Сердце и сосуды. Верните им здоровье! - [8]

Эта зарядка бодрит, закаляет, освобождает от статического электричества — еще одного недруга нашего здоровья.

Аэробика

Говоря о ходьбе, не могу не остановиться на «системе Купера».

Американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую назвал аэробикой.

Аэробика — система, способствующая обогащению организма кислородом воздуха, достигающаяся выполнением физических упражнений, являющихся достаточно продолжительными. Причем темп он предпочитал невысокий, постепенно наращиваемый, но никогда не переходящий нормальный энергичный темп, обеспечивающий комфортное состояние организма.

Если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но только не к здоровью. В течение последних десяти лет стало возможным определять пороги физической активности, достижение которых может дать благоприятный эффект для сердечно-сосудистой системы, а также тот уровень физической активности, который ухудшает состояние человека. Я полагаю, что сведения об этом слишком впечатляющи, чтобы их можно было игнорировать.

Кеннет Купер

Система баллов Кеннета Купера

К. Купер разработал балльную систему оценки эффективности двигательных упражнений, включая ходьбу, бег, плавание, велосипед, бег на месте.

В основе его оценочной системы — очко — кислородная стоимость отдельных упражнений. 1 очко — соответствует потреблению кислорода в количестве 7 мл/кг/мин. (7 миллилитров на 1 килограмм массы тела в минуту).

Повседневная программа К. Купера для всех возрастов выглядит следующим образом:

Оптимальная норма — 24 очка в неделю для начинающих и 30 очков — для опытных. После 60 лет лучше не заниматься бегом — для пожилых ходьба гораздо полезнее.

Заниматься по системе К. Купера увлекательно. Человек не просто ходит. Он анализирует скорость продвижения, количество пройденных километров, сопоставляет полученные данные со своим состоянием. Он соревнуется сам с собой. И от такой организации занятий значительно труднее отмахнуться, пропустить. К тому же, систематические занятия дают о себе знать повышением жизненного тонуса, вытеснением невеселых мыслей. Система ставит цель в виде очков, а в результате организм здоровеет и крепнет.

Полезны ли медленные прогулки?

Некоторые говорят: «Медленная прогулка эффекта не дает». Это неправда.

Любая прогулка, движение — дают большой положительный эффект человеку. Медленно двигаясь, оглядываясь по сторонам, смотря на небо, наслаждаясь окружающими деревьями, цветами (летом), снегом на деревьях (зимой), слушая птиц или просто тишину раннего утра, человек заряжается энергией, обретает спокойствие и уверенность.

Медленная прогулка полезна не только тем, кто в силу каких бы то ни было обстоятельств не может быстро ходить. Она полезна и для вполне здорового человека, который не жалуется ни на ноги, ни на сердце. Неспешная ходьба позволяет концентрировать ум на окружающем вас пространстве, которое становится поистине необъятным, так как не ограничено ни светофорами, ни машинами, ни толпами людскими.

Спокойная медленная прогулка позволяет взять верх над эмоциями и плохим настроением, потому что интуитивно сообщает спокойствие мыслям.

Лучшее время для прогулок — раннее утро. Бесполезно призывать к такому виду прогулок молодое поколение, у которого впереди напряженный, трудовой день. Тем, кому уже «за 40», советую гулять обязательно, лучше каждый день, но не реже 4 раз в неделю — это до минимума снизит шансы получения инфаркта. Попробуйте.

Занятие йогой при сердечно-сосудистых заболеваниях

Йога — одно из важнейших составляющих человеческой жизни. Говорят, что ее история насчитывает тысячелетия, а корни ее ведут к протоиндийской цивилизации. Великие йоги объединили весь человеческий опыт рационального движения и дыхания и создали стройную, никем не превзойденную систему упражнений, потрясающих по своему лечебному эффекту, касающихся не только тела, но и души.

Я настоятельно рекомендую заниматься йогой, а также найти для своих детей и внуков хорошего учителя, который смог бы раскрыть им всю красоту йоги, ее удивительную гармоничность и духовность. Если это не удается сделать, не беда. Благо, сейчас есть много публикаций, видеоматериалов и даже специальных программ по телевидению, которые ведут прекрасные инструкторы, хорошо владеющие техникой йоги. В те далекие годы, когда я впервые услышала, а затем прочитала о йоге, ничего подобного не было. Помню, как мы вместе с нашими детьми вырезали из журналов, газет то немногое, что тогда публиковалось. И осваивали, как умели.

Йога — серьезная наука. И подходить к ее освоению надо очень серьезно. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, большого или малого шлейфа заболеваний, которыми мы, в основном, сами себя и наградили.

Сердечно-сосудистые заболевания по степени тяжести, разнообразию их проникновения в организм многолики и многогранны. Поэтому прежде чем заняться йогой, нужна консультация и безусловная рекомендация врача. Даже для относительно здорового человека не все по силам в этой прекрасной, но сложной системе.

Йога хорошо себя зарекомендовала при следующих болезнях сердца: