Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии - [35]

Лично мне приблизиться к этому ощущению помогает только одно. Каждый раз, когда я занимаюсь этим последовательно в течение нескольких дней, моя жизнь полностью меняется. Все проходит более гладко и без особых трений, я ощущаю больше свободы и меньше зажатости.

Этот простой метод – звук СО-ХУМ (дыхание по аджапа-йоге). Д-р Васант Лад, основатель Аюрведического института, часто говорит о таком дыхании как о самом сильном оздоравливающем и духовном упражнении. Это просто. Не надо никаких приспособлений.

Не придется потратить ни гроша, а научиться можно в считаные минуты. Одно из преимуществ этого дыхания в том, что заниматься им можно всюду, даже на работе.

СО-ХУМ – это естественный звук нашего дыхания. Чтобы заняться глубоким дыханием, удобно усядьтесь на подушку или стул. Можно даже лечь или дышать на ходу. Переключите внимание на то, как вы дышите.

Наблюдайте за своим телом. Если есть точки напряжения, расслабьте их. Пусть ваш живот и грудь двигаются свободно. Медленно начните про себя произносить СО на вдохе и ХУМ на выдохе. Пусть на каждом вдохе и выдохе эти слова будут вашей единственной точкой концентрации. Прислушайтесь и погрузитесь в осознание своего дыхания и этих слов. После нескольких вдохов и выдохов этот способ дыхания будет казаться очень естественным, как если бы тело само произносило СО-ХУМ.

Не форсируйте дыхание; пусть оно совершается без усилий. Понаблюдайте за ним некоторое время. Пусть легкие раскрываются. Дышите глубоко и медленно. Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему – помните, ту, что ответственна за состояние «отдыхай и переваривай». Переключите внимание на ощущение вдоха и выдоха вашими ноздрями. Так ваше внимание не рассеется. Сначала выполняйте упражнение пять минут, а в дальнейшем вы сможете практиковать его когда угодно и как угодно долго. В этом преимущество глубокого дыхания – не нужны ни оборудование, ни какое-то особенное место. Только вы и ваше тело.

МЕДИТАЦИЯ

Научно доказано, что медитация вызывает расслабление и снимает стресс. Она также улучшает сопротивляемость стрессу, поэтому этот метод работает не только тогда, когда вы его практикуете, но и между медитациями. Кардиолог Герберт Бенсон изучал воздействие медитации на пациентов, имеющих различные проблемы, в том числе аллергические реакции, депрессию, тревожность, бесплодие, язвы, утомляемость, предменструальный синдром (ПМС), боль в животе и пр. Оказалось, что медитация снимает стресс и включает самоисцеляющие механизмы.

Медитация предназначена не только для йогов, и она не должна быть скучной! Выберите тот способ медитации, который доставляет вам лучшие ощущения. Это может быть релаксация / медитация с сопровождением, 10-минутная йога-нидра, медитация «любящая доброта» (метта) или любая другая, которую вы найдете на YouTube. Ваша цель – расслабиться, увлечься и наслаждаться тем, что вы делаете. Что бы вы ни выбрали, сосредоточьтесь на текущем моменте, следите за своим телом и дыханием.

Никогда не медитируйте так, как будто занимаетесь чем-то нудным или заставляете себя через силу. Как говорит один из моих любимых авторов и учителей д-р Клаудиа Уэлч, «медитируйте с любовью к себе, своему телу и окружающим». Медитируя, старайтесь культивировать ощущения «влюбленности» и благодарности. Ощущение «влюбленности» – это один из самых действенных методов, снимающих негативное воздействие стресса на ваше тело.

Прекрасно описывает воздействие медитации на жизнь человека философ и писатель Пол Брантон: «Жизнь становится свободной и неограничивающей, раздвигается горизонт повседневности, когда тихое безвременье проникает в воображение человека. Человек меньше торопится, но не менее активен. Он знает: его будущее прекрасно, потому что его поступки чисты и безобидны, потому что его нынешнее понимание правильно» [28].

Даже короткая утренняя медитация поможет вам расслабиться и настроиться на картину здоровья. Подумайте, как бы хотели себя чувствовать в течение дня? Каждый день концентрируйтесь на ощущениях здорового пищеварения и легкости тела. Ваше тело знает, как помочь вам воплотить эти ощущения в реальность. Это знание передается вам на уровне подсознания и внутренних подсказок.

Медитация – это способ перезарядить батарейку и создать необходимый настрой, что поможет вам каждый день приближаться к своей цели. Это один из незаменимых способов выбрать вдохновение, а не мотивацию и силу воли, когда надо будет менять привычки.

Считаю, что визуализация для многих станет подготовкой к медитации. Мы привыкли, что наш мозг постоянно работает. Поэтому вначале нелегко прервать его работу. На собственном опыте могу сказать, что нельзя форсировать события: состояние медитации наступает, когда вы к этому готовы. Можно использовать разные методики для подготовки к медитации, но спешка или принуждение ни к чему не приведут.

Также визуализация – это прекрасный способ начать оздоровление на подсознательном уровне. Лучше вырабатывать новые привычки ненавязчиво, полагаясь на вдохновение и подсказки от тела. Я записала для вас визуализацию для «Счастливого животика». Вы можете бесплатно скачать ее на сайте: www.spinachandyoga.com/ ru/resources.