Сборник биоэнергетических опытов - [14]

Опыт 11. Наращивание силы ударов ногами

Выполните тот же опыт, но не используйте голос, а варьируйте интенсивность. Сделайте пятьдесят ударов ногами и посмотрите, насколько ровно и ритмично вы двигаетесь.

Если ноги устали или вы сбились с дыхания прежде, чем удары были сделаны (считайте их количество про себя), начните с двадцати пяти или тридцати.

Каждый день старайтесь добавить по пять или десять ударов, пока не дойдете до ста.

Когда число ударов достигнет ста, постарайтесь довести их число до ста пятидесяти, а затем и до двухсот. Выполняя ежедневно двести ударов ногами по кушетке, можете считать, что повысили уровень собственной координированности и силы.

Если вы продолжите выполнять этот опыт, то обнаружите, что обрели большую степень свободы в нижней части тела. Вы овладели теми его частями, которые прежде были «вне досягаемости».

В последующих главах этой книги, в частности, в главе, посвященной экспрессивным опытам, мы опишем другие действия, связанные с самовыражением, такие, как «брыкание или лягание ногами», «дотягивание до объекта», «простирание рук» и т. д. Кроме того, существуют иные действия, которые помогают телу разными способами достичь скоординированное™ и самообладания. Перед тем как перейти к их выполнению, обязательно ознакомьтесь с тем, что написано в главе 7, которая называется «Советы и предостережения».

Глава 6. Пребывание в контакте

Одной из характеристик оживленности является способность пребывать в контакте. Вы можете спросить, в контакте с чем? В контакте со всем, что вы можете ощутить, со всем, что воспринимаете. Быть в контакте — значит сознавать, что происходит и внутри, и вокруг вас. Это отличается от того, о чем мы говорим «знаю» или «понимаю», поскольку подразумевает не интеллектуальное понимание, а активное восприятие.

Все ощущения начинаются с ощущения себя самого, своей самости, то есть с ощущения собственного тела. Благодаря этому человек постигает то, что происходит вокруг него, поскольку окружающее воздействует именно на тело и ощущения. Чем более оживлен человек, тем острее он чувствует и ощущает. Приходилось ли вам обращать внимание, насколько проясняется все вокруг, когда вы хорошо себя чувствуете и находитесь в хорошем настроении? И наоборот, если вы подавлены, все вокруг становится серым и размытым. Чтобы прояснить ощущения, надо повысить свое оживление, но, конечно, обратное утверждение тоже верно. Если ощущения ограничены и сужены, это снижает оживленность человека.

Одна из главных целей биоэнергетических опытов — помочь ощутить собственное тело или установить с ним контакт. Это необходимо, потому что подавляющее большинство людей живут головой, очень слабо понимая, что, собственно, происходит ниже шеи. Они не сознают, сдерживают ли дыхание или дышат глубоко. Большинство людей не чувствуют своих ног и стоп. Они знают, что у них есть ноги, но лишь механически опираются на них. Ощущать — значит не использовать тело механически. Автомобиль может очень хорошо передвигаться, но он ничего не чувствует. Ощущение — функция чувствования.

Опыт 12. Прогибание назад

Мы предлагаем простой опыт. Он поможет ощутить части тела, на которые обычно не обращают внимания. Можно предположить, что, читая эту книгу, вы сидите на стуле. Поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение тела секунд тридцать. Легко и глубоко дышите ртом. Посмотрите на рисунок 18.

• Почувствовали ли, как давит спина на спинку стула? Ощущаете ли, что она напряжена? А может быть, расслаблена? Испытываете ли вы болевые ощущения? Удается ли легко дышать в таком положении?

• Когда вы поднимаете и откидываете назад руки, ощущаете ли напряжение в плечах?

• После того как вы вернетесь в исходное положение, попробуйте осознать тенденцию согнуться вперед. Ощущаете ли потребность снова прогнуться назад, преодолев привычное положение сгорбиться или ссутулиться? Выполните опыт снова и ощутите, насколько легче сделать это во второй раз? Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.

Трудно переоценить важность пребывания в контакте с собственной спиной и с тыльной стороной тела. Без этого трудно поддерживать или удерживать положение тела в пространстве. Недостаточно иметь позвоночник (наше анатомическое строение обеспечивает нам это), человеку необходимо ощущать его. Он должен чувствовать, когда позвоночник слишком жесток, ригиден, а когда — чрезмерно податлив и мягок. Если он излишне жесток, то человек не способен легко прогнуться в ситуации, которая требует именно этого. Если же позвоночник слишком мягок, то он не обеспечивает достаточной жесткости, позволяющей удержаться в условиях стресса. Чрезмерная жесткость возникает из- за хронических напряжений мускулатуры длинных мышц спины.

Рис. 18. Прогибание спины

Излишняя пластичность появляется, когда мышечный тонус снижен, а также присутствует спастичность мелкой мускулатуры, расположенной в области позвоночника. В обоих случаях спина оказывается «не совсем оживленной» и не может обеспечить агрессивные действия, которые необходимы в жизни. Ригидный человек не может прогнуться, то есть отступить при конфронтации, в то время как слишком податливый — не может выстоять в сложной ситуации и сдается.