраст. Ему хотелось верить, что перемены в настроении матери связаны с его действиями, что ее холод отражал его неудачи, а теплое отношение было реакцией на успехи. Митчелл не мог смириться с мыслью, что поведение матери зависело от ее внутреннего состояния, а не от его провалов или успехов.
Проблема Митчелла была сложной, потому что дети должны получать от родителей стабильный поток любви и одобрения. Даже когда родители не одобряют конкретный поступок ребенка, они все равно заботятся о нем. Но мать Митчелла была другой. Митчелл нуждался в материнском одобрении и не мог признать тот факт, что вряд ли его получит. Чтобы освободиться от газлайтинга матери, Митчелл должен был признать, что он не в силах контролировать ее точку зрения. Фраза «я не могу контролировать ее точку зрения, даже если я прав» стала его мантрой. Хотя поначалу ему было тяжело осознавать, что он «прав и одинок». Но в итоге ему понравилось чувство обособленности и внутренней ясности. Отказавшись от попыток контролировать поведение матери, Митчелл обрел настоящую свободу.
Определяем следующий шаг
Итак, вы начали «отключать газ», и перед вами открылась масса возможностей. Возможно, вы и ваш газлайтер, как Сондра с Питером, начали искать новые способы укрепить отношения. Или вы, как Мелани, столкнулись с тем, что газлайтер категорически отказывается меняться. А может, вы, как Кэти, все еще пытаетесь понять свое отношение к поведению газлайтера.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Как мы попадаемся на чью-то удочку? Почему начинаем плясать под чужую дудочку? Что заставляет нас верить продавцам воздуха? Об этом книга, которую вы держите в руках. В отличие от других книг на тему когнитивных искажений в данной работе показывается, как именно когнитивные искажения делают нас уязвимыми для шарлатанов. На нас с вами ведется настоящая охота, и каждую минуту на нас расставляют силки и ловушки, чтобы взять с нас деньги. Охотники на нас называют свои ловушки рекламой, маркетингом, связями с общественностью, технологией продаж.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.