Самомассаж - [8]

Массаж является и наилучшим средством восстановления работоспособности после физической нагрузки. Исследования, например, показали, что 5-минутный массаж эффективней 20-минутного пассивного отдыха, причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3–5 раз. Это, кстати, нетрудно проверить самому в домашних условиях, выполняя какое-либо силовое упражнение с гантелями одной и другой рукой (для сравнения).

Суставы. Это сочленения костей, окруженные очень прочными приросшими к костям суставными сумками, в которые вплетены укрепляющие сустав связки. Через сумки проходят и сухожильные волокна мышц. Все движения, выполняемые усилием мышц, возможны благодаря суставам — идеальным естественным шарнирам. Но идеальная работа их продолжается не вечно. Проходят годы, и человек начинает жаловаться на боль в суставах, скованность в движениях. Это естественно, так как старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь — возраст есть возраст. Но это не так. С помощью массажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и их связочного аппарата. Под его влиянием суставы приобретают большую подвижность и гибкость. При длительном применении этой процедуры объем движений в них может увеличиваться, что особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

Необходимо также помнить, что в холодную погоду связочный аппарат суставов наиболее подвержен травмам, и его нужно тщательно готовить к нагрузкам.

И тут опять-таки помогает массаж. Обратите внимание на спортсменов. Перед каждым стартом они массируют себя. Массаж и есть не что иное как разминка суставов.

После напряженной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество так называемой синовиальной жидкости, представляющей собой своеобразный смазочный материал, — суставы припухают. В этом случае массаж снимает припухлость.

Очень эффективным оказывается применение массажа для лечения последствий вывихов, растяжений связок, ушибов, переломов. Я вспоминаю одно письмо, адресованное И. М. Саркизову-Серазини, в котором содержалась просьба помочь 15-летней девочке. Она после трехмесячного пребывания в гипсе утратила подвижность в коленном суставе. Ей сделали около двадцати сеансов массажа, и подвижность восстановилась.

Массаж суставов полезен и здоровым людям. Он придает суставам гибкость, а следовательно, большую работоспособность. Гибкий сустав вынослив и менее подвержен заболеваниям и травмам. Регулярный массаж способствует сохранению нормальной подвижности суставов и уменьшает отложение в них солей.

Кровообращение и лимфоток. Жизнь человека, как и любого другого организма, возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ, который происходит между отдельными тканями. Эту функцию выполняет кровь. Она доставляет клеткам кислород и питательные вещества и удаляет из них конечные продукты обмена. Она также переносит физиологически активные вещества и содержащуюся в них информацию о состоянии различных органов от одних клеток к другим.

Количество крови, омывающей тот или иной участок тела, зависит от того, сколько капилляров в тканях этого участка открыто. Если, например, рассматривать под микроскопом мышцу лабораторного животного, то можно отметить, что в состоянии покоя количество видимых капилляров в ней весьма незначительно. В мышце же, подвергнутой раздражению, количество их резко увеличивается из-за расширения просвета спавшихся капилляров. Естественно, общий кровоток в мышце при этом усиливается. Известный датский физиолог Август Крог доказал, что раздражающее влияние массажа позволяет увеличить число работающих капилляров в несколько десятков раз.

Массаж усиливает не только ток крови, но и лимфы. По химическому составу лимфа близка к плазме крови. Ее в организме около 1200–1500 мл. Из кишечника в лимфатические сосуды поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. «Насколько медленно течение лимфы по телу, можно заключить из того, что даже в крупных лимфатических сосудах скорость тока достигает едва 4 мм в секунду… Если же массировать… то скорость эта может увеличиться в 8 раз», — писал в одной из своих работ, посвященных массажу, русский физиолог В. Штанге. В том, что массаж значительно увеличивает скорость движения крови и лимфы по сосудам, вы можете убедиться, проделав простой опыт. Снимите туфлю и сядьте на стул таким образом, чтобы нога свободно свисала. Минут через десять попробуйте надеть туфлю, — вы почувствуете, что она тесна. Теперь снова снимите туфлю и сделайте 5—7-минутный массаж на голени. После этого наденьте туфлю, — она будет свободной. Это убедительно доказывает, что массаж является хорошим средством при отечности и застойных явлениях.

Активизировать кровообращение с помощью массажа особенно важно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также людям, склонным к полноте, которым необходимо всячески повышать обмен веществ.