Самозащита - [2]
Повторить 25–30 раз.
Упражнение третье. Присесть на корточки, руки вперед. Выполнить перекат через спину с разворотом на бок. При развороте на левый бок левую ногу положить на мат согнутой в колене, а правую поставить вертикально. Левую руку положить всей плоскостью в направлении к колену (4).
Выполнить это упражнение 25–30 раз.
Затем отработать перекат на другой бок. Как только положение ног и рук будет освоено, нужно начать выполнять рукой страховочный удар в момент завершения переката — 25–30 раз.
Упражнение четвертое. Широко расставив ноги, махом левой руки, сгибаясь, поставить ладонь вниз между ног. Резко сгибая голову, выполнить перекат через левое плечо. После завершения переката сгруппироваться в положении лежа на правом боку, выполняя удар рукой (5).
Повторить 25–30 раз. Отработать перекат на другой бок.
Упражнение пятое. Партнер встает на четвереньки, а исполняющий сбоку к нему спиной.
Исполняющий захватывает партнера правой рукой за куртку, а левую руку вытягивает, как и ногу, вперед (6а). Опускается ягодицами за спину партнера. В момент опускания группируется. Складывает ноги, ударяет рукой о ковер (6б). Рука не должна опережать движения переката, страховочный удар выполняется всей плоскостью руки.
Исполнить каждой рукой 35–40 раз.
Упражнение шестое. Встать лицом к партнеру, захватить его куртку правой рукой, левую вытянуть вперед (7а). Прыжком через партнера и свою левую руку выполнить переворот вперед через голову. При падении сгруппироваться, левой рукой осуществить удар (7б).
Выполнить через левую и правую руку по 35–40 раз.
Упражнения седьмое и восьмое. Эти упражнения выполняются через наклонную палку из положения стоя — лицом вперед и спиной (8; 9). Каждое упражнение — 35–40 раз.
Упражнения девятое и десятое.
Выполняются в паре и в стойке. Они помогут научиться страховать партнера. Страхующий держит двумя руками (или только правой рукой) правую руку (дальнюю от себя) выполняющего прыжок через руку (10а). Оттолкнувшись вверх, исполняющий падение перепрыгивает как бы через собственную руку вперед (10б). За счет захвата туловище в полете разворачивается, и падающий группируется в положении лежа на боку (10в). Страхующий имеет возможность регулировать его падение, т. е. помогать мягко падать, избегать сильных ударов. Выполнить 35–40 раз.
Захват за ноги спереди дает возможность отработать страховку при падении на спину. При подходе спереди, захватив за ноги исполняющего падение чуть выше коленного сгиба (11), поднять его вверх (11б) и с шагом назад бросить на спину (плечи). Страхующий за счет движения шагом назад и отклонения туловища регулирует падение, как бы оттягивая удар. Сам падающий также выполняет самостраховку ударом рук по ковру (11).
Всего 35–40 раз.
Нет особой нужды дублировать рекомендации по освоению каждого из приведенных в книжке приемов: здесь методика имеет достаточно общий характер.
Сначала разучивайте приемы по частям, как они будут описаны и нарисованы в соответствующих главках. На отработку каждого элемента приема затрачивается обычно 15–20 повторов. После все элементы соединяются в единое действие, которое выполняется в медленном темпе до безошибочного его освоения (как правило, 25–35 повторов).
Следующая тренировочная стадия: освоенную цельную комбинацию выполняйте, постепенно убыстряя движение до того момента, пока не появятся ошибки. С возникновением ошибок быстроту исполнения следует несколько снизить (всего 50–70 повторов).
После этого следует совершенствоваться в овладении приемом, что достигается сменой скорости, расстояния, места нападения (выполняется 50–70 повторов).
Критерием достижения совершенства служит безошибочное выполнение всех действий независимо от ситуации.
Защита от удара ножом
Защита от нападения вооруженного холодным оружием (нож, колющие предметы и т. д.) требует, чтобы защищающийся обладал некоторыми знаниями. Так, информация о возможных действиях нападающего исходит от того, каким захватом он держит оружие.
Захваты ножа бывают: лезвием вверх, когда большой палец возле лезвия (12а); лезвием вперед, когда большой палец у лезвия, а его рукоятка упирается в основание ладони (12б); лезвием вниз, когда большой палец наверху рукоятки (12 в).
Эти захваты применяются в позиции «лицом к лицу».
Как правило, если захват рукоятки выполнен так, что большой палец находится у лезвия (12а), удары наносятся снизу или прямо. Если большой палец в положении, как показано на рис. 12в, то обычно удар идет сверху.
При этих же захватах ножа могут быть нанесены и так называемые маховые удары (наотмашь), т. е. со стороны. Например, при захвате, когда большой палец сверху рукоятки (12в), удар наносится правой рукой в правую часть груди, а когда большой палец у лезвия (12б), удар идет через сторону и также в основном на уровне груди.
Для эффективной защиты с применением приемов и их комбинаций важно также знать и уязвимые места на теле человека, куда может быть направлен удар.
Этих мест не так много. Они в основном сконцентрированы в группы, которые называются зонами поражения.
