Самозащита - [10]
В другом случае, когда, защищаясь, не удалось прижать ноги к себе, надо, захватывая руками отворот пиджака или упираясь в лицо руками, отжать противника от себя, занести левую ногу со стороны головы (70а) и положить ее на шею Н спереди (70б). Продолжая отжимать от себя ногой, перевернуть его назад и в сторону, после чего можно выполнить еще какие-либо действия: например удар по шее ребром ладони.
Разучивание. 3 лежит, согнув колени. Н захватывает 3 сверху. Медленно выполняется переворачивание.
Повторить 20–25 раз. Затем приступить к освоению другого приема. 3 ложится на спину. Н осуществляет сковывание сбоку. 3 выполняет медленно 20–25 раз отжимание головы ногой.
Необходимо постепенно убыстрять оба вида переворачивания. После чего освоить какие-либо поражающие приемы.
Выполнить в комбинации 40–50 раз.
Бывают случаи, когда переворот с подтянутыми коленями идет слабо. Основная причина того, что прием не получается, — 3 слабо прижимает Н к себе.
Защита в положении на спине — довольно трудное дело из-за ограниченной подвижности 3. Чтобы не допустить захвата и сковывания, следует постоянно находиться лицом к Н.
Приподнять корпус; сидя на ягодицах, поставить за спиной руки для опоры и получить возможность поворачиваться в том направлении, где будет находиться Н (71а). Ноги при этом должны быть слегка согнуты, а при необходимости их можно скрещивать (71б). При близком подходе Н возможны другие защитные действия: удар ногой в промежность, по ногам, в грудь и т. д. (71в). Могут быть применены отталкивания, сбивания, броски. После чего надо попытаться встать на ноги.
Разучивание. Освоить прием по частям. Вначале изучается посадка и поза 3. В этом положении надо научиться быстро поворачиваться в любую сторону.
3, сидя на ягодицах, слегка отклонившись назад, ладонями рук опирается сзади, за спиной; выставив слегка согнутые ноги, делает повороты в разные стороны. За счет работы рук и небольшого движения ног происходит быстрая смена направления движения. Для уверенного выполнения поворотов надо исполнить 30–40 вращений в разные стороны.
Освоение второй части защитных действий надо проводить в парах. Н медленно подходит с разных сторон.
3 вращается в сторону Н. Затем Н как бы падает на ноги 3. 3 отталкивает Н. Повторить такое нападение 20–30 раз.
Можно разучить также защиту, показанную на рис. 52.
Физическая подготовка
Применительно к самозащите физическая подготовленность складывается из следующих качеств: быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость и точность. Здесь они расположены по степени (убывающей) важности для изучающего приемы самообороны; соответственно и время, затраченное на совершенствование этих качеств, должно быть пропорционально их значению.
Упражнения
Для совершенствования быстроты
— Удары по боксерской груше.
— Удары по летящему навстречу мячу.
— Толчки руками от пола (ноги закреплены).
— Уклоны от летящего мяча.
— Ловля мячей, летящих с разных сторон.
— Удары ногой по катящемуся мячу подсечкой.
— Удары ногой (пяткой) по прыгающему мячу.
— Подскоки со скакалкой.
— Прыжки через предметы разной высоты.
— Быстрое поднимание лежащих в разных местах мячей и бросание их перемещающемуся партнеру.
Для совершенствования ловкости
— Кувырок вперед через спину.
— Полет-кувырок через спину.
— Кувырок вдвоем.
— Быстрое вставание с поля.
— Простейшие виды борьбы: «петушиный бой», перетягивание и т. д.
Для совершенствования силы
— Ходьба и бег с партнером на плечах.
— Переползание с партнером на плечах.
— Приседания с партнером на плечах.
Для совершенствования выносливости
— Удержание партнера на плечах (на время).
— Имитация броска через спину с поясом отягощения.
Для совершенствования гибкости
— Маховые движения ногой вперед-назад с закрепленным отягощением.
— Поднимание бедра к груди двумя руками.
— Мах ногой через стоящий стул.
— Повороты в стороны на широко расставленных ногах с партнером на плечах.
Для совершенствования точности
Удары рукой:
а) по летящему мячу,
б) по скачущему мячу,
в) по качающемуся (подвешенному) мячу.
Приложение (дополнительные приемы)
Теперь, когда Вы (как мы надеемся) овладели методикой самостраховки и страховки, техникой безопасности на тренировках, навыками оказания первой медицинской помощи, уверенно освоили рекомендуемые в книжке приемы, улучшили физическую подготовку с помощью предлагаемого автором специального комплекса упражнений и указанных в предисловии брошюр, можно считать, что курс самообороны успешно завершен.
Тем не менее рекомендуем Вам разучить еще ряд бросков, может быть, несколько более сложных по исполнению, но мы полагаем, что Ваш технический уровень также соответственно возрос. Учтите, чем больше диапазон защитных действий, которыми Вы владеете, тем эффективнее будет Ваш ответ на агрессию, особенно в неожиданной ситуации.
Приемы разучиваются по уже известной Вам методике.
Н сдавливает горло 3 двумя руками спереди. Делается ответный захват за рукава или за отвороты пиджака (72а).
