Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [79]
Редко проходит хотя бы одна неделя без того, чтобы мы не услышали или не прочитали о стрессе и его разрушительном влиянии на здоровье. …В области изучения этой проблемы наблюдается большой парадокс, связанный с тем, что популярное определение стресса существенно отличается от научного.
В популярной психологии стресс определяется в основном как цейтнот. Мы испытываем стресс, когда нет времени на выполнение необходимых задач. …У науки другой взгляд на стресс. Если бы это было так, каждый человек в спешке испытывал бы такое состояние. Однако все мы знаем людей, которые подвергаются очень сильному стрессу, когда не успевают, тогда как другие стремятся к этому, чтобы выполнить поставленную задачу надлежащим образом (так называемые прокрастинаторы). А значит, стресс сугубо индивидуальный опыт[288].
Слово стресс впервые встречается в исторических документах в 1303 году и восходит к староанглийскому варианту distress. Оно использовалось, как правило, в контексте принуждения и подкупа[289]. В современную эпоху это слово впервые употребили инженеры в 1850-х годах для описания внешних сил, которые создают нагрузку на ту или иную структуру, – высокая или низкая температура и давление. В 1930-х годах врач-эндокринолог Ганс Селье взял на вооружение термин в этом значении, включив в свое толкование физиологические реакции на внешние силы, воздействующие на организм, такие как жара, холод и повреждения, вызывающие боль. И только в 1960-х годах мы начали использовать это слово в его современном значении – психологическое напряжение, ощущаемое в ожидании неблагоприятных событий, а также их биологические корреляты.
Возможно, вы знакомы с понятием гомеостаза – это свойственное организму стремление поддерживать неизменность состояния, например, по таким показателям, как температура тела и насыщенность крови кислородом. За последние 20 лет мы узнали, что для оптимального функционирования некоторые физиологические системы (например, содержание глюкозы в крови, частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания) требуют постоянной корректировки[290]. Достижение стабильности посредством изменений называется аллостаз – регулярная флуктуация (отклонение) систем в ответ на жизненные потребности[291].
В ситуации стресса, то есть новой, непредсказуемой, не поддающейся контролю или болезненной, вырабатывается два основных вида гормонов стресса: катехоламины и глюкокортикоиды. Эти гормоны первыми реагируют на стресс. Их краткосрочная секреция перед лицом опасности служит адаптации и вызывает реакцию «дерись или беги» (аллостаз). Однако эти же гормоны стресса, необходимые для выживания, могут оказывать разрушительное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье, если они вырабатываются длительный период (что называется аллостатической нагрузкой). Когда количество первичных гормонов стресса увеличивается на долгое время, происходит дисрегуляция других важных биологических механизмов в теле и мозге, таких как выработка и усвоение инсулина, глюкозы, липидов и нейромедиаторов. В свою очередь, это влечет за собой дисрегуляцию других систем: иммунной, пищеварительной, репродуктивной, сердечно-сосудистой, а также психического здоровья[292].
Аллостатическая нагрузка – это совокупный эффект стресса за длительный период, своего рода указатель изменений различных биомаркеров стресса, таких как глюкоза, инсулин, иммунные маркеры, маркеры стресса и прочих, происходящих под влиянием событий жизни. Аллостатическую нагрузку можно вычислить, определив уровень некоторых биомаркеров стресса, в том числе С-реактивного белка, инсулина, кровяного давления и других[293]. Социальная поддержка служит отличным прогностическим показателем тяжести аллостатической нагрузки. У людей, не имеющих такой поддержки, аллостатическая нагрузка самая сильная. Это еще один пример отсутствия информации о направлении причинно-следственной связи. Если у вас мало или совсем нет друзей, повышает ли это уровень стресса? Возможно. Если вы изначально испытываете стресс, отталкивает ли это друзей? По всей вероятности, да. Если нет никого, кто мог бы вас поддержать, сохранится стресс или же его влияние понемногу уменьшится? И снова возможно и то и другое.
Безусловно, существует много способов снизить уровень стресса[294]. К их числу относится когнитивно-поведенческая терапия – разновидность терапевтических бесед, в ходе которых нам дают инструменты, помогающие справиться с напряжением. Физические упражнения, медитация, прослушивание музыки, погружение в природу, а также порой простая беседа с друзьями и социальная поддержка – все это существенно уменьшает стресс.
Если эмоции конструируются подобно восприятию, можно предположить, что мозг пытается заполнять пробелы и прогнозировать то, что будет происходить с нами далее, – и это действительно так. Большинство людей стремятся поддерживать своего рода эмоциональное постоянство: мы регулируем эмоции, чтобы не испытывать слишком острых ощущений, поскольку они бывают невыносимыми как для нашего психического, так и физического состояния. Центральная нервная система учится прогнозировать факторы стресса и заранее вносить аллостатические коррективы. Весь этот процесс динамичен, поскольку он представляет собой адаптивный, пластичный механизм, реагирующий на восприятие и когнитивную обработку сенсорной информации посредством регуляции нейромедиаторов и гормонов либо ради создания, либо для преодоления стресса.
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Остеопатия возникла во врачебной практике не так давно, но уже внесла существенные коррективы во взгляды и подходы к человеческому телу. Прежде всего привнесла идею о том, что рассматривать здоровье человека нужно как единое целое, не деля его на органы, зоны, области. Именно в гармоничном подходе и грамотном лечении не только конкретной болевой точки и заключается современная медицина. В этой книге я подробно расскажу о суставах и взаимосвязи их состояния и здоровья со всеми системами нашего организма.
Людей, преданных «скорой помощи», среди медиков не так уж много, но они все-таки есть. Такие работают в «скорой» десятилетиями и даже не помышляют уйти туда, где проще, легче, комфортнее. Старший врач воркутинской «скорой помощи» Марк Каганцов в этой службе со студенческих лет, на воркутинской «скорой» больше 30 лет, с 1972-го. И уж кому, как не ему, знать, насколько это тяжелый и горький хлеб: если больному не помочь на этапе «скорой помощи», надобности в других этапах уже просто не будет…
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.