Секреты современной моды - [35]

При активных занятиях понижается не только признанный особенно опасным холестерин, но и количество жиров в крови (триглицериды), что вызывает укрепление иммунной системы. Получасовая тренировка втрое повышает защиту иммунных клеток и позволяет лучше выполнять свою задачу. Иногда соответствующие тренировки могут привести к излечению раковых заболеваний.

Очень важно, чтобы в результате тренировок не наступило переутомление и это не привело к недостатку кислорода. При беге, например, рекомендуется дышать только через нос. Если бежать слишком быстро, защита только ослабевает. Кто хочет избежать хронических заболеваний, должен медленней бегать или ездить на велосипеде...

Постоянные тренировки улучшат и выработку энергии. В каждой клетке есть так называемые митохондрии, которые обеспечивают ее и все тело необходимой энергией. При экстремальных нагрузках мы увеличиваем их до 500 %.

Дающиеся здесь рекомендации нацелены на лечение и предупреждение многих болезней, а также на то, что вносит вклад в укрепление физического и духовного равновесия, в возрождение силы и радости жизни. Если спортсмены и просто любители спорта тренируются для достижения успехов и высоких результатов, а также для здоровья, они не должны забывать о границах возможностей своего тела и даже с высокими спортивными результатами оставаться здоровыми.

Если вы начнете заниматься спортом, то откроете огромный источник сил, который в вас таится. Движение – это жизнь. Ребенок, например, проходит десять километров в день, а взрослый человек только три-четыре километра. Мы должны снова становиться детьми и выполнять эту программу. Бег по-прежнему является лучшей возможностью для прекрасной спортивной формы, так как задействует две трети нашей мускулатуры.

Но есть и другой вариант тренировки. Исходя из нагрузки на мышцы, самым эффективным способом является лыжный бег. При таком беге задействовано 90 % мускул, в то время как при катании на велосипеде только третья часть. При плавании и того меньше, только 35 %. Зато плавание помогает при болях в суставах. Хорошее решение для многих – бег в стоячей воде.

Некоторые заменяют бег быстрой ходьбой. Все больше и больше людей объединяются для спортивной ходьбы. В этом виде спорта, берущем начало в Скандинавии, нужно иметь трость, чтобы опираться при ходьбе и тренировать мускулатуру рук и плеч. Не важно, какое занятие выберете вы, главное, чтобы оно приносило радость и вело к равновесию баланса кислорода в крови.

Таким образом, мы видим, что игры предпочитаемые мужчинами: футбол, гандбол, волейбол и теннис – для этого не подходят. Они ведут к постоянным перенапряжениям. Также не подходит из-за недостаточного кровообращения и конный спорт, хотя для лошади это могло бы стать хорошей тренировкой для сердца. Следовательно, какой бы из последних выше перечисленных примеров вы ни выбрали, занятия такими видами спорта, во-первых, только помешают желаемому эффекту оздоровления, во-вторых, опасны и, наконец – просты, но абсолютно неэффективны.

На сегодняшний момент бег, благодаря своей простоте и пользе, является для многих людей одним из предпочитаемых занятий. Правда, несмотря на всеобщее увлечение бегом, самым распространенным является езда на велосипеде (или велотренажере).

Очень важно продержаться первый месяц и заставить себя каждый день двигаться, тогда первый шаг к оздоровлению будет сделан. Когда вы ощутите первые позитивные результаты, дальше все пойдет легко и просто, месяц за месяцем, год за годом.

ГЛАВА 6 Советы по фитнесу, или как настроить себя на успех

Вы устали таскать на себе лишний груз? Вам хочется быть стройной и подтянутой? Я не буду утверждать, что, мол, нет ничего проще. Наоборот, скажу, что одного недовольства своим внешним видом – мало. Необходимо раскачать то, что психологи называют мотивацией, а еще определить, что именно для вас служит препятствием в борьбе с лишними килограммами. Разработав собственную стратегию преодоления трудностей, надеюсь в этом вопросе вам помогут мои советы, ваши шансы стать стройной, а в дальнейшем удерживать оптимальный вес, значительно возрастут.

Итак, чтобы стабильно снижать лишний вес, мало иметь силу воли и страстное желание похудеть. Главное в этом вопросе – быть готовой изменить свой образ жизни. Подтверждение этому основано на недавнем американском исследовании. В эксперименте участвовало сто двенадцать полных женщин, которые под руководством специалистов пытались избавиться от лишних жировых отложений. Цель исследования заключалась в выявлении тех стереотипов сознания и поведения, которые стоят на пути к достижению стройной фигуры. Итог был следующий: часть испытуемых «сошла с дистанции» в самом разгаре эксперимента, другие дошли до конца программы, но похудели незначительно. Причина в том, что люди ставили перед собой задачи, ожидая сверхъестественного или чуда: нереальной потери веса, чудесных изменений в жизни после похудения. Помимо прочего, все они ранее неоднократно сидели на жестких ограничительных диетах и страдали низкой самооценкой.

Психологи сделали следующий вывод: даже при наличии самых серьезных намерений негативное восприятие собственного тела, неправильно поставленные цели, и отрицательный опыт с диетами могут работать против вас.