Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - [20]

Дополнительные методические указания:

• Мягкие поглаживания следует чередовать с сильными растираниями и похлопываниями, но заканчивать массаж на любом участке тела следует мягкими движениями.

• Массажу отдельных участков конечности должен предшествовать общий массаж всей этой конечности.

• Массаж конечностей следует производить по очереди, сначала полностью одной руки или ноги, затем – другой.

• Живот следует массировать крайне бережно, не затрагивая внутренних органов (для дополнительной защиты вам надо сильно напрягать пресс).

• Продолжительность массажа одного участка не должна превышать 15–20 минут.

Самомассаж живота следует проводить только натощак или через два часа после еды (во время менструаций от массажа лучше отказаться).

Если вы новичок в искусстве массажа, легче будет проводить его стоя: мышцы пресса будут напряжены, и вы будете воздействовать только на жировую ткань.

Начинаем с поглаживаний по часовой стрелке. Поглаживаем живот, затем переходим на талию. Выполняем по 10–15 поглаживающих движений, затем переходим к щипкам, оттягивая кожу вверх и продолжая двигаться по кругу мелкими шажками. Сделав 5–6 таких кругов, начинаем выполнять растирания (не забывая напрягать пресс). Растирания делаем сначала по кругу (кисти сожмите в кулаки, а растирания производите костяшками пальцев), затем снизу вверх, потом слева направо, продвигаясь спиралеобразными движениями. Затем выполняем похлопывания по всей поверхности живота и заканчиваем легкими поглаживающими движениями (не забудьте в конце процедуры признаться вашему животику в любви).

Усилить тонизирующее действие массажа помогут массажные кремы и масляные растворы ароматических масел.

Самомассаж ног удобнее выполнять сидя.

После поглаживания (оно выполняется от ступней вверх к бедрам), начинаем выполнять растирание. Сначала растираем подошву (двигаясь от пальцев к пятке), затем массируем голень, икры, потом переднюю часть голени (снизу вверх). Колено массируем только выпрямив ногу.

Массируя бедра, сначала работаем над передней поверхностью бедра, растирающими и разминающими движениями от колена к паху, затем растираем наружную часть бедра (используя костяшки пальцев). На внутренней стороне бедра делаем только поглаживания и самое легкое растирание.

Чтобы промассировать заднюю поверхность бедра, слегка согните ноги и упритесь в пол наружным краем стопы (или можно также отставить ступню на носок, приподняв пятку). На задней поверхности можно выполнять поглаживающие и разминающие движения.

Массировать руки так же лучше сидя. Ту руку, которую вы будете массировать первой, положите на колено ладонью вверх, а другой рукой начинайте поглаживание, постепенно усиливая давление, после чего переходите к разминанию. Движения надо начинать от кисти, постепенно переходя к плечу. Затем поменяйте руки.

Сложнее всего выполнять самомассаж спины. Выполнять его следует стоя. Заложите руки за спину, сожмите в кулачки и начинайте растирать спину небольшими круговыми движениями снизу вверх, как бы стремясь добраться до лопаток. Верхнюю часть спины и плечи растираем сверху поочередно левой и правой рукой.

Чтобы усилить действие массажа, можно делать его в сочетании с кофейным пиллингом. Кофе обладает прекрасным подтягивающим эффектом, недаром на его экстрактах делают самые лучшие антицеллюлитные кремы. Чашку кофейной гущи (кофе должен быть молотым) смешайте с двумя ложками сметаны и натрите этим прекрасным скрабом все тело. Подождите пару минут, чтобы эта маска успела оказать свое волшебное действие, и смойте частички кофе вместе с чешуйками отмерших клеток. Кроме того что кофе прекрасно подтягивает кожу, утратившую свой тонус после похудания, оно еще и придает ей легкий оттенок загара. Промокните тело и нанесите на кожу косметическое масло или подходящий крем.

Среда Полюбите тренировки!

И вот наконец мы подходим к наиважнейшей составляющей нашей стройности и красоты – к физическим упражнениям.

По статистике более 60 % российских женщин курят. А занимается спортом лишь около 20 % прекрасной половины человечества. И, на мой взгляд – это еще весьма оптимистические результаты! Почему, как вы думаете? Неужели наши очаровательные соотечественницы не хотят быть стройными и здоровыми? Хотят, конечно же, хотят, но…

У многих выработался какой-то четкий стереотип, что для занятий фитнесом нужна железная воля. Что, мол, для обычных смертных – это совершенно недостижимо. Честно говоря, меня это приводит в изумление, потому что то удовольствие, которое ты получаешь от ощущения своей отличной формы, перевешивает все оправдания собственной лени. Ведь это так здорово, когда ты влетаешь в клуб, с полотенцем на плече, раскланиваешься со всеми знакомыми, ощущая приятную бодрость от энергичной музыки в спортзале! А собственное отражение в зеркале, когда ты выжимаешь нетяжелую штангу, но при этом так рельефно напрягаются твои мускулы, вызывая восхищенные взгляды мужской части населения спортзала! О-о-о, это же просто кайф!

Привычными уже стали ссылки на нехватку времени. Однако, на просмотр нового фильма мы всегда находим время, или на шопинг, или на свидание с очередным мачо, не так ли? Поэтому никакие оправдания не принимаются! Точка.