Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [3]
Разумеется, проблему остановки прогресса вызвало не ваше стремление расширить знания о бодибилдинге, а скорее сочетание вашей образованности с отказом от принципов базового тренинга. Именно в отказе от самых эффективных базовых упражнений и кроется основная причина остановки роста у подавляющего большинства атлетов.
Откуда большинство атлетов получает информацию о "правильных методах" тренинга? Не ошибусь, если назову три основных источника: от друзей, от тренеров и (упаси бог) из бодибилдерских журналов. И вы, к сожалению, не являетесь исключением.
Любительский бодибилдинг — это не тот спорт, в котором тренировку организовывают тренеры, ассистенты, психологи, методисты и т. п. Ничего этого нет. Вы учитесь, разрабатываете стратегию и строите свои занятия самостоятельно. И как это не печально, всегда неправильно.
Ну хорошо, может быть и не всегда, но беда в том, что "эксперты", статьи которых вы находите в бодибилдерских журналах, так же как и вы, учились по таким же ошибочным методикам. Просто они умеют складно излагать на бумаге свои мысли (кстати, это весьма спорное замечание), только и всего.
Грустно констатировать, но ваши знания ошибочны, а тренировки если и не неправильны, то в любом случае, не самые эффективные. Мах-ОТ изменит это положение вещей.
Пожалуй, самое трудное в системе Мах-ОТ — освободиться от дезинформации, которой вас снабжали на протяжении многих лет.
Вы должны не только перестроить свой ум, но и забыть все методы и методики, которым следовали до настоящего времени. Если вы в бодибилдинге новичок, считайте, что вам крупно повезло. Вам не придется тратить время на избавление от "вредных привычек" традиционного бодибилдинга. С самого начала вы возьмете правильный курс, и будете очень хорошо прогрессировать.
Итак, я прошу вас подойти к занятиям с чистым и открытым разумом. Вы не должны сомневаться в необходимости того или иного элемента системы.
Вы также не должны заявлять (особенно первые несколько недель): "Мне это не нравится!" или "Это необязательно!"
Независимо от того, насколько высок уровень вашей подготовки или какой у вас стаж занятий, сегодня я ваш тренер, а вы мой ученик. Это необходимо для вашей же пользы. Оставьте критику и отбросьте сомнения. Большинство культуристов — сильные личности и не выносят контроля над собой, но сейчас не время для споров, и вам придется ограничить свое эго.
Ну что же, если с иерархией мы разобрались, то теперь я могу гарантировать, что, изучив принципы и технику Мах-ОТ, за эти 12 недель вы получите такие результаты, о которых раньше не смели и мечтать.
Система Мах-ОТ основана на специфическом, научно обоснованном наборе параметров, которые, оказывая непосредственное влияние на физиологию атлета, ускоряют процессы мышечного роста. Эти специфические параметры являются сердцем системы Мах-ОТ.
Запомните главное правило этого урока:
мышцы адаптируются (растут) только тогда, когда имеют для этого причину.
Механизм Мах-ОТ разработан так, что обеспечивает мышечный рост после каждой тренировки. На мой взгляд, если атлет не получает мышечного прироста после каждой тренировки, то он свое время тратит впустую.
Вот перечень (далеко не полный) основных правил системы:
1. Тренируйте не более 1–2 частей тела в один день/тренировку;
2. Выполняйте только от 4 до 6 повторений в подходе;
3. Не проводите более 6–9 рабочих подходов на одну мышечную группу;
4. Между подходами отдыхайте в среднем 2–3 минуты (ПКВ);
5. Тренировка не должна длиться более 30–40 минут;
6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5–7 дней (ПСВ);
7. Каждые 8-10 недель полностью прерывайте занятия на одну неделю.
Чтобы получить максимальную отдачу от Мах-ОТ вы должны в точности следовать всем этим правилам.
Вы не должны их изменять, выбрасывая то, что вам не нравится и добавляя что-то свое, потому что каждый параметр точно выверен и работает только в сочетании с другими параметрами системы.
Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Это неправильно. Фактически, длительность тренировки должна быть ближе к 30 минутам, чем к 40. Я понимаю, что некоторые спортзалы часто бывают переполненными, но что делать. Вы должны неукоснительно соблюдать это жесткое требование.
Очень важно уложить тренировку именно в этот временной интервал.
Если у вас проблема с залом, попробуйте подыскать другой.
Также, если вы занимаетесь с более чем одним партнером, из-за чего ваши тренировки затягиваются, постарайтесь избавиться от лишних людей.
Жесткие временные интервалы обеспечивают вашей тренировке интенсивность — еще один фундаментальный принцип нашей системы. В Мах-ОТ интенсивность определяется как "максимальная сверхнагрузка мышцы за минимальный отрезок времени".
Тренинг в пределах 30–40 минут имеет следующие преимущества:
• По сравнению с обычной 90-минутной тренировкой, тренинг в пределах 30–40 минут поддерживает умственную и физическую интенсивность на предельно высоком уровне. Фактически, уже через 30 минут концентрация и интенсивность начинают резко снижаться.
