Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - [66]
• Питайтесь натуральными продуктами.
• В природе все устроено правильно.
• Вмешательство человека не всегда оптимально.
• Выбирайте необработанные продукты. Делайте «зигзаги», если нужно.
• Как можно чаще ешьте пищу в таком виде, в каком она находится в природе.
• Расслабляйтесь по пятницам и субботам, если хотите.
• Когда вы контролируете питание, вы делаете «зиг» и едите питательную пищу; когда вы ужинаете у кого-то в гостях, вы едите то, чем вас угощают, и делаете «заг». Таким образом, вы общаетесь, не рискуя собственным здоровьем.
• Удвойте количество овощей в своем рационе.
• Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи.
• Берите остатки питательного ужина с собой на обед, вместо того чтобы покупать сэндвич, в котором будет ничтожное количество овощей.
• Откажитесь от кофеина или значительно ограничьте его потребление.
• Сделайте четырехнедельный перерыв в потреблении кофе, черного чая и кофеиносодержащих (сладких газированных) напитков.
• Если затем вы захотите вернуться к этим напиткам, то пейте их только на завтрак или по выходным. Помните, что на здоровье больше всего влияет то, что вы делаете ежедневно, а не иногда. Ритуалы определяют вашу жизнь.
• Это важно для измотанной женщины, так как у нее обычно и так высокий уровень адреналина.
• Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок.
• Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление.
• Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких.
• Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным.
• Пейте только по особым случаям.
• Если вы пьете ежедневно – это слишком.
• Если вы потребляете больше 200 мл вина в день и у вас меньше двух безалкогольных дней в неделю, вы, согласно научным данным, вредите своему здоровью.
• Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма.
• Если вы хотите продолжать пить, замените вино на джин или водку с содовой и долькой свежего лимона или лайма на четыре недели. Меньше алкоголя (в стакане помещается один стандартный напиток вместо трех), меньше сахара, нет консервантов, а ведь все это нагружает печень!
• Следуйте стратегиям пищеварения, о которых пойдет речь далее в этой главе.
Если из-за сложившегося образа жизни у вас доминирует СНС, то вы не перестанете вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. В своей работе я сталкиваюсь с этим каждую неделю. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, вы скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Я называю кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги – тренировками «инь». Большинству измотанных женщин необходимы занятия типа «инь». Я также призываю женщин регулярно выполнять силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.
Тренировки «инь»:
• Гимнастика цигун.
• Прекрасный способ начать новый день.
• Оздоровительная йога.
• Едва ли найдется другая форма тренировок, настолько же полезная и оздоравливающая. Она полностью оправдывает свое название. В ней выполняются простые позы, которые легко включить в свою повседневную жизнь (подробнее об этом чуть позже).
• Она особенно полезна тем, у кого истощен гипофиз, надпочечники или щитовидная железа.
• Она также прекрасно регулирует менструальный цикл и помогает в проблемах деторождения.
• Это самые изумительные, женственные и восстанавливающие занятия, которые мне известны.
• Медитация.
• Спокойствие, которое приходит с регулярными медитациями, само по себе – путь и награда.
• Если ваш разум слишком занят, купите CD с инструкциями. На начальном этапе хорошо, когда с вами кто-то говорит или просит представить те или иные вещи. И когда разум успокоится, вам будете легче обрести безмятежность.
• Медитация требует практики.
• Мы понимаем, что нужно тренировать тело – невозможно пробежать марафон без подготовки. Необходимы тренировочные забеги, чтобы справиться с дистанцией. То же самое относится к разуму. Ему тоже нужна практика.
• Ниже приведены слова, написанные женщиной, которая отказывалась заниматься медитацией, но в конце концов прислушалась к моему совету:
Сегодня я испытала обычный приступ беспокойства о будущем. О том, что я могу заболеть, попасть в аварию, потерять близкого человека (я все время кручу в голове подобные мысли и ничего не могу с собой поделать), но затем произошло кое-что удивительное. Я дала себе погрузиться в эти чувства, и передо мной открылся целый мир. Я читала об этом раньше, но никогда не испытывала подобного. У меня было такое ощущение, будто ночное небо, полное звезд, оказалось внутри меня. Было удивительно наблюдать, как момент ужаса и боли превратился в покой и простор.
• Прочувствуйте свои ощущения. Понять, что чувства не могут вас разрушить – это часть взросления. Это просто чувства, и они пройдут.
• Ежедневная благодарность.
• Когда вы благодарны, вам не страшен стресс.
• Каждый день произносите вслух или записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Я давала много примеров в этой книге, если вы не знаете, с чего начать.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
«На двух стульях не усидишь» – это научно доказано психологом Ларри Д. Розеном и нейробиологом Адамом Газзали! Каждый раз, когда вы одновременно пытаетесь писать сообщение и смотреть новости или читать книгу и слушать музыку, ваш мозг дает сбой – он не приспособлен к многозадачности. А в мире, наполненном смартфонами, социальными сетями и различными информационными ресурсами, его шансы на успех и вовсе стремятся к нулю: рассеянность становится главным спутником жизни. Ее причины, последствия и способы преодоления вы найдете в этой книге.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.