Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы - [10]
Глава 3
Секреты физических упражнений: как заставить себя больше двигаться
Большинству из нас не хватает времени ни на что. Убираться приходится в лучшем случае по выходным, если они есть. Я лично вынуждена заниматься домом поздно вечером, потому что это единственное время, когда меня никто не отвлекает от домашнего хозяйства.
Готовлю из этих же соображений преимущественно по ночам. Меня процесс приготовления еды успокаивает, к тому же вкусные запахи создают ощущение комфорта в желудке, я думаю о том, что завтра днем или утром смогу попробовать то, что приготовила сегодня.
Работа отнимает у меня очень много времени, и с каждым месяцем, годом – все больше. Порой совсем нет времени и сил на гимнастику или какие-либо другие упражнения. Но я все равно стараюсь выполнять их, может, сейчас я чаще пропускаю дни, потому что мой график становится очень жестким, однако, когда я допускаю подобное послабление, я сразу чувствую, что мышцы требуют привычной нагрузки. Именно поэтому я советую на начальном этапе похудения делать гимнастику ежедневно. Приучив свой организм к такой «обязаловке», вы обеспечите себе гарантию того, что не бросите полезное дело – похудение, едва начав.
Начиная с сегодняшнего дня, попробуйте каждый день выполнять хотя бы несколько упражнений.
Неважно, что и сколько вы будете делать. Поверьте, любая физическая нагрузка в конечном итоге положительно скажется на внешнем виде. Конечно, если вы прислушаетесь к советам профессионалов, будете чередовать аэробную и анаэробную нагрузки, начнете проводить в тренажерном зале по несколько часов в день, три раза, а лучше – пять в неделю, эффект, вероятно, будет значительнее, чем если вы будете махать ногой пару раз в день по несколько минут. Однако шансов, что вы бросите упражнения значительно раньше, чем увидите хоть какие-то результаты, по статистике, значительно больше в первом случае. Если вы не ставите себе цель стать мисс или миссис Вселенная, вы вполне можете ограничиться ежедневными занятиями дома.
Пусть на первых порах будет очень нелегко. Ведь большинство наших квартир совершенно не предназначено для этих целей, домашние постоянно болтаются под ногами, да и времени катастрофически не хватает. Тем большее мы испытаем удовлетворение, если найдем способ преодолеть все эти трудности. Начнем хотя бы с 5 минут в день. Постепенно увеличим длительность упражнений до 20–30 минут в день. Выбираем нагрузку согласно подготовленности нашего тела, и самое главное, нашим интересам. Если нам нравится размеренный ритм выполнения, не стоит практиковать аэробику или тай-бо, и, наоборот, если мы предпочитаем быстрый темп, нас вряд ли устроит бодифлекс или йога. Кому-то нравится танцевать, здесь, опять-таки, вариантов великое множество. Можно заниматься в сопровождении специальных дисков с упражнениями, коих сейчас существует огромное количество. Я предпочитаю делать обыкновенную гимнастику, иногда дополняя ее элементами из различных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, бодифлекса или стрип-пластики. Если мне надоедает программа, которую я выполняю, я подыскиваю новые варианты или придумываю что-то свое.
Еще раз повторюсь: ключевое слово для физических упражнений – постоянство. Наши мышцы должны привыкнуть к ежедневной нагрузке. При посещении бассейна или какие-то других занятий я советую продолжать делать гимнастику в любом случае – даже в день посещения фитнеса. Ведь не исключено, что через некоторое время ситуация может измениться и посещение клуба придется прекратить из-за отсутствия денег или времени. И тогда наш организм начнет воспринимать напряженные прежде дни как сеансы разрядки, которые с удовольствием использует для отдыха. Если же даже в дни активных тренировок мы выполняем небольшую гимнастику дома независимо от обстоятельств, мы всегда сможем найти для нее время.
Всем известно, что упражнения помогают убить сразу нескольких зайцев.
Во-первых, кожа, обвисающая при похудении, подтягивается.
