Самоучитель массажа - [28]
Вытяжение надплечий (рис. 109)
Исходное положение рук для выполнения этой манипуляции такое же, как и в предыдущем приеме. Кисти прижимаются к поверхности надплечий, и участок мышцы между кистями вытягивается (без проскальзывания) в противоположные стороны, затем плавно отпускается. Кисти переставляются на соседний участок.
Разминание надплечий основаниями ладоней (рис. 110) Кисть массажиста расслаблена, плотно прижата основанием ладони к массируемому участку. Продолжая надавливать основанием ладони, подлежащие ткани раскатывают на костном ложе круговым движением в направлении мизинца. Болевые ощущения пациента не должны переходить порог индивидуальной переносимости.
Проработка дельтовидных мышц (рис. 111–114) Выполняются приемы поглаживания, растирания и поперечного разминания. Манипуляции проводятся по трем зонам в соответствии с началом мышцы: передней – ключичной, средней – акромиальной, задней – лопаточной. Поперечное разминание можно проводить одной и двумя руками, для того чтобы не беспокоить плечевой сустав лишними движениями, можно свободной рукой фиксировать плечо пациента в области локтевого сустава.
Комплекс 5. Упражнения для мышц шеи
Растяжка мышц межлопаточной зоны – ротаторов шеи
(рис. 115)
И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии. Вдох
Выдох – медленный поворот головы в сторону. Вдох – вернуться в исходное положение. Выдох – медленно повернуть голову в другую сторону. Вдох – вернуться в исходное положение. Когда голова доходит в повороте до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника.
Сознание удерживать на межлопаточной зоне и в основании шеи. Повторить 3–4 раза.
Повороты головы с небольшим наклоном вперед (рис. 116)
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса, голова немного наклонена вперед. Вдох.
Выдох – медленный поворот головы в сторону.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленно повернуть голову в другую сторону.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Движения также выполняются медленно, плавно до ощущения легкой болезненности в шее. В этом дви-
позвонки. В дополнение к мышцам межлопаточной области растягиваются лестничные мышцы Необходимо постепенно увеличить эти пределы.
Сознание удерживать в области лопаток, шеи. Повторить 3–4 раза.
Повороты головы в глубоком наклоне вперед (рис. 117)
И. п. – стоя, голова наклонена вперед максимально до касания подбородком яремной впадины.
Вдох.
Выдох– медленный поворот головы в сторону.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленно повернуть голову в другую сторону.
В д о х – вернуться в исходное положение.
В этом случае включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки отдел позвоночника.
Сознание удерживать между лопаток, на передней поверхности шеи, в подзатылочной области. Повторить 3–4 раза.
Повороты головы, запрокинутой назад (рис. 118)
И. п. – стоя или сидя, голова максимально запрокинута назад.
Вдох.
Выдох– медленный поворот головы в сторону.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленно повернуть голову в другую сторону.
Вдох– вернуться в исходное положение.
В этом движении участвуют в основном 5-7-й шейные позвонки и растягиваются мышцы передней поверхности шеи.
Сознание удерживать на передней поверхности шеи. Повторить 3–4 раза.
Наклоны головы к плечам (рис. 119)
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса.
Вдох.
Выдох– медленный наклон головы к плечу, при этом противоположное надплечье и плечо опускаются вниз.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленно наклонить голову в другую сторону, опуская другое надплечье.
В д о х – вернуться в исходное положение.
В этом движении вытягиваются мышцы боковой поверхности шеи и надплечий.
Сознание удерживать на боковой поверхности шеи. Повторить 3–4 раза.
Наклоны головы вперед и назад
(рис. 120)
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса.
Вдох.
Выдох– медленный наклон головы вперед, при этом затылок тянется кверху, а надплечья вниз.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленно наклонить голову назад, лоб тянуть кверху, над-плечья – вниз.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Попеременно вытягиваются мышцы задней и передней поверхностей шеи.
Сознание удерживать на задней и передней поверхностях шеи. Повторить 3–4 раза.
Перекатывание головы (рис. 121) И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса, шея максимально расслаблена.
Голова перекатывается по плечевому поясу, описывая максимально возможный круг.
Дыхание свободное.
Сознание удерживается в области шеи на работающих мышцах. Повторить 3–4 раза.
Все эти упражнения можно делать даже при обострении болей в шее. Необходимо только помнить о плавности движений. Несколько подходов в день помогут снять острые состояния и взять их под контроль.
