Сбрось стресс - [19]

Незавершенные намерения

Еще один тип ментальных ловушек – это незаконченные дела. Здесь работает так называемый эффект Зейгарник. Он заключается в том, что мы гораздо лучше запоминаем незавершенные и прерванные действия, чем завершенные.

Незавершенные дела – это наши подвисшие проекты. Классический случай – кандидатская диссертация. Ее написание может тянуться годами, без движения и прогресса. Аспирант оправдывает это сложившейся на кафедре неблагоприятной ситуацией, строптивым руководством, научным руководителем… И, естественно, в последнюю очередь – своей ленью и нежеланием этим заниматься.

Еще это непрочитанные книги. Находясь в гостях, я нередко вижу одну такую заветную, заложенную закладкой: где-нибудь на кухне или у изголовья кровати, интереснее вариант – в туалете. И тонкий слой пыли на обложке говорит, что она скорее для декорации. Обычно какой-нибудь «Улисс» Джеймса Джойса или Кафка – то, что не стыдно показать гостям как свидетельство своей начитанности (из серии «Я тут на днях Фейхтвангера начал… Увлекательно!»).

Сюда же относятся незавершенные поделки. У женщин, например, вязание. А у мужчин, по крайней мере в прошлом, годами ремонтируемая машина в гараже. Можно добавить в список рваные вещи и поломанные предметы, которые годами ждут починки.

А еще – всевозможные обещания: данные другим людям или самому себе. Обещания, которые вы не смогли выполнить, но которые при этом угнетают своей незавершенностью. Сесть на диету, пойти в фитнес, заняться йогой. Сводить детей/жену/любовницу в зоопарк.

В этот список можно добавить и те ситуации, когда вы чувствовали злость, обиду, несправедливость и не отреагировали на обстоятельства должным образом. Промолчали, например, или проглотили обиду. Любое упоминание о такой ситуации разжигает огонь внутренней агрессии как к обидчику, так и к себе: что повел себя неверно, дал слабину, смалодушничал. Самая частая заноза – это болезненный разрыв отношений. За два дня до написания этих строк у меня на приеме был мужчина возрастом около 40 лет. Женат, ребенку 2 недели от роду. Весь в недосыпе и детских заботах, как водится в его положении.

Он рассказал, что за день до консультации ему написала СМС его бывшая. С ней когда-то произошел очень болезненный разрыв на почве ее истерик, постоянных конфликтов и измены, поставившей жирную точку в их отношениях. Срок давности разрыва – 10 лет. Когда он увидел ее сообщение, то на него нахлынули все прежние эмоции, будто и не было этих десяти лет. Задрожали руки, и он в гневе разбил телефон о стену. Что, к слову, для него вообще нетипично.

Последствия таких незавершенных ситуаций пагубны. Все очень просто. Процесс можно сравнить со смартфоном. Чем больше у вас открыто приложений, тем медленнее и хуже он работает и тем больше памяти занимает. Незавершенные дела и намерения, подобно запущенным приложениям, занимают память, мысли и отнимают энергию.

Обычно человек быстро забывает о своих победах, но всю жизнь помнит о поражениях. Если, допустим, был конфликт и я из него вышел победителем, то я очень быстро забуду и о самом конфликте, и о его сути. И наоборот, если я проиграл, то буду помнить очень долго и в мельчайших подробностях весь конфликт. Более того, я буду прогонять его в мыслях снова и снова, думая что́ еще я мог бы сказать и как выйти победителем. И у каждого человека за всю жизнь копится свой огромный список незавершенных дел.

УПРАЖНЕНИЕ

Теперь перейдем к действиям. А конкретнее – к закрытию своих приложений. Я дам инструкцию и предлагаю вам параллельно прочтению ее выполнять. Иначе появится еще одно повисшее намерение под забавным названием: «незавершенное дело по закрытию незавершенных дел».

Итак, возьмите лист бумаги и ручку. Берите, берите, я подожду. Взяли? Хорошо, продолжаем. Теперь разделите лист линией на две части. И в левой части выпишите в столбик все свои незавершенные намерения. Подряд. Все, что вспомните. Без разбора.

Получилось? Хорошо, идем дальше.

Теперь в правой части листа напротив каждого из дел в списке напишите первый шаг, который нужно предпринять, чтобы закрыть его. Не стесняйтесь, если надо, делегировать свои дела кому-то, кто их может выполнить. Пишите развернуто. Возможно, это не первый список в вашей жизни, но самая частая ошибка как раз в том, что люди не записывают конкретные шаги и решения.

Например. Слева: «Починить кран». Справа: «Найти мастера на сайте услуг или сделать пост в социальных сетях с просьбой скинуть телефон специалиста с хорошими рекомендациями». Иногда проблема заключается в том, что многошаговое дело воспринимается как простое. Из-за этого оно подвисает на о‐о‐о‐чень долгое время. В этом случае дробите свои проекты.

Например. Слева: переклеить обои в комнате. Справа: поехать в Х-магазин, выбрать и купить обои, купить клей, найти мастера и далее по списку все, что необходимо для выполнения этого дела.

И, наконец, мы переходим к действиям. Из своего списка выберите 5 действий, которые реально сможете выполнить в ближайшее время. Затем занесите их в свой ежедневник – по одному действию на каждый день, начиная со следующего дня. Иногда написание списка уже структурирует жизнь и приводит в порядок. А после осуществления первых 5 действий из списка вы почувствуете необыкновенный прилив сил и подъем. Возможно, завершение некоторых дел займет всего 4 минуты, и вы можете сделать их прямо сейчас. Идите, я подожду. Выпью пока кофе.