Во-вторых, мышцы становятся более рельефными.
В-третьих, постепенно снижается вес.
В-четвертых, улучшается осанка.
Данный список можно продолжать до бесконечности. Но! Почему-то большинство из нас не дает своему организму никакой физической нагрузки, мотивируя это различными причинами.
Не так давно я получила письмо от Марии: «Ваша теория относительно того, что для похудения и поддержания себя в форме необходимо заниматься ежедневно, конечно, замечательна на словах. Но на практике придерживаться ее очень трудно. Я работаю с утра до вечера, у меня двое детей, и по вечерам, после того как я прихожу из офиса, мне приходится проверять домашние задания, готовить, заниматься домашними делами, проверять уроки. Откуда же мне взять время на выполнение упражнений!?»
Я могу посоветовать только одно: сказать себе в этой ситуации: «Стоп!» Никто не позаботится о нас, кроме нас самих. Как я уже многократно писала на страницах и этой книги, и многих других: «Вы – тот человек, который с вами с первого до последнего вздоха. И уже этот факт должен заставить вас относиться к самой себе уважительно». Это всего лишь слова, но как же решить проблему на практике?!
Если вы скажете, что в общем и целом довольны своей сексуальной жизнью, вряд ли вам кто-то поверит. Ведь даже когда секс с партнером очень даже неплох, есть куда стремиться. У кого-то есть тайные фантазии и мысли. У некоторых время от времени пропадает желание заниматься сексом. Для одних секса мало, для других – много. Проблемы есть у каждого.Наверняка вы уже прочли много книг и статей, посвященных сексу, но в вашей жизни ничего не изменилось. Почему? Проблема заключается в том, что мы не знаем, как подступиться к реализации прочитанного.Новая книга Екатерины Миримановой станет для вас очень неплохим подспорьем, потому что в ней автор на конкретных примерах разбирает самые популярные вопросы, касающиеся этой деликатной темы: как изменить и разнообразить сексуальную жизнь? Как преодолеть стеснительность и откровенно поговорить с партнером о сексе? Как избежать неприятных женских заболеваний? Какие принимать витамины, чтобы увеличить желание? И многие другие.Эта книга о том, как научиться получать сексуальное удовольствие, как стать увереннее в себе, полюбить себя и свое тело, а значит, изменить свою жизнь и стать счастливее!
В жизни Екатерины Миримановой, автора системы МИНУС 60 – самой популярной системы похудения и самосовершенствования в России, – за прошедший год произошли значительные перемены. Это похоже на сказку: после развода с мужем, после новых неудачных отношений и тяжелого расставания она встретила мужчину своей мечты, уехала к нему в Испанию и вышла за него замуж. Но эта мечта стала реальностью не просто так. Переживая последнее расставание, Екатерина серьезно задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как нужно строить отношения с мужчинами, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье.
Этой книги могло бы не быть, если бы однажды создательница системы МИНУС 60 Екатерина Мириманова и известные авторы детективных романов Анна и Сергей Литвиновы не познакомились. И не выяснилось, что Анна совсем недавно сбросила вес по системе «Минус 60», а Сергей как раз задумывается о выборе способа похудения. Результат не заставил себя ждать: Сергей начал худеть под руководством автора системы и параллельно вел дневник, где отмечал свои успехи. А успехи были: ему удалось сбросить 12 кг! Анна также записала свою историю похудения, поделившись секретами избавления аж от 28 кг.
Эта книга — не просто история о женщине, которая однажды вдруг понимает, что прожила свою жизнь совсем не так, как хотела. Не просто мистическая история о переходе из нашего мира в иной и о том, что нас там ждет. Не рассказ о жизненном кризисе молодой женщины, в самый тяжелый момент которого ей вдруг является призрак ее прошлого для того, чтобы помочь исправить ошибки.Эта книга — о каждом из нас. О том выборе, который мы совершаем ежедневно. О тех решениях, которые принимаем. О тех поступках, которые совершаем.
