Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - [19]

И еще одно важное дополнение, которое поддерживает как медицина, так и психология: не забывайте хвалить себя и говорить добрые и ласковые слова своему телу за каждое новое достижение, за каждую ступеньку, которую вы вместе преодолеваете на пути к идеалу. Пусть у вас будет свой собственный список поощрений: долгожданные покупки, поход в кино, да что угодно! И, разумеется, ни один из его пунктов не должен быть связан с едой. Не поощряйте себя едой – это должно стать еще одной вашей новой полезной привычкой.

Понедельник Почему они (килограммы) возвращаются?

Надеюсь, у вас сегодня радостное настроение. Мир прекрасен, вы окружены вселенской любовью, а стрелка весов заметно качнулась влево. Вы наконец-то поверили в то, что похудеть – реально! И это совсем не так сложно, как вы думали.

Теперь главное, чтобы у вас не началось головокружение от успехов: «Ура! Похудела! Теперь ничего делать не надо». На самом деле, когда вы достигаете намеченного веса, для вас только и начинается самый ответственный период в жизни. Сложнее всего не сбросить вес, а удержать его. Вам надо постараться научиться жить в новом стройном теле. Жить так, чтобы чувствовать себя комфортно и легко, – психологи называют такую перестройку сознания психологической адаптацией.

Если вы потеряли вес в результате жесткой диеты, то ваш организм это время работал в режиме «жесткой экономии». Поэтому, если вы вернетесь к прежним излишествам, вы не только обретете прежний вес, но и можете набрать новые килограммы – организм будет запасаться на «черный день». Поэтому вам придется, если вы хотите оставаться стройной, немного пересмотреть свой режим питания и образ жизни, чтобы разработать для себя такой рацион и такой образ физической активности, которые будут для вас абсолютно комфортны и которые вы будете соблюдать (с небольшими отклонениями) всю жизнь.

Можно начать с малого. Например, если в чашку утреннего чая вы добавляли три ложки сахара – ограничьтесь двумя. В идеале, и вы можете к этому стремиться, лучше пить чай и кофе без сахара, заменив его ложечкой меда.

Теперь об объеме пищи. Врачи-диетологи едины в своем мнении – одна порция пищи, достаточная для насыщения, не должна превышать объема, который поместится в двух ваших сложенных вместе ладонях. Сложите их ковшиком – это примерный объем вашего желудка, не растянутого избыточной пищей. Ровно столько он может переварить без вреда для вашей талии и вашего здоровья.

О пользе занятий спортом можно написать отдельную книгу. Это необходимая часть жизни современного человека. Регулярные упражнения укрепляют суставы, сосуды, молодят и помогают нашему телу быть стройным и красивым! Чтобы мысль о том, что сегодня надо идти в фитнес-клуб, не вызывала у вас приступов жгучей тоски и желания отвертеться, найдите для себя то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь в бассейн или танцевальную студию, гуляйте вечером – только не придумывайте отговорки: «у меня много дел», «устала», «плохая погода», «плохо себя чувствую». По моему собственному опыту получасовое плавание в бассейне помогает сбросить 150–200 грамм! Это же чудо! А если каждый день? Попробуйте. Вам обязательно понравится. Помните, что ценится только успех, а не оправдания!

Чтобы держать себя в тонусе, «обманите» свое тело, запланировав похудеть через месяц еще на 500 граммов. И тогда вы сможете благополучно пережить самые «опасные» для фигуры полтора-два месяца после диеты, когда накопленные килограммы быстрее всего возвращаются назад.

Вам, достигшим своей цели – похудевшим и стройным, сейчас очень важно как можно больше радовать себя. Возьмите себе за правило каждый день делать что-то для себя, для своего здоровья, для своей красоты. Например, сегодня вы в бассейне, завтра на лыжной прогулке, затем массаж, потом баня с вениками, затем танцы и так далее. Жизнь заиграет совсем новыми красками для вас!

Никто не сделает это за вас, только вы сами. А в процессе занятия собой вы найдете новых прекрасных друзей и единомышленников, что также очень важно. Пусть хорошее настроение, бодрость и улыбка станут частью вашего нового образа.

И это вам по плечу, ведь вы уже не сомневаетесь, произнося новые аффирмации:

...

Я создаю свое чудесное настоящее прямо сейчас!

Я люблю себя просто за то, что я есть!

Я излучаю любовь и счастье каждой клеточкой своего тела.

Да будет так!

Вторник Чудеса самомассажа

Есть прекрасное средство, чтобы держать ваше похудевшее тело в тонусе: это массаж! Если вы не готовы два раза в неделю тратить на это удовольствие кругленькую сумму, давайте поговорим о самомассаже. Пусть эффект от него несколько ниже, зато «массажист» всегда с вами и готов в любое время доставить удовольствие вашему телу.

Массаж помогает усилить обмен веществ именно там, где вам нужно, и жировые складочки, при регулярном проведении массажа начинают просто таять на глазах.

Есть несколько основных правил, которых вы должны придерживаться: самомассаж следует делать только в спокойном, расслабленном состоянии; ваши ощущения не должны быть слишком болезненны, после массажа не должны появляться синяки; при массаже следует обходить лимфатические узлы (подколенные впадины, подмышечные впадины, область паха, верхнюю часть бедер вокруг лобка); движения должны идти от периферии к центру (от стоп – к бедрам, от кистей – к плечам).