Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [12]
Работая по системе Мах-ОТ, вы быстро обнаружите проявления этого эффекта, который по мере приобретения опыта будет проявляться во все более очевидной форме.
Эффект мышечной памяти является частью Мах-ОТ и используется для связи одной тренировки с другой. Используя все преимущества Мах-ОТ — от разминки до финальных сетов — вы сможете более эффективно управлять физиологическими процессами адаптации и мышечного роста.
На этой неделе я вам советую провести разминку с техникой, которую я описал в начале занятия. Тренировочная программа остается прежней.
Итак, сегодня мы разобрали несколько чрезвычайно важных аспектов системы Мах-ОТ. Вы должны понимать важность каждого элемента в отдельности и их общей взаимозависимости. Мах-ОТ — это комплексная система, а не тренировочная программа, часть которой вы могли бы добавить к своему обычному тренингу или приспособить под свои потребности.
Мах-ОТ — это цельный, научно обоснованный метод построения мускулатуры, включающий в себя как физическую, так и психологическую сторону тренинга.
Перечитайте эту главу, начиная с первой страницы, чтобы лучше усвоить новые материалы по теории и технике Мах-ОТ. Курс разработан так, что у вас остается достаточно времени для усвоения еженедельной информации, а также применения новых знаний на практике, значение которых переоценить просто невозможно.
Тренируйтесь тяжело и упорно.
Встретимся в следующую субботу.
>Пол Делиа,
>президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс
Неделя 3
Вначале нашего третьего урока мы с вами поговорим о тренировочной интенсивности и способах взаимодействия Мах-ОТ с физиологическими механизмами, влияющими на выработку интенсивности, а затем подробно разберем технику выполнения упражнений в стиле Мах-ОТ.
Но, прежде чем приступить к новому учебному материалу, хотелось бы сказать следующее. На нашем сайте установлена форма для ваших вопросов, касающихся Мах-ОТ. Ежедневно нас засыпают вопросами по e-mail, и мы стараемся по возможности пополнять этот раздел, но, к сожалению, я не могу печатать быстрее, чем умею. Черт! И почему я не брал уроки машинописи в школе!
Что такое интенсивность?
Начнем с определения понятия интенсивности. Интенсивность — это то, что отделяет тех, кто из года в год лишь изредка получает скромные приросты мышечной массы, от тех, кто из года в год продолжает наращивать мышцы без остановки.
Интенсивность! Понимание этого фактора и умение тренироваться с максимальной интенсивностью буквально взрывает ваши мышцы, не оставляя им никакого выбора, кроме адаптации и последующего роста.
Я считаю, что подавляющее большинство атлетов не тренируется с максимально возможной интенсивностью. Они только думают, что тренируются интенсивно, однако это далеко не так.
Интенсивность плюс сверхнагрузка — основа системы Мах-ОТ, ключ к успешному мышечному росту.
Интенсивность и сверхнагрузка идут рядом, рука об руку, зависят друг от друга. Работая во взаимодействии, они усиливают важнейшие физиологические функции, ответственные за мышечный рост.
Но одной интенсивности не достаточно для получения серьезных приростов мышечной массы, также как и одна сверхнагрузка не только не дает ощутимых результатов, но лишь увеличивает риск получения травм, которые, как известно, существенно замедляют прогресс. С Мах-ОТ вы можете тренироваться с предельной интенсивностью и сверхнагрузкой, не опасаясь, что получите травму.
Основная техника в системе Мах-ОТ заключается в объединена интенсивности и сверхнагрузки в целях извлечения максимального стимулирующего эффекта из каждого повторения. Не интенсивность — это не только жесткая тренировка с тяжелыми весами. Интенсивность — это взаимодействие ментального и физического аспектов тренинга. И для того, чтобы выработать умственную интенсивность, необходимо предельно сконцентрироваться на выполняемом движении.
Мах-ОТ — это не механическое выполнение 4–6 повторений, а тяжелая работа на максимально высоком уровне умственной концентрации и физической интенсивности.
Как уже говорилось, лишь немногие атлеты способны тренироваться на предельно интенсивном уровне. И если вы думаете, что принадлежите к этому небольшому числу, то уверяю вас, вы ошибаетесь. Ведь если вас устраивает ваша интенсивность, тогда что может вас мотивировать для работы с еще большей интенсивностью? Позвольте заметить, что независимо от того насколько тяжелы и интенсивны ваши тренировки, вы всегда интенсивнее. Всегда! можете сделать их еще
Опытный атлет понимает разницу между просто хорошим занятием и по-настоящему качественной тренировкой. Он чувствует, когда просто устал, а когда выложился на все сто. Вы сможете проводить такие высококачественные тренировки, если научитесь создавать мысленно-мышечную связь.
Вспомните свои отдельные тренировки, на которых вы были настолько сконцентрированы, что вас ничем нельзя было отвлечь от занятия. Вы чувствовали ток крови и ощущали супернакачку каждым волокном своих мышц и были настолько сильны, что каждый подъем казался вам невероятно легким. И все шло как по маслу. В каждом упражнении. В каждом подходе. В каждом повторении.