Екатерина Мириманова, автор самой популярной в России за последние пять лет системы похудения – «Минус 60», – представляет новую книгу рецептов для последователей своей системы. По 100 блюд для каждого из приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о строгих диетах, об исключении из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге есть рецепты тортов, пасты и салатов с майонезом. В чем же секрет? Как это может помочь в избавлении от лишнего веса? Ничего сложного: главное – соблюдать несколько простых правил.
Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела. Да, путь этот довольно долгий. Да, вам все равно предстоит проделать серьезную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть свое отношение к себе.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
В популярной форме в книге излагаются основные представления, существующие сегодня в науке о вирусах, их роли в жизни человека. Значительное место уделено современным средствам и методам изучения вирусов — электронной микроскопии, кинематографу, методу культуры ткани. Особое внимание автор уделяет проблеме взаимоотношения вируса и клетки — этой основе основ современной науки о вирусах В книге рассказывается об основных заболеваниях человека, вызываемых вирусами, кратко описывается клиническая картина и эпидемиология этих заболеваний. Книга рассчитана на широкий круг читателей.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Почему возникают заболевания щитовидной железы? Как вовремя определить начало болезни? Каким образом добиться окончательного выздоровления? Книга даст ответы на эти и многие другие вопросы. Она поможет разобраться в устройстве эндокринной системы и подскажет, как не пропустить тревожные симптомы и заподозрить у себя болезнь. А если вы уже страдаете заболеваниями щитовидной железы, то в книге вы найдете исчерпывающую информацию о методах диагностики и лечения многих недугов: гипотериоза, тиреодита, диффузного токсического зоба, злокачественной опухоли щитовидной железы и других.
Екатерина Мириманова – создатель новой популярной системы похудения «Минус 60» – привыкла доверять собственному опыту. Ведь именно он помог ей самостоятельно похудеть на 60 килограммов и избавиться от половины прежнего веса, и разработать свою систему. Убедившись, что система работает, Екатерина поняла, что может помогать другим. И не только в вопросах похудения. Ведь стройная фигура – лишь одна сторона медали. Эта книга – для тех, кто хочет изменить мир вокруг себя. Осуществив свое желание, Екатерина сделала открытие: оказывается, в глубине души каждой из нас живет волшебница.
Екатерина Мириманова, автор бестселлера «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», представляет свою новую книгу, предназначенную специально для мужчин. Поскольку для представителей сильного пола проблема лишнего веса часто является не менее актуальной, чем для женщин, автор самой популярной сегодня в России системы похудения скорректировала свою систему с учетом особенностей мужского организма. Специально подобранное меню с набором вкусных, питательных, но тем не менее полезных и способствующих похудению рецептов, новый, специализированный, комплекс упражнений, списки продуктов, которыми удобно пользоваться, а главное, тщательно и четко прописанные правила, следовать которым просто и естественно, – все это помогает мужчине, независимо от его возраста и изначального веса, добиваться любой поставленной цели, какой бы амбициозной она ни была.
Считается, что красивый человек должен быть худым, поэтому люди сидят на диетах, срываются, снова набирают вес, корят себя за отсутствие силы воли и ненавидят свое тело. Известный немецкий диетолог Марайке Аве выступает против диет и предлагает читателям попробовать интуитивное питание. Человек, придерживающийся интуитивного питания, не следует правилам, не исключает из своего рациона жирные и сладкие продукты, не испытывает стресса, связанного с едой, не корит себя за чипсы и торты, а наслаждается едой.
После родов организм женщины восстанавливается в течение целого года, и в этот период нельзя мучить себя строгими диетами и голодовками. Хотя многие женщины именно такими способами пытаются избавиться от лишних килограммов, накопившихся за 9 месяцев беременности. Послеродовой период, конечно, идеальный момент начать перестраивать свое питание и соблюдать диету, но она должна включать в себя все полезные вещества и витамины, чтобы ваш малыш не страдал от их недостатка. Особенно это касается тех мам, которые кормят ребенка грудью.