Самомассаж
Эта книга рассказывает о замечательных средствах, которые люди применяли с незапамятных времен, чтобы укрепить здоровье, поднять жизненный тонус — о массаже, бане, движении. В книге дается хорошо разработанная общая методика самомассажа, а также гигиенический, предварительный, восстановительный самомассаж в зависимости от условий, например в туристском походе или для занимающихся бегом трусцой. Простота предлагаемых тонизирующих и оздоровительных средств позволяет людям разного возраста и любой профессии использовать их в режиме дня.
| Жанр: | Здоровье |
| Серия: | Физкультура и здоровье |
| Всего страниц: | 36 |
| ISBN: | - |
| Год издания: | 1982 |
| Формат: | Полный |
Самомассаж читать онлайн бесплатно
Предисловие
XX век, век бурного технического прогресса, ставит человека в весьма неблагоприятные условия, подвергая высоким нагрузкам его нервную систему и лишая его необходимой для полноценной жизни физической деятельности. В результате этого широкое распространение получили заболевания, связанные с гипокинезией — недостатком движения, и в первую очередь болезни сердечно-сосудистой системы. Возможно ли избежать таких заболеваний? Да, и самое действенное средство в борьбе за здоровье человека — постоянное повышение его физической активности.
Достичь необходимых физических нагрузок помогают занятия физической культурой и спортом, большое влияние на повышение физической активности оказывает также и массаж.
Человек знаком с массажем с незапамятных времен. Массаж упоминался Гомером, Пифагором и Демокритом, рекомендовался и использовался Гиппократом, как лечебное и тонизирующее средство его применяли Микеланджело, Репин, Толстой.
Трудно назвать область деятельности человека, где бы массаж оказался бесполезным. Он помогает готовить больных к операции, является необходимым восстановительным средством после нее. Массажем пользуются артисты балета, драматические, цирковые.
Для спортсменов массаж — одно из главных средств восстановления сил и подготовки к соревнованиям.
На производстве массаж используют швеи, машинистки, телеграфисты и многие другие. Не обходятся без массажа и космонавты, которые применяют его как активное средство повышения жизнедеятельности.
Автор этой книги долгое время занимался спортом и, по его Мнению, добиться высоких результатов, стать мастером спорта СССР во многом ему помог массаж. А. А. Бирюков является учением известного профессора И. М. Саркизова-Серазини, которому принадлежит разработка советской системы массажа. Более двадцати лет кандидат педагогических наук, доцент А. А. Бирюков преподает массаж в Государственном Центральном ордена Ленина институте физической культуры. В качестве массажиста он выезжал на четыре олимпиады, побывал на многих чемпионатах мира и Европы по различным видам спорта. Все это позволило ему сделать книгу интересной и содержательной.
В ней читатель познакомится с историей массажа и особенностями его развития у разных народов, о его влиянии на различные органы и системы человеческого организма, о правилах его применения.
Особое место в книге автор отводит приемам самомассажа и особенностям их применения на различных участках тела человека. Читатель познакомится также с рекомендациями по использованию: аппаратного самомассажа, а кроме того, гигиенического самомассажа в туристском походе, на производстве, при занятиях бегом трусцой.
Отдельную главу автор посвящает рекомендациям по применению парной бани.
Убежден, что эта книга придется по душе читателям и станет верным помощником в борьбе за здоровье человека.
Г. В. Сарафанов,
Герой Советского Союза, летчик-космонавт СССР
Из глубины веков
Массаж — одно из самых древних гигиенических и лечебных средств. Ему много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени он не утратил своей ценности. В чем же секрет долголетия массажа? По-видимому, в его простоте и естественности. Мы, например, не думая о массаже, гладим человека — лаская, успокаивая или поощряя его. А ведь это, по сути дела, простейший массажный прием, который так и называется — поглаживание.
Основными областями применения массажа являются медицина, спорт, а также некоторые жанры искусства, близкие спорту по уровню мышечных нагрузок (хореография, цирк).
Однако именно спорт, который приобретает в нашей жизни все большее значение, поднял в последние десятилетия престиж массажа, напомнил нам о его чудодейственной силе.
Массаж относится к физической культуре, но, являясь самостоятельным оздоровительным средством, он отнюдь не заменяет физические упражнения: только делает их более эффективными.
Массаж — слово французское. Происходит оно от глагола «растирать», который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» означает «касаться, нежно надавливать». Существуют, правда, и другие предположения о происхождении этого слова. И по звучанию, и по смыслу «массажу» близки, например, греческое «массо» (сжимать руками), латинское «масса» (прикасающее к пальцам), древнееврейское «машень» (ощупывать). Но наиболее точно суть дела отражает греческий вариант.
Если я скажу, что «изобретателем» массажа был человек, который впервые инстинктивно потер рукой больное место и вдруг почувствовал облегчение, меня не опровергнет ни один врач, ни один историк, хотя никому не известно, было ли так на самом деле. Где это случилось, на каком континенте? Тоже неизвестно. Древнейшая из дошедших до нас книг о массаже «Конг-Фу» появилась в Китае в 2698 году до нашей эры, однако множество других источников свидетельствуют о том, что массаж использовался с незапамятных времен практически во всех уголках земли.
Техника и методика древнего китайского массажа применяются и сейчас (рис. 1).
Рис. 1.Китайский массаж в древности
Вот что писал о нем французский физиолог Дюжарден-Бомец, изучавший «Конг-Фу»: «Становясь на исключительно научную почву в вопросе о массаже, я могу сообщить, что самое точное описание массажа вы найдете в китайской книге «Конг-Фу». Уже в те далекие века во всех провинциях Китая имелись врачебно-гимнастические школы, где врачи приобретали необходимые познания в массаже и куда отовсюду съезжались больные, которых там лечили массажем и движениями. Самая знаменитая школа находилась в Кан-Фан, а ее «директор» носил титул «небесного врача». Китайские лекари рекомендовали массаж при самых различных недугах, а старикам советовали таким путем продлевать годы жизни и даже возвращать молодость».
