Самосаботаж. Книга с характером - [6]

Стратегия № 12. Гиперболизировать внимание, оказываемое другим людям. Таким образом, манипулятивно «покупая» их ответное внимание, человек постоянно испытывает дефицит достоинства и любви к самому себе и приобретает дисбаланс получения-отдавания любви других.

Стратегия № 13. Жить в удобных ложных иллюзиях. Создавая удобные иллюзии и объяснения, ты как бы обманываешь себя, чтобы не столкнуться лицом с неприятной правдой и остаться в зоне комфорта.

Стратегия № 14. Крайний перфекционизм. Для этой стратегии характерно мышление в стиле «все или ничего», «только так и никак иначе», «черное или белое». Если я не могу получить все или не уверен, что получу это так, как планировал, – то вообще не буду этого делать.

Стратегия № 15. Избегать неприятностей и сложностей. Например, «самоустраняться» в критические моменты на работе, придумать кучу важных дел, лишь бы только уйти пораньше, возможно, даже в болезнь.

Если у тебя есть настоятельное желание изменить свою жизнь к лучшему, но ты не знаешь, с чего начать, то рекомендую тебе выполнить эту простую технику. Она поможет понять самые простые, но эффективные первые шаги в осознании сфер жизни, в которых сильнее всего укрепился твой самосаботаж.

МОЯ ЖИЗНЬ СЕЙЧАС

МОЯ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

5. Оцени свою удовлетворенность ситуацией в каждой области от 0 до 10: 0 – это полная неудовлетворенность, а 10 – это максимальная

удовлетворенность ситуацией. Обозначь центр круга как 0, а окружность как 10. Заштрихуй каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь ты можешь увидеть, на каком колесе едешь в данный момент к своему успеху, своей реализации. Чем оно ровнее, тем в большем балансе находятся все сферы твоей жизни.

6. Спроси себя: в какой области жизни сдвиг в лучшую сторону хотя бы на 1 пункт приведет к значительному улучшению в других областях (не обязательно, что это будет область с самой меньшей оценкой)?

7. Какие конкретные изменения нужны для этого сдвига на 1 пункт в выбранной области в течение недели? ЭТОЙ НЕДЕЛИ!!!

8. Какие шаги нужно предпринять, чтобы произошли эти изменения?

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

4. ___________________________________________________________

5. ___________________________________________________________

.

Напиши конкретные сроки всех действий (неделя – это семь дней!!!)

1. Сделаю до ___________________

2. Сделаю до ___________________

3. Сделаю до ___________________

4. Сделаю до ___________________

5. Сделаю до ___________________

Самое сложное в этом упражнении знаешь что? НИКТО не станет проверять, сделаешь ты это или нет. Если тебе наплевать на свою жизнь, тогда уж поверь, что другие будут только рады найти свободные руки, ноги, мозги, которые будут работать на ИХ цели.

Глава 3 Разрушительный цикл самосаботажа, или Как совершенствуется мастер самооправданий

Алгоритм, цикл самосаботажа достаточно прост. Он у всех одинаков. Вот его краткое изложение:

1. Требование идеального результата.

2. Боязнь неудачи.

3. Промедление.

4. Самокритика (низкая самооценка, незнание своих сильных сторон).

5. Беспокойство и депрессия.

6. Потеря уверенности в себе.

7. Еще большая боязнь неудачи.

8. Промедление и т. д.

Детальное описание этой схемы я предлагаю в своём семинаре «Самооценка и самосаботаж», участниками которого стали 550 человек 16 ноября 2013 года в Киеве на Международном фестивале арт-терапии «АРТ-ПРАКТИК». Запись семинара уже ожидает тебя в пространстве youtube. Ссылка доступа: http://www.youtube.com/watch?v=-A91U4q7V9k.

Только учти, это – целых 44 минуты внимательного просмотра, поэтому подумай, готов ли ты расстаться с мобильником на такое время?

Самосаботаж, как естественный человеческий вирус, развивается постепенно. У него есть свои фазы и формы проявления.

Фазы формирования самосаботажа

Сейчас я предлагаю тебе познакомиться с фазами, возможными вариантами проявления самосаботажа. Каждая фаза может проявить себя в разном возрасте. Найди, какая у тебя.

1. Самопоощрение. Эта фаза включается тогда, когда на пути к какой-то цели ты уже достиг некоторых результатов и у тебя во лбу начинает загораться маленькая звездочка! В момент, когда предоставляется возможность, ты уже чувствуешь себя успешным. Например, думаешь: «Вот сейчас они поймут, сколько я стою…! Сейчас они увидят, кто я…!» И перестаёшь делать такие важные для результата шаги… Таким образом, ты сразу же ставишь под сомнение доверие, которое тебе было оказано другими людьми.

2. Ощущение всемогущества. Ты реально веришь в возможность быстро и легко добиться цели, для которой ты еще слишком неопытен; ставишь задачи, неадекватные своим способностям, и, не достигнув цели, впадаешь в серьезный стресс.

3. Поспешность. Ты очень нетерпелив; не согласен ждать, пока сформируется твой профессионализм, хочешь получить все и сразу.

4. Поза превосходства. Когда ты чувствуешь, что уже чего-то достиг, ты позволяешь себе надменное и раздражающее других поведение, которое делает тебя неприятной фигурой в глазах коллег, друзей. На этой фазе часто проявляется такая форма самосаботажа, как критический идеализм, которому подвержены наиболее одаренные и способные люди. Привыкнув, что им все легко дается, они вовремя не развивают навыки, необходимые для будущего (не учат иностранный язык, не получают высшего образования…), и в момент, когда жизнь требует от них демонстрации тех или иных способностей, они становятся неконкурентноспособными. И, в конце концов, каждый раз терпя поражение, человек, изначально обладавший большим потенциалом, терпит жизненный крах, обвиняя в этом общество, систему, неудачно сложившиеся обстоятельства, но только не себя.