Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин - [7]
В некоторых случаях возникает замкнутый круг: страх неудачи ведет к перфекционизму, который проявляется в излишнем усердии, неспособности признать, что поставленная задача выполнена, или в нежелании приступать к работе из-за страха, что результат не оправдает ожиданий.
Рис. 4. Связь между перфекционизмом и синдромом самозванца
Способности к рисованию проявились у Джека еще в старших классах школы. Окружающие восхищались его работами и талантом, а сам он мечтал поступить в художественный институт. Тем не менее Джек явно страдал синдромом самозванца – он не верил, что хорош настолько, насколько думали другие люди. Отчасти это объяснялось тем, что не все жанры давались ему одинаково легко. Он великолепно рисовал портреты, а вот натюрморты получались хуже. Кроме того, на одном из экзаменов он показал не самый лучший результат. Все это вызвало ощущение самозванства.
В попытке избавиться от этого чувства и доказать, что он настоящий художник, а вовсе не пустышка, каковой он себя считал, Джек решил, что отныне все его работы должны быть идеальны. Это привело к тому, что он отказывался показывать картины, если они, по его мнению, были далеко не блестящими. Он начал тратить слишком много времени на каждое полотно и безжалостно рвал те, которые не удовлетворяли его на 100 процентов.
Обесценивание собственных достижений
Развитие перфекционизма и синдрома самозванца нередко усугубляется одной весьма распространенной тенденцией – склонностью обесценивать собственные достижения. Страх неудачи, недостаточного усердия или «разоблачения» заставляет «самозванца» трудиться изо всех сил, однако вместо того чтобы порадоваться результату, он просто отмахивается от него: «О, это пустяки, ничего особенного» или «Это каждому под силу». В результате человек продолжает считать себя обманщиком. Поскольку вы осознаете, что достигли успеха, но вместе с тем твердо убеждены, что не обладаете талантом или способностями, возникает когнитивный диссонанс – неприятное чувство, от которого вы всеми силами стремитесь избавиться.
Вы можете уменьшить дискомфорт, вызванный наличием двух противоречивых убеждений, двумя способами – либо изменив убеждение о том, что недостаточно хороши («Наверное, кое-какой талант у меня все-таки есть»), либо изменив убеждение о том, что добились потрясающих результатов («Получить эту работу, вероятно, было не так уж и трудно, раз мне это удалось»). Зачастую легче изменить представление об успехе и оставить неизменной уверенность в собственной бездарности (которая могла развиваться годами). В результате формируется цикл:
Рис. 5. Когнитивный диссонанс, вызванный неуверенностью в себе вкупе с очевидными доказательствами успеха
Непринятие похвалы
С вышесказанным тесно связан феномен непринятия похвалы. Как это ни парадоксально, «самозванец» отчаянно ищет одобрения окружающих для подтверждения собственных умений и талантов, однако, получив его, сталкивается с противоречием.
Рис. 6. Связь перфекционизма и обесценивания достижений при синдроме самозванца
Рис. 7. Когнитивный диссонанс, вызванный неуверенностью в себе вкупе с похвалой
Как и прежде, чтобы уменьшить этот неприятный диссонанс, «самозванец» должен изменить одно из двух убеждений: либо согласиться с тем, что он и в самом деле неплох (и заслуживает одобрительных слов), либо скептически отнестись к сказанному («На самом деле они так не думают», «Они все равно ничего в этом не понимают»). Разумеется, легче обесценить похвалу, чем изменить представление о себе, которое, возможно, формировалось годами.
Самосаботаж
Самосаботаж – отличный способ найти оправдание провалу. Например, вы можете нарочно не готовиться к собеседованию или экзамену. Если результат окажется неудовлетворительным, вы не будете чувствовать себя обманщиком. Опросив более 400 человек, исследователи обнаружили, что те, кто прибегал к тактике самосаботажа, чаще получали более высокий балл по шкале «Феномен самозванца»[21].
Джо всегда хотела написать книгу, но прекрасно представляла, насколько трудно найти литагента, а тем более издателя. Она была уверена, что люди, которым это удалось, сплошь потрясающие, талантливые писатели и что она никогда не будет принадлежать к их числу. Ее тексты были неплохими, но вовсе не потрясающими.
Тем не менее Джо не сдавалась и наконец нашла агента. Но как только первоначальная эйфория улеглась, писательница поймала себя на мысли: если найти агента удалось даже ей – значит, это не так уж и сложно. Кроме того, поиск агента – сущий пустяк по сравнению с поисками издателя, и наличие агента, разумеется, вовсе не гарантирует публикации. Даже когда ее рукопись согласились напечатать, Джо напомнила себе, что наличие издателя не гарантирует продажи – книгу еще должен кто-то купить. Одним словом, стоило Джо чего-то добиться, как она убеждала себя в том, что это не такое уж большое достижение.
Итак, страдаете ли вы синдромом самозванца?
К настоящему времени вы, возможно, уже обнаружили у себя те или иные признаки синдрома самозванца. Скорее всего, некоторые симптомы, описанные выше, наблюдаются у большинства из нас, но это не значит, что все мы страдаем синдромом самозванца. Помните, что синдром самозванца не считается психическим расстройством (см. раздел «Кто чаще всего страдает синдромом самозванца?» выше), а значит, не существует никаких стандартизированных критериев для его диагностики.
