Самоучитель по танцу живота - [3]

Шрифт
Интервал

Мы экипированы и можем начинать разминку. Прежде чем начать танцевать, необходимо произвести разогрев всех связок и мышц, т. к. именно в этом танце, основная нагрузка идет на ваш позвоночник. Холодные, неподготовленные мышцы не справятся с этой работой, движения будут не только грубыми и некрасивыми, но и могут привести к нежелательным последствиям. Запомните: разогрев мышц – это закон любого танца!

Начните с того, что включите любую музыку этого направления. Отвлекитесь от бытовых забот, улыбнитесь себе, «поймайте волну»! Получилось? Эмоционально вы готовы. Теперь ваше тело.

Спинка прямая, животик втянут, лопатки сведены, наклон головы влево-право. Ушко здоровается с плечом. Добейтесь полного касания (фото 1–2). Теперь вперед-назад, подбородок касается груди, затылок – спины. Прорабатываем в течение 2-х минут, в спокойном темпе, без рывков (фото 3–4). Чтобы избежать однообразия меняйте направления движений. Например «Крестом»: вперед-назад, влево-направо, и «Ромбом»: вперед-влево-назад-вправо. Ваш вестибулярный аппарат еще не в идеале, может закружиться голова (фото 5-6-7-8), поэтому будьте аккуратны.


Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Фото 5


Фото 6


Фото 7


Фото 8


Теперь работаем в плоскости, параллельной полу и потолку. Не наклоняя и не отворачивая лица, выводим голову (фото 9-10).


Фото 9


Фото 10


Фото 11


Фото 12


Для удобства: можно помочь руками, ставим на малом расстоянии от уха ладонь и пытаемся коснуться ухом руки. Расстояние постепенно увеличиваем (фото 11–12). Следуем дальше, голова выводится вперед-назад. Отводя плечи назад, тянем голову вперед (фото 13), подняв подбородок, теперь втягиваем назад, не задействуя плечу (фото 14). Попытайтесь соединить эти точки в круг. Уделите этим движениям не менее 5 минут (фото 15-16-17-18).


Фото 13


Фото 14


Фото 15


Фото 16


Фото 17


Фото 18

Плечи

Руки на бедрах: плечами круговые движения вперед и назад (фото 19-20-21-22), одновременно двумя и поочередно (фото 23-24-25-26). А теперь, вытяните руки в стороны, немного согнутые в локтях, но помните, руки должны оставаться на месте, без движения.


Фото 19


Фото 20


Фото 21


Фото 22


Фото 23


Фото 24


Фото 25


Фото 26


Фото 27


Фото 28


Фото 29


Фото 30


Фото 31


Фото 32


Фото 33


Фото 34


Фото 35


Фото 36


Оставляя руки в этом положении (фото 27–28), поработайте плечами вверх-вниз, так же одновременно и поочередно (фото 2930). Теперь немного усложним, плечевым суставом (фото 31-3233-34-35-36) рисуем знак бесконечности – °°, при этом спинка и руки отведенны в стороны и должны остаться без движения. Постарайтесь делать эти движения в ритм музыки, четко, но не резко. Научитесь любоваться собой даже на этом этапе. Украсим разминку тряской плечами – «Цыганочка». Разница лишь в том, что в цыганском танце плечи очень активны, движения резки, а грудь инертна.

А нам необходимо добиться мягкой работы плеч, почти незаметной, а мягкая ткань груди немного активнее, чем плечи. Мужчинам приятнее будет смотреть явно не на ваши трясущиеся плечи. И в этом движении не забудьте о руках. Каких бы это не стоило вам сил, руки не должны казаться напряженными. Слегка вытянуты в стороны, ладонь смотрит в пол, или повернута к солнцу (фото 99).

Проработка спины

Для начала сделайте легкие наклоны вперед-назад, причем наклоняясь вперед, сводим лопатки, подавая грудную клетку вперед (фото 37), а отклоняясь назад – округляем спину, как бы немного сутулясь (фото 38). Старайтесь не делать резких движений, постепенно увеличивайте амплитуду. Дальше прорабатываем группу косых мышц. Таз зафиксирован, а корпус выводим влево-вправо. Положение плеч при выполнении этого движения параллельно полу (фото 39–40).


Фото 37


Фото 38


Фото 39


Фото 40

Круг корпусом

Соединяем эти движения по часовой стрелке, и у нас получается «круг корпусом по точкам». Чем четче вы рисуете эти точки, тем эффектнее получается движение. Если не фиксировать точки рисунка, у вас получится плавный круг. Попытайтесь чередовать «круг по точкам» и плавный круг. Чтобы было легче, попытайтесь представить себя стоящей в центре вертикальной трубы. Спиной и грудью нужно поочередно касаться внутренних стенок трубы (фото 41–42, 43–44).


Фото 41


Фото 42


Фото 43


Фото 44


Волна 1сверху-вниз

Округляем спину слегка наклоняясь, потом выталкиваем грудь, немного вытягиваясь вперед, плавно выпрямляем спину, отклоняясь назад.

Этот элемент можно попробовать сделать около стены. Расстояние между вами и стеной примерно 10–15 см. Первое касание: плечи – стена, потом плечи отводим назад, касаемся стены грудью, так же, отводя грудь, переводим касание до уровня животика. Следующий этап: стена – таз, и опять подаем плечи вперед. Теперь отойдите еще немного от стены и попробуйте повторить движения в том же порядке, увеличивая амплитуду.


Фото 45


Фото 46


Фото 47


Фото 48


Фото 49


Волна 2снизу-вверх

Это набор тех же самых движений, но выполненных в обратном порядке. Попробуем сделать эту Волну так же около стены. Первое касание: колени – стена, выпрямляя ноги и уводя их назад, тазом касаемся стены, отодвигая от стены таз, выталкиваем вперед живот и переводим касание до уровня груди. Последняя точка касания – плечи, а весь корпус отведен назад. Слегка округляя спину и отклоняясь назад, повторяем первое касание: колени – стена. Дальше все движения в этой же последовательности.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Pokemon Go. Как играть и где искать покемонов

Покемоны захватили мир! Pokemon Go в мгновение ока стало самым топовым приложением, а миллионы людей вышли в город на охоту за карманными монстрами.Вы уже скачали игру и теперь жаждите узнать, как быстрее всех повысить уровень, наконец-то сражаться на стадионах и ловить самых редких и сильных покемонов?В книге есть ответы на огромное количество ваших вопросов! От настройки гаджета под игру и ловли первого Пикачу до получения удвоенного количества опыта и использования приманок. В книге есть много иллюстраций, которые помогут вам быстро сориентироваться в игре.Станьте самым лучшим игроком быстрее всех и… поймайте их всех!

Практичный летний душ и туалет на даче

В этой книге речь пойдет о двух строениях, без которых невозможен полноценный, а тем более комфортный отдых за городом. Недаром дачники называют туалет объектом номер один, а практичный и удобный душ просто незаменим в жаркие дни. Конечно, для туалета и душа можно приобрести готовые кабинки в специализированных местах. Однако для творческой натуры возведение любого сооружения своими руками, будь то дачный дом или какая-либо дворовая постройка, – это отличный способ проявить свою фантазию и смекалку. Издание содержит не только советы по устройству того или иного типа душа или туалета, но и рекомендации для начинающих строителей, касающиеся правил проведения различных работ.

Бисерная вышивка: Практическое руководство

Бисерная вышивка – это увлекательнейшее занятие. Освоив ее, вы сможете создавать совершенно уникальные вещи. Бисером можно украсить платье и костюм, расшить сумочку и косметичку. Прекрасным подарком для близких и друзей будет изготовленный своими руками сувенир с бисерной вышивкой – панно, кулон, брошь, футляр для мобильника.Опытные мастерицы вышивают бисером сложнейшие картины и даже иконы.

Мир лесных растений

В книге рассказывается о растительном мире лесов средней полосы нашей страны: деревьях, кустарниках, травах, мхах, лишайниках и грибах. Особое внимание уделено главным лесообразующим древесным породам, к которым относятся сосна, дуб, ель, липа, береза. Описаны малоизвестные особенности строения и жизни лесных растений, их сезонное развитие и распространение. Приведены сведения о полезных свойствах лесных растений, их практическом использовании.

Одежда для собак. Одежда, обувь и украшения

Предлагаемая вниманию читателя книга – это популярное пособие по шитью и вязанию одежды для собак, которая поможет защитить их от холода и зноя. В книге приводится подробное описание построения выкроек, рассказывается о типах тканей, технике вязания на спицах и крючком. Книга хорошо иллюстрирована, прочитав ее, предметы гардероба изготовит даже человек, который до этого не был знаком с техникой шитья и вязания.

Парихмахерское дело

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Clubные танцы. ОН

Обучение танцу – очень захватывающая и увлекательная вещь: однажды начав учиться танцевать, остановиться уже трудно. От вас требуются внимание, трудолюбие и много усиленных тренировок, но, поверьте, результаты того стоят. Каждый, кто хочет научиться танцевать и согласен полностью «выкладываться» на занятиях, через какой-то промежуток времени начинает танцевать. Поверьте, ничего невозможного нет: в этой книге вы найдете информацию о том, как не комплексовать в любом клубе и стать его VIР персоной, а советы профессионалов помогут стать звездой танцпола.

AutoCAD 2009 для студента. Самоучитель

Книга является практическим и справочным руководством и предназначена для самостоятельного изучения и подготовки к работе в новой версии самой популярной и мощной универсальной среды проектирования AutoCAD 2009, разработанной компанией Autodesk.В издании приведены общие сведения о системе, подробно рассмотрен пользовательский интерфейс, описываются средства создания, редактирования и оформления чертежей, принципы трехмерного моделирования, в том числе получение реалистических изображений, а также твердых копий чертежа.

Компьютер на флешке. Работающие Windows, Linux, Офис и 150 самых полезных программ у вас в кармане

В этой книге вы найдете уникальную полезную информацию о том, как установить на флешку Windows XP и Windows Vista, как настроить Linux на флешке. Вы научитесь пользоваться портативными вариантами офисных программ (Word, Excel), познакомитесь с огромным количеством портативных программ, которые могут работать прямо с флешки и будут всегда под рукой: антивирусами, программами для работы с видео и звуком, полезными утилитами на каждый день, файловыми менеджерами, «писалками» CD и DVD, интернет-программами разного назначения (от аськи до торрент-клиента), графическими редакторами (в том числе и GIMP Portable — мобильный заменитель Photoshop'а), играми, а также многими другими.

Windows XP. От простого к сложному

Книга написана для начинающих пользователей. Она поможет разобраться с процессом установки и настройки операционной системы Windows XP. Содержание книги разделено на главы так, чтобы читатель смог совершенствовать свои знания шаг за шагом, начиная с установки операционной системы и заканчивая тонкими настройками Windows XP.