Сила воли. Секретные методики спецслужб - [5]
Упражнение «Провокация лени». Если у вас есть такие дела, которые вы делать очень не любите, например, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами и тому подобное, попробуйте специально их выполнять. Первое время вам придется себя заставлять, но постепенно эта проблема исчезнет.
Упражнение «Укрепляем свой организм». Хорошо укрепляет волю ежедневная зарядка, занятия спортом. Займитесь своей физической формой, и тогда воля и здоровье будут крепче.
Следующие упражнения более сложные, заимствованы они из технологий спецслужб. При выполнении этих упражнений необходимо уметь анализировать свое внутреннее состояние.
Наблюдение за силой воли. Посвятите этому процессу весь день. Если в течение дня возникают трудности, вам приходится испытывать напряжение при выполнении каких-то дел, проанализируйте свои чувства. Что вас заставляет выполнить эти неприятные для вас дела, ощущаете ли вы удовлетворение от преодоления этих препятствий? Что вас стимулирует все-таки совершить эти действия?
Затем видоизмените это упражнение. Сейчас пронаблюдайте не за проявлением силы воли, а, наоборот, за безволием, за ленью. Попытайтесь найти причину вашей лени, природу безволия. Проанализируйте, почему вы уклоняетесь от выполнения нужных дел или не заканчиваете их. При выполнении этого упражнения вам необходимо понять психофизиологическую основу безволия.
Вспомните действия, которые заставляли вас проявлять большую силу воли, так называемые усилия «жесткого типа». Проанализируйте, какие эмоции вы испытывали, с помощью каких «волевых мускулов» вам удалось преодолеть лень или страх. Повторите эти воспоминания в своем сознании несколько раз, представляя как можно ярче все картинки этого события. Затем к этим воспоминаниям присоедините положительные эмоции, ощущения наслаждения от того, что вы смогли преодолеть свое безволие и закончили неприятное для вас дело.
Если сложилась ситуация, что вам очень сложно преодолеть свое безволие, лень оказывается сильнее вас, посмотрите на себя со стороны. Затем постарайтесь как можно ярче представить себе, что вам необходимо сделать и займитесь самовнушением: «Всё, сейчас я это сделаю». Не относитесь к этому упражнению формально, постарайтесь сломать в себе привычку к расслабленности, воспринимайте работу над собой как попытку самоопределения.
При выполнении упражнений «жесткого типа» научитесь концентрировать ваше внимание самыми разнообразными способами: сосредоточьтесь на действии, предмете, дыхании, ходьбе, на противостоянии страху. Запомните, что основу воли составляет концентрация внимания.
Научитесь соединять воедино проявление воли и основные мотивы. При возникновении противоречий между мотивами и внутренним состоянием старайтесь найти источник этих разногласий и уравновесить его. Это упражнение высвободит новые психологические силы. Представьте себе, что каждое ваше желание и мотив – это маленькая личность, живущая в вас и обладающая волей. Вам необходимо уметь соединять эти маленькие личности и научить их жить между собой гармонично. Если вы не сможете управлять этими маленькими сущностями, то они могут вас превратить в марионетку и заставят жить по их законам. Научитесь находить гармонию в желаниях и необходимых действиях для достижения своей мечты, будьте целостны в волевых решениях и своих действиях.
В стрессовых ситуациях сохраняйте равновесие и держите под контролем ваше сознание. Постарайтесь почувствовать себя неуязвимым, ощутите в полной мере свою правоту (конечно, если вы действительно правы). Постарайтесь подключиться к своим психофизиологическим ресурсам, чтобы избежать внутреннего беспокойства. За опасностью наблюдайте со стороны, старайтесь, чтобы страх не проник в вас, пропустите его через себя, пусть он пройдет и растворится. Стрессовые ситуации – отличный тренажер для развития воли.
Тренировка воли должна длиться в течение всей жизни. При отказе от тренировок лень сразу берет верх.
Но сила воли зависит не только от упражнений, она находится в прямой зависимости от состояния физического здоровья, от питания и даже от того, насколько у человека развита память. Так, например, упражнения для развития памяти отлично влияют на серое вещество, следовательно, и на поведенческие функции, организацию мышления, самоконтроль, принятие решений, поэтому тренировку воли можно соединить с упражнениями для развития памяти.
Силе воли требуется топливо – это глюкоза. Ученые выяснили, что в момент проявления воли мозг потребляет огромное количество глюкозы. Были проведены следующие тесты. Участники эксперимента были разделены на две группы, каждая из которых выполняла монотонную работу, требующую проявления воли. Но одна группа при этом пила напиток, хоть и отвратительный на вкус, но зато с большим содержанием глюкозы. В ходе эксперимента выяснилось, что те участники, у которых в крови был высокий уровень сахара, показали большее проявление силы воли. Поэтому можно сделать вывод: сила воли зависит и от питания. Учтите этот факт, и если вам предстоит очень ответственное дело, необходимо заранее поесть и выпить.
Говорят, что некоторые люди способны, пройдясь по собственному кварталу, увидеть больше, чем иные, объехав целый свет. Американский ученый-когнитивист приглашает нас на прогулку по городу в компании с зоологом, звукооператором, специалистом по урбанистике, геологом, врачом, типографом и другими и рассказывает о механизмах восприятия и внимания, о том, как научиться находить необычное в давно привычных вещах и явлениях.
Все люди разные. Однако можно заметить, что высокие и стройные люди преимущественно стратеги – вспомните Петра Первого, Авраама Линкольна. Маленькие и крепкие – воины по натуре, революционеры – Иосиф Сталин, Майк Тайсон. Почти все длинноногие красавицы с осиной талией превосходно разбираются в моде и имеют чувство стиля – Анджелина Джоли, Наоми Кэмпбелл. Солнечные, яркие личности создают уникальные произведения искусства и культуры – Ван Гог, Милен Фармер. Почему? Это не просто совпадение. В каждом типе тела есть определяющие гормоны, которые влияют на наши реакции, способ принятия решений, восприятие мира и своего места в нем.На первый взгляд может показаться, что жизнь каждого человека предопределена: низким людям никогда не стать дальновидными стратегами, а высоким не суждено быть отважными воинами, способными достигать любой цели.
Десмонд Моррис, один из самых популярных и оригинальных современных ученых, автор мирового супербестселлера «Голая обезьяна», в этой книге продолжает изучать чрезвычайно увлекательный объект – человека как венец эволюции. В первом произведении, вошедшем в сборник, «Голой женщине», он проводит скрупулезное исследование женщины – самого совершенного организма из когда-либо существовавших на нашей планете. Цель этого исследования, с одной стороны, – изучение сформировавшихся в процессе эволюции анатомических особенностей женского тела, отличающих его от мужского, с другой стороны – знакомство с распространенными в прошлом и существующими по сей день мифами и заблуждениями, обычаями и традициями разных культур, связанными с подчеркиванием этих особенностей ради придания женщине еще большего обаяния и привлекательности.Вторая книга сборника, «Голый мужчина», представляет собой уникальный путеводитель по мужскому телу.
Кто такой Зигмунд Фрейд – психиатр, психолог, философ, один из наиболее прославленных интеллектуалов ХХ века? Как воздействовал он на общественное мнение, научную и философскую мысль?В учении Фрейда, по мнению одного из основателей социальной психологии У. Мак-Дугала, «каждый кусочек правды почти нераздельно смешан с заблуждением, покоится в массе своей на тёмных, очень спорных, уводящих в сторону положениях». Крупный французский специалист по экспериментальной психологии П. Фресса пришёл к выводу: «Психоанализ – это вера, а чтобы уверовать, надо сначала встать на колени».Допустимо ли считать идеи З.
Книга адресована психологам, ведущим групповую работу. В ней представлены разнообразные упражнения, существенно расширяющие репертуар приемов ведения групп и повышающие эффективность групповой работы. Рабочие материалы скомпонованы по конкретным направлениям: умение работать с конфликтами, развитие групповой сплоченности, духовный рост и осознание жизненных целей и т. д. Описаны методы, позволяющие диагностировать ситуацию в группе и подготовить участников к завершению групповой работы. Многие упражнения подходят для работы с детьми и подростками.2-е издание.
В книге представлены четыре типа сказок: психологические сказки, сказки-притчи, сказки-метафоры и сказки для родителей о воспитании детей.Даны общие методические рекомендации по работе с конкретными сказками, описаны возможности индивидуального и группового консультирования, приведены примеры консультационных сессий с использованием методов арт– и сказкотерапии, а также сценарии сказкотерапевтических занятий.Сказки И. Стишенок дают возможность понять себя, определить пути разрешения сложных личных жизненных ситуаций, активизировать внутренние ресурсы, поднимают актуальные вопросы, с которыми многие сталкиваются при воспитании детей, и предлагают эффективные способы их решения.