Сила воли или сила привычки - [13]
Состязания с друзьями или с самим собой помогут приучиться к новой привычке, а также простимулируют положительную обратную связь и ответственность.
Найдите себе единомышленников, так будет легче достигнуть вашей цели.
Ведите блог в Интернет и сообщайте о своих достижениях.
Привычка является наградой, а не наказанием. Найдите способ получать удовольствие от новых полезных действий, и обратная связь будет положительной.
НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ. Бороться с вредной привычкой в одиночестве трудно. Попросите друзей и родных поддержать вас. Найдите группу единомышленников через Интернет.
Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо устранить психологические причины, которые ее вызывают. Нужно системно разрушить веру в «плюсы» деструктивного поведения, избавиться от стереотипов, связанных с ним, логически обосновать ошибочность убеждений. Например, для того чтобы избавиться от курения, можно прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Это работающая система, которая разрушает все стереотипы, связанные с курением.
В нашем мозгу и нервной системе идет постоянный процесс изменений, все время закладываются новые модели поведения и уточняются, изменяются старые.
Нужно постоянно выстраивать четкую связь между новыми хорошими привычками и удовольствиями, а также связь между старыми плохими привычками и болью, страданием и страхом. Сначала всегда идут мысли, а потом действия.
НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА РЕЗУЛЬТАТЫ. Записывайте свои достижения по борьбе с вредной привычкой в дневник успеха (не курю семь дней, не курю две недели, не пью месяц). Награждайте себя чем-либо приятным за каждое достижение.
Действуйте активно, отбросив сомнения. Определите цену отказа от перемен, и сомнений будет значительно меньше.
Представьте свое новое замечательное будущее, перестаньте думать о негативных моментах. Настройтесь на позитив, и ваше сознание сразу же начнет работать лучше, постоянно находя новые возможности для реализации желаний.
Правое полушарие мозга отвечает за творчество, а левое — за анализ. При создании картин прекрасного будущего используйте правое полушарие, не ограничивайтесь только сбором и анализом информации.
Вероятность успеха будет еще выше, если вы задействуете оба полушария, создав какой-либо новый ритуал. Левое полушарие будет ответственно за декларацию намерений, а правое — за визуализацию ритуала.
НАЙДИТЕ ПОМОЩНИКОВ. Просите близких и друзей о содействии, обнародуйте свои планы. Ваши близкие выразят сочувствие в случае временных неудач и похвалят вас за успехи.
ТАК ХОЧЕТ БОГ. Мы охотно откажемся от своего деструктивного поведения, от своих грехов, если поймем, что этого хочет Бог. Внимательно подумайте над тем, чего хочет от нас наш Создатель. В каком направлении Он хочет, чтобы мы развивались?
СИЛА ГОРДОСТИ. У каждого из нас есть базовая потребность в одобрении. Поделитесь своими успехами в достижении целей с теми людьми, которые будут рады вашему успеху. Напишите о своем успехе в социальной сети.
ДЕЙСТВУЙТЕ ВМЕСТЕ. Боритесь со своими слабостями вместе с другими. Найдите помощь среди своих родственников или друзей. У них необязательно должны быть те же проблемы, что и у вас.
Просто интересуйтесь их делами и целями, поддерживайте их начинания, подбадривайте их, радуйтесь вместе с ними их успехам. А они будут делать то же самое для вас. Получите социальную поддержку вашему самоконтролю, а также оказывайте ее своему окружению.
Найдите способы мотивации, которые помогают именно вам.
=== СОВЕТЫ ПРИ РАБОТЕ С ПРИВЫЧКАМИ ===
Одной из функций мозга является оптимизация энергопотребления. В результате этого процесса определяются шаблоны и паттерны поведения, формируются реакции на определенные повторяющиеся события, и появляются привычки, с помощью которых мы действуем автоматически, практически не затрачивая лишнюю энергию.
Перемены в жизни значительно легче начинать с малого. К небольшим изменениям в жизни быстро привыкаешь, они незаметно и безболезненно становятся нормой. Небольших изменений придерживаться проще, они вызывают меньшую усталость и не требуют большого энтузиазма (который непостоянен).
Кардинальные перемены в жизни требуют много сил и постоянного самоконтроля.
Наши привычки обусловлены триггерами (совокупность условий, вызывающих выполнение привычных действий).
Привычки, которые имеют множественные или непостоянные триггеры, очень сильны, и с ними труднее бороться.
Сначала приучите себя к простым ежедневным ритуалам, которые вам нравятся и не требуют больших затрат времени и усилий.
Уровень доверия к себе и шансы следовать сложным привычкам повышаются, если вы часто доказываете, что способны держать данные себе обещания.
БОРИТЕСЬ ПОЭТАПНО. От большинства привычек невозможно освободиться сразу, разбейте весь процесс избавления на этапы. Например, если вы решили правильно питаться, составьте список вредных продуктов и постепенно прекращайте их употреблять один за одним, так будет легче.
Меняйте свою жизнь постоянно, без спешки, понемногу. Это приведет к удивительным глобальным изменениям к лучшему.
Множество новых привычек контролировать практически невозможно, это приводит к срывам и возврату к старым деструктивным привычкам.
Еще больше уроков и перемен для развития. Детальный план действий. Учимся развивать и использовать силу воли. Строим правильную систему привычек. Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных. Привычки для счастья, здоровья и богатства. Получаем навыки для успешного построения отношений.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Разбор характеров и главных стратегий управления лидеров! Браун провел исследование выдающихся руководителей прошлого и разобрал их по ключевым типам, которые станут ключом к пониманию лидерства. Книга поможет проанализировать слабые и сильные стороны личности, научиться использовать эти знания для эффективного управления окружающими и отстаивать свои позиции в переговорах.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Ее взгляды потрясли мир. Ее книга определила судьбу целой нации. Айн Рэнд, урожденная Алиса Розенбаум, наша бывшая соотечественница, по праву считается одной из самых ярких фигур XX века. Культовая писательница, сценарист, эссеист, философ, Айн Рэнд в своих художественных произведениях и многочисленных статьях с пугающей прозорливостью предсказала перемены, произошедшие в политике, экономике и общественной жизни. Ее знаменитый роман «Атлант расправил плечи» был продан общим тиражом более 7 миллионов экземпляров и по результатам исследования, проведенного в 1991 году для Библиотеки Конгресса США, признан второй после Библии книгой, которая наиболее сильно повлияла на жизнь американцев.