Сила воли или сила привычки - [12]
- переедание ―> ожидание ответных чувств.
ЦЕНА ПЕРЕМЕН. Необходимо внимательно рассмотреть ситуацию, оценить, стоит ли цель затраченных на нее усилий, и понять, чего именно вы хотите достигнуть.
Если перемена в жизни вызывает какие-либо негативные эмоции, ваше сознание будет сопротивляться. Необходимо создать позитивный образ изменений, найти положительные стороны в них.
ЦЕНА ОТКАЗА ОТ ПЕРЕМЕН. Найдите как можно больше негативных моментов, которые вы испытываете, поддаваясь привычному деструктивному поведению. Будьте честны с собой, признайте правду и трезво оцените возможные негативные последствия нынешнего образа жизни. Запишите в тетрадку все размышления на эту тему.
Плюсы от изменений в жизни должны быть для вас очевидны. Создайте позитивный образ нового себя, найдите положительную мотивацию.
Внутреннее страдание очень хорошо помогает изменить привычки. Но для полного успеха необходимо использовать и ВНЕШНЕЕ СТРАДАНИЕ. Хороший вариант — брать обязательства перед другими людьми.
В детстве нас всех учили, что надо выполнять взятые на себя обязательства (обещал — сделай), этим можно воспользоваться при работе с привычками.
Берите обязательства на себя перед людьми, которых неудобно будет подвести. Берите обязательства и выполняйте их! Выберите обязательство, невыполнение которого было бы сложнее, чем выполнение.
Рассчитайте так, чтобы страдания от невыполнения были сильнее страданий от действий по выполнению. Свяжите невыполнение обязательств с наиболее сильным страданием.
Взяв публичные обязательства перед родственниками, друзьями или знакомыми делать что-либо и пообещав выплатить им ощутимый денежный штраф в случае невыполнения взятых обязательств, вы получите хорошую внешнюю мотивацию для формирования новой привычки.
ЧУВСТВО СОЖАЛЕНИЯ возникает каждый раз, когда мы задаем себе вопрос, почему не смогли стать такими, какими хотели бы быть. Эмоциональные переживания о несбывшихся мечтах переполняют многих людей чувством сожаления.
Мы испытываем это сожаление, когда уже поздно что-то предпринимать по поводу упущенных возможностей, не сделанного выбора, незавершенных действий, не развитых талантов.
Мы воспринимаем это чувство сожаления как досадную мелочь, которую можно логически объяснить или даже полностью отрицать. Мы утешаем себя, говоря, что сокрушаться о прошлом пустая трата времени. Однако боль, которая приходит вместе с сожалениями, необходима. Она является лучшим мотивирующим фактором, который может заставить нас действовать.
Боль может стать напоминанием, что мы совершили ошибку в прошлом, но можем исправиться и сделать лучший выбор.
Боль — это одно из сильнейших переживаний, ведущих к переменам. Обратите внимание на свои сожаления и боль, используйте их для собственного блага («заключите их в объятия»).
Скорость формирования новых привычек зависит от качества внешней мотивации. Создайте себе в помощь мощную систему контроля, и ваш прогресс ускорится.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛЕНДАРЬ КОНТРОЛЯ. Выполнив взятое на себя обязательство (даже на минимум), ставьте в календаре галочку или плюс, укажите ваше достижение или результаты.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТАБЛИЦУ КОНТРОЛЯ. Укажите:
- Обязательства.
- Кто контролирует (ФИО, форма контроля, штраф при невыполнении).
- Как вы будете хвалить себя за выполнение обязательств (запишите слова).
- Как будете поощрять себя, что себе купите или позволите, если выполните запланированное на 7 дней.
- Почему это важно для вас? Чем это поможет вам в жизни? Как приведет вас к последующим целям?
- Не менее 5 человек, на которых вы попытаетесь повлиять, чтобы они тоже начали позитивно изменяться, их реакцию на ваше предложение.
Докажите серьезность намерений, составив и подписав договор с самим собой. Лучше всего это сделать в присутствии свидетеля. Начните с небольших целей.
Сделайте как можно более привлекательным будущее без вредной привычки и как можно сильнее обесценьте настоящее. Подумайте о долгосрочных перспективах вашего деструктивного поведения. Заранее подготовьте план действий и фразы, которыми вы будете останавливать себя от необдуманных поступков, когда вам захочется поддаться соблазну.
Придумайте как можно более сильную мотивацию для достижения ваших целей, запишите ее на бумаге и перечитывайте всякий раз, когда хотите поддаться соблазну.
Изучите все побочные эффекты от вашей деструктивной привычки, запишите в специальном блокноте все неприятности и последствия для здоровья и психики, которые вам могут угрожать.
Конечно же, негативные последствия находятся в далеком будущем, и вам необходимо конкретизировать и переоценить их. Визуализируйте на мысленном экране негативное будущее так, как если бы оно было настоящим.
Визуализируйте на мысленном экране положительные эффекты и результаты, которые вы получите, отказавшись от вредной привычки. Также визуализируйте негативные эффекты и тягостные последствия, если вы оставите все как есть и не будете бороться. Почитайте статьи, посмотрите видео.
Чтобы успешно следовать новой привычке, нужно сформировать положительную обратную связь с ней. Эта связь образуется, если в результате выполнения новых привычных действий вы чувствуете что-то приятное, испытываете положительные эмоции.
Еще больше уроков и перемен для развития. Детальный план действий. Учимся развивать и использовать силу воли. Строим правильную систему привычек. Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных. Привычки для счастья, здоровья и богатства. Получаем навыки для успешного построения отношений.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Ее взгляды потрясли мир. Ее книга определила судьбу целой нации. Айн Рэнд, урожденная Алиса Розенбаум, наша бывшая соотечественница, по праву считается одной из самых ярких фигур XX века. Культовая писательница, сценарист, эссеист, философ, Айн Рэнд в своих художественных произведениях и многочисленных статьях с пугающей прозорливостью предсказала перемены, произошедшие в политике, экономике и общественной жизни. Ее знаменитый роман «Атлант расправил плечи» был продан общим тиражом более 7 миллионов экземпляров и по результатам исследования, проведенного в 1991 году для Библиотеки Конгресса США, признан второй после Библии книгой, которая наиболее сильно повлияла на жизнь американцев.