Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [154]
2. Их жизнь наполнена смыслом, поскольку они занимаются тем, что считают значимым.
3. У них более низкий уровень стресса и темп жизни.
4. Они поддерживают тесные связи с членами семьи и общиной.
5. Они придерживаются разнообразного питания с умеренным количеством калорий, получаемых в основном из растительных источников и высококачественных продуктов.
Все это очень интересно, потому что соответствует тому, что мы знаем о здоровом образе жизни. Однако существование голубых зон нельзя считать доказательством того, что эти принципы работают, поскольку в этом направлении исследований есть ряд статистических изъянов. Мало кто из представителей научного сообщества всерьез воспринимает голубые зоны: в рецензируемых журналах опубликовано менее десятка работ на эту тему и нет ни одной в ведущих журналах.
Во-первых, люди, обитающие в тех местностях, действительно ведут здоровый образ жизни, но лишь совсем не многие из них проживают более 100 лет. Все эти действия ни в коем случае не гарантируют долгой жизни. Кроме того, мы не знаем, относятся ли люди, прожившие больше 100 лет, к числу тех, кто применяет все эти принципы на практике, и применяют ли они их в большей или меньшей степени, чем обычный человек.
И главное, надо учитывать известный статистический принцип изменчивости и размера выборки. В небольших выборках (в небольших наборах данных) наблюдения, отклоняющиеся от среднего значения, встречаются чаще, чем в больших. Например, мы знаем, что рождается примерно одинаковое количество мальчиков и девочек. Если взглянуть на это соотношение в маленькой больнице, где рождается, скажем, всего шесть детей, среди них может быть четыре девочки и два мальчика – 67 процентов девочек. В крупной больнице, где происходит примерно шестьдесят деторождений, можно обнаружить 34 девочки и 26 мальчиков – 57 процентов девочек. С увеличением размера выборки вы будете приближаться к истинному распределению. То же самое касается и старения. Людей старше 100 лет очень мало по сравнению с численностью населения мира. Их просто недостаточно, чтобы получить надежные статистические данные. (Еще одна методологическая неразбериха.)
В одной старой пословице говорится, что если у вас есть только молоток, то все вокруг будет похоже на гвоздь. Генетики изучают гены, которые встречаются у членов семьи и определяют поведенческие и физические склонности. Однако, увы, не все, что происходит внутри семьи, связано с генетикой. Возьмем, например, способность разговаривать по-французски – она ведь формируется в кругу семьи. Кто-то мог бы сказать, что существует ген, отвечающий за умение разговаривать на этом языке. Но это не так. Детей франкоговорящих родителей с большей вероятностью обучат французскому языку, чем детей родителей, не разговаривающих на этом языке. А супружеская пара, в которой супруги разговаривают на одном языке, с большей вероятностью будет воспитывать детей вместе, чем в случае, когда супруги не разговаривают на одном языке.
Биоинформатик Грэм Руби тщательно изучил данные о продолжительности жизни 400 миллионов человек[784]. Оказалось, что на истинную наследственность, то есть влияние генов на продолжительность жизни, приходится всего 7 процентов – это намного меньше, чем считалось ранее. Долголетие действительно передается по наследству, однако в ходе исследования Руби обнаружил, что оно проявляется в равной мере как среди людей, которые не являются кровными родственниками, таких как родственники со стороны мужа или жены, так и среди родственников по крови. Тут мы имеем дело с «ассортативным выбором партнера». Выбирая спутника жизни, большинство из нас комфортнее чувствуют себя с теми, кто немного похож на нас по таким параметрам, как физическая привлекательность, интеллект, общительность и другие черты. Иными словами, мы выбираем людей, чьи гены подобны нашим, хотя между нами нет близкой родственной связи. Следовательно, с точки зрения прогнозирования продолжительности жизни культура и среда (вносимые нами изменения в пользу здорового образа жизни) важнее генов. (Исключение составляет наличие гена, в значительной степени определяющего развитие смертельно опасного заболевания.) Впечатление, что долголетие передается в семьях, создается потому, что в них есть много общего, помимо генов: дом, соседи, доступ к образованию и медицинскому обслуживанию, культура и кухня[785]. Например, у долгожителей (в том числе в голубых и квазиголубых зонах) неизменно выявляется хороший, защитный вариант гена APOE[786]. Однако на него, судя по всему, приходится такая незначительная доля долголетия, что усилия, направленные на продление жизни, лучше приложить к чему-то другому.
Генетика определяет не только передаваемые по наследству черты. Гены каждый день выполняют свою работу по кодированию последовательностей белков и инструктируют организм во всем, что он делает, для того чтобы поддерживать вашу жизнь и здоровье. Все, что может нарушить экспрессию или репликацию генов, сказывается на продолжительности жизни. Ранее я уже упоминал ген FOXO, который, по всей видимости, способствует обновлению гидр на клеточном уровне. Если воспрепятствовать нормальному функционированию этих генов, гидры начинают стареть. Сейчас мы только начинаем раскрывать роль гена FOXO у человека
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